Stoječi poševni zasuk
Nat pravi: To je odlična vaja, ki jo lahko opravite po glavni vadbi, saj se osredotoča na zunanje strani (ljubezenske ročaje) trebuha.
Kako narediti:
- Vstanite, povlecite trebušne mišice in potisnite medenico pod sebe.
- Zavrtite samo trup od strani do strani, pri tem pazite, da boki ostanejo pri miru.
- Naredite 20 ponovitev v 3-4 sklopih, med vsakim nizom pa kratek počitek.
Vroči nasvet: Plošča za to vajo deluje zelo dobro, vendar lahko uporabite kar koli, do česar imate dostop. Če ste v telovadnici, izkoristite kabel.
Široka zvezda push up
Nat pravi: To se nekoliko razlikuje od standardnega skleca, ki ga vsi poznamo (in nekateri imamo radi). Ni za slabovoljne in bo preizkusil vašo moč in moč, vendar vam bo prinesel rezultate.
Kako narediti:
- Roke in noge široko razprite. (Pri običajnem odrivu so roke široke, stopala pa v širini bokov; za to želite razširiti vse.)
- Začenši v tem položaju, spustite telo navzdol, dokler se komolci ne upognejo. Držite trebušne mišice zelo tesne in jih potiskajte z nogami in rokami.
- Prizadevajte si za 8-10 popolnih sklec.
- Ponovite 3-4 krat, vmes počivajte.
Vroči nasvet: Čim počasneje se spuščate, tem bolje. Zagorelo bo, vendar si na poti navzdol vzemite čas, preden se nekoliko hitreje potisnete navzgor. Ko postajate močnejši, povečajte število ponovitev.
Ab prehrana
Če resno želite razkriti trebušne mišice, ki ležijo pod trebuhom, morate biti pozorni na svojo prehrano. Nat predlaga, da zavržete predelano hrano in naložite sadje, zelenjavo, meso, ribe, stročnice, jajca, oreške, dobra olja in polnozrnate izdelke.
Kaj je zunaj:
- Sladkor (npr. Brezalkoholne pijače, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, preveč sadja, lizike, rafinirano, surovo, sok, beli - vse to je isto sranje!)
- Sladila
- Lažna (hidrogenirana) olja
- Kruh in bela predelana moka (t.j. pšenica)
- Testenine (spet na osnovi pšenice)
- Soja
- Živila v škatlah s seznami sestavin, dolgih kilometer
Odprava večine teh živil lahko povzroči velike spremembe v telesu, zlasti v trebuhu. Z zmernostjo, uživanjem več sveže hrane in izbiro manjših porcij boste sčasoma opazili stalne spremembe.
Nat Carter je osebni trener in trener preoblikovanja z več kot 12 letnimi izkušnjami. Je ustvarjalka programa 50daysnosugar, programa za življenjski slog, ki tisočem pomaga shujšati in spremeniti svoje navade. Za motivacijo, recepte in načrte vadbe si jo oglejte Facebook stran.
Več nasvetov za vadbo
6 Ploski trebušni premiki
Hitre poletne vadbe
Najbolj vroči trendi fitnesa za leto 2013
