Najti čas za vadbo je lahko tako preprosto, kot da naredite nekaj preprostih potez med čiščenjem hiše. Vaša opravila so opravljena, hkrati pa se okrepite-govorite o učinkovitem večopravilnosti!
V napornem dnevu je težko najti čas za telovadbo in vadbo. Hkrati je opravljanje gospodinjskih opravil lahko dolgočasno, vendar si morate za to vzeti čas. Zakaj ne bi ubili dveh ptic z istim kamnom in vključili nekaj vadbe v svoja gospodinjska opravila? Čeprav vam ne bo dala tako intenzivne vadbe, kot bi bila ura na tečaju v telovadnici, boste v svoj dan vnesli nekaj lahke do srednje telesne aktivnosti in vstajanje in premikanje (namesto da bi ostali parkirani pred televizorjem) lahko pomembno, ugodno vpliva na vaše zdravje - na primer podaljša pričakovano življenjsko dobo, ena.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko dodate nekaj vadbe v gospodinjska opravila:
Počepi
Namesto da se sklonite, da naložite in raztovorite pomivalni stroj, namesto tega naredite počepe. Noge naj bodo širše narazen od širine bokov in ne pozabite držati trupa pokonci. Želite, da postane intenzivnejši? Ko ste v počepu, raje utripajte, namesto da bi se dvignili iz položaja.
Podaljški rok
Ko prašite knjižne police in pomivate okna, namesto da razmišljate o vseh drugih stvareh, ki bi jih naredili raje delajte, namestite iPod in se osredotočite na vadbo, ki vam jo ponujajo pometajoče se kretnje roke. Stavimo, da vaša okna nikoli ne bodo izgledala tako čista!
Dela po stopnicah
Ko sesate stopnice, začnite pri zgornji stopnici, nato se pomaknite navzdol do spodnje stopnice. Pojdite nazaj do drugega koraka in nato spet navzdol do drugega do zadnjega koraka. Tako nadaljujte, dokler ne posesate vseh korakov in vas pustimo na sredini stopnišča. Ta metoda vas prisili, da naredite več korakov navzgor in navzdol po stopnicah, kot bi jih posesali po vrsti.
Poza za drevo
Če imate odlično ravnotežje, lahko vadite drevesno držo iz joge, medtem ko opravljate taka opravila, kot je razvrščanje in zlaganje perila. Stojte na eni nogi, koleno druge noge pa upognite na stran, drugo nogo položite na notranje tele ali notranje stegno (če je mogoče, zgornji del stegna) - kjer koli vzdolž noge, kjer se počutite stabilno, razen na koleno.
Več nasvetov za fitnes
Kondicija doma
Razgibavanje med potovanjem
Zategnite trebušne mišice: štiri vaje za vaše jedro
