Če še niste slišali za funkcionalno telesno pripravljenost, ste morda le naleteli na a nova vrsta vadbe ki vas lahko brcne v zadnjico - pa tudi v hrbet, roke in noge. Funkcionalne vaje, modna beseda, ki jo boste verjetno slišali od svojega osebnega trenerja, uporabljajo več mišice in sklepe hkrati za izboljšanje vzdržljivosti, moči, ravnotežja, drže, koordinacije in okretnost. Teh 10 vaj za celo telo lahko uporabite za popolnoma funkcionalno vadbo, namenjeno krepitvi telesa za dejavnosti v resničnem svetu.
1. Čučanj z medicinsko žogo z dvigalom nad glavo
Funkcionalnost: Čeprav svoje otroke in živila dvigujete z rokami, so tudi noge in hrbet ključni igralci. Ta vaja krepi vaše noge, zadnjico, spodnji del hrbta, roke in ramena.
Vaja: Stojte s široko razmaknjenimi nogami in držite pred seboj v obeh rokah lahkotno medicinsko žogico. Sklenite se navzdol, premaknite hrbet nazaj in kolena držite nad gležnji, spustite medicinsko kroglico na tla, pri tem pa imejte glavo navzgor in nazaj (ne skrčite). Vrnite se v začetni položaj in dvignite medicinsko kroglico nad glavo. Ponovite počep in spustite žogo na tla. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev. Ko postanete močnejši, povečajte težo žoge.
Naprej:Bolj funkcionalne vaje za fitnes celega telesa
