Stabilnost žogice za koleno
Stability Ball Knee Tuck je zahtevna vaja, ki cilja na jedro. Comana pravi, da nestabilnost zahteva dober nadzor jedra med gibanjem in da upogibanje trupa za premikanje telesa zahteva zmerno količino trebušnega dela.
Korak 1: Lezite na trebuh na vrhu kroglice za stabilnost z rokami in nogami na tleh, v širini bokov in ramen.
2. korak: Počasi hodite naprej, dvignite noge od tal in nežno izdihnite. Nadaljujte z hojo, dokler sprednji del stegen ne počiva na krogli. Trup naj bo tog, poravnan vzporedno z nogami.
3. korak: Umaknite se in potegnite ramena nazaj in navzdol, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, roke pa postavite neposredno pod ramena. Za lažjo stabilnost noge stisnite skupaj, kot bi stisnili četrtino med koleni.
4. korak: Izdihnite in počasi potegnite kolena proti prsnim košem, kotalko potegnite proti sebi, ko kolena potisnete pod trup, boke pa premaknete navzgor.
5. korak: Nadaljujte z gibanjem, dokler kolena ne bodo neposredno pod boki in vaše golenice ležijo na vrhu žoge. Kratko zadržite ta položaj, nato vdihnite in potisnite kolena od trupa ter se vrnite v začetni položaj.
