Večina nas razume, kako dobra telesna vadba je lahko za naše telo, toda ali ste vedeli, da je pomembno tudi, da vadimo očesne mišice? Preizkusite te vaje v pisarni ali doma za enostaven način za izboljšanje zdravja oči.
Tako kot naša telesa potrebujejo vadbo, da ostanejo v formi in na optimalni ravni dobrega zdravja, lahko tudi naše očesne mišice koristijo dobri vadbi. Čeprav te vaje morda ne bodo delale čudežev in rešile težav z vidom, so namenjene preprečevanju nadaljnjega poslabšanja in lajšanju bolečih in utrujenih oči. Ker večina od nas vsak dan preživi dolge ure in bulji v računalniške zaslone in televizorje, lahko te vaje pomagajo nekaj olajšanja. Umijte si roke, preden jih položite blizu obraza, in se pred dokončanjem teh vaj ali če imate težave z vidom posvetujte z optometristom.
Vzeti pavzo
Ko dalj časa buljite v računalniški zaslon, si ne pozabite vzeti malo odmora in se ozrite v daljavo, da si oči olajšate.
Utripaj
Vaše oči potrebujejo vlago, da delujejo najbolje in ohranijo dobro zdravje oči. Utripanje pomaga pri mazanju oči, čisti površino in dovaja hranila v celice. 10 -krat hitro (vendar nežno) utripajte, nato se sprostite.
Zvijanje oči
Sedite v udoben položaj in zavrtite z očmi v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca in nato utripajte. Ponovite večkrat.
Ponovno se osredotočite
Vadite svoje oči v predmete na različnih razdaljah. Poglejte nekaj od blizu (kakšen meter pred seboj), nato pa poglejte v daljavo in pustite, da se vaše oči za minuto znova osredotočijo. Ponovite večkrat.
Sledite predmetu
Kazalec držite navzgor v zraku ali dvignite predmet, na primer svinčnik, in ga počasi odmaknite od sebe, nato pa nazaj proti sebi v ravni črti, s ciljem v nos. Med postopkom naj bodo oči osredotočene na prst (ali predmet). Ponovite večkrat.
Premikaj se
Obstaja več drugih osnovnih vaj, ki jih lahko naredite za raztezanje očesnih mišic. Poskusite si predstavljati velikansko osem pred vami in ji sledite z očmi. Oči lahko premikate tudi navzgor in navzdol, nato pa od leve proti desni. Ponovite te gibe in med vsakim utripajte. Če vam te vaje povzročajo nelagodje ali bolečino, se posvetujte z zdravnikom.
Palma
Ko so vaše oči utrujene, je to lahko hiter način, da se sprostite. To je tudi odličen način, da zaključite z vadbo oči. Roke drgnite skupaj, da ustvarite nekaj toplote, nato zaprite oči in dlani položite nad veke, s konicami prstov na čelu, dlani pa na licih. Pazite, da vek ne stisnete preveč tesno, ampak raje sprostite obraz in pustite oči počivati v temi. Nekajkrat globoko vdihnite.
Več zdravstvenih nasvetov
Najboljši nasveti za premagovanje nespečnosti
Zdrava hrana, prijazna do proračuna
Med počitnicami se držite prehrane
