V telovadnici se odpravimo s trenerko slavnih Simone de la Rue, da se naučimo pet gibov za napete roke, kot so njene stranke s seznama A.
Odgovorna sta Simone de la Rue in njen partner Dee za nekaj najbolj zavidanja vrednih rok v Hollywoodu. Od New Yorka do Los Angelesa dame sodelujejo z igralkami z A-seznama Anne Hathaway, Naomi Watts in Sandra Bullock da jih pripravimo na velike noči, kot je Oskarja.
In očitno se splača, kar je bilo priča, ko je Hathaway na letošnji slovesnosti pokazala svoje lepo napete roke, medtem ko je držala nagrado za najboljšo stransko igralko.
Anne HathawayStikalo za podelitev oskarjev v zadnji minuti >>
Kaj je torej skrivnost? Serija nizkotehničnih vaj z veliko ponavljanjem, katerih cilj je osredotočiti se na ključna problematična področja.
Preizkusite vadbo
Kar boste potrebovali
- Uteži za zapestje od 2 do 3 kilogramov in ročne uteži od 2 do 3 kilograma
- Majhna kroglica za stabilnost ali žoga za pilates
Premiki
Vprašanja in odgovori
1. Moje superge Newton. Imam par v vseh barvah!
2. Moj iPad z vsemi mojimi seznami predvajanja. Vsaka stranka ima svojega, saj imajo vsi posebne glasbene okuse.
3. Menjava oblačil za vadbo, saj se tako prepotim.
4. Vrečka mandljev za grizljanje med strankami.
5. Steklenica kokosove vode Harvest Farm. To je najboljše za vlaženje in ima tako okusen okus.
1
Dosezite oskarja
Če nosite uteži za zapestje, z levo roko položite žogo na tla. Desno roko potisnite pod levo in segajte do stranskega podaljška.
2
Drobilnik tricep
Pilates žogo držite na tleh na levi roki. S 3-kilogramsko težo dvignite desno roko do podaljška tricepsa.
3
Labodji potop
Če nosite obe uteži za zapestje, pomislite Črni labodin dvignite/spustite roke nad glavo, hrbet naj bo raven.
4
Ena noga, dva oskarja
Stojte na levi nogi in dvignite desno koleno. Z utežmi za roke si predstavljajte, da držite dva oskarja, in dvignite obe roki pred telo.
5
Tisk Wonder Woman
Začnite v položaju deske, nato dvignite levo nogo in desno roko. Držite približno minuto, nato utripajte. Sledite s pritiskom na triceps.
Vsako vajo ponovite za tri sklope po 20 ponovitev na niz na vsaki strani. Simone poleg vadbe predlaga, da te vaje izvajate približno trikrat na teden. Njene najljubše kardio vaje s strankami so ples in skakanje po vrvi.
Čeprav ni nutricionistka, Simone predlaga prehrano, bogato z beljakovinami in zelenjavo, z lahkimi zrni. Zmešajte nekaj vode, zelenega soka in občasno čokolado in čez približno šest tednov bi morali biti pripravljeni na rdečo preprogo!
Za več odličnih prilagojenih vadb Simone, ki jih lahko izvajate kjer koli, si oglejte njeno spletno stran Body By Simone TV in spremljajte BBS na Twitterju @bodybysimone.
Več zdravja in kondicije slavnih
Rezultati na rdeči preprogi: nasveti o prehrani in fitnesu slavne Denise Austin
Celebody: Harley Pasternak nam pokaže svojo hollywoodsko vadbo
Kung fu vadba supermodela Gisele Bundchen
