Del naše naloge staršev je, da svojim otrokom od mladosti vcepimo zdrave navade. Pogovorite se o zdravi hrani, pripravite hranljive obroke in prigrizke ter vključite redno vadbo v svojo dnevno družinsko rutino, da otrokom pomagate razviti navade, ki trajajo vse življenje.
Govorite o zdravi hrani
Odkar so vaši malčki malčki, se lahko začnejo učiti o zdravi hrani. Ne hranite nezdrave, predelane hrane v svojem domu in se čim bolj izogibajte pogonu.
- Pojdite na kmečko tržnico: Kmečka tržnica je idealen kraj za otroke, da spoznajo, od kod prihaja hrana. Tu jih lahko naučite razlike med polnovrednimi in predelanimi živili. Naj vaši otroci raziščejo trg in poiščejo novo sadje in zelenjavo, ki je še niso poskusili.
- Naj otroci pomagajo pri načrtovanju obrokov: Otroci pogosteje poskusijo novo hrano, če sodelujejo pri njeni izbiri in pripravi. Pripeljite otroke v kuhinjo, kjer vam bodo pomagali pri pripravi obrokov. Majhni otroci lahko operejo sadje, natrgajo solato in pripravijo mizo. Starejši otroci lahko dejansko kuhajo. Vaša družina lahko skupaj prelista kuharske knjige (ali recepte na spletu) in skupaj načrtuje obroke.
- Naredite barvit krožnik: Barva je zabavna - in hranljiva. Ko načrtujete obrok, vključite veliko pisanega sadja in zelenjave. Vaša družina bi morala pojej mavrico vsak dan, da dobite različne vitamine, minerale in druga hranila.
Prigrizki so lahko hranljivi in okusni
Ko si otroci omislijo prigrizke, si predstavljajo stvari, kot so sladkarije, piškoti, čips in sladoled - vendar ni nujno, da je tako. Lahko najdete prigrizke, ki bodo všeč vašim otrokom in so tudi hranljivi.
- Začnite z jogurtom: Jogurt je lahko zdrava popoldanska malica za otroke. Preberite oznake in se izogibajte jogurtu, ki vsebuje dodan sladkor. Navadni grški jogurt s svežim sadjem in malo granole je okusna (in hranljiva) možnost za prigrizek ali za zajtrk.
- Poiščite nekaj hrustljavega: "Crunchy" ne pomeni nujno mastnega krompirjevega čipsa. Oreški in semena so hrustljavi in lahko zagotovijo odmerek razmeroma zdrave maščobe. Če otroci vztrajajo pri čipsih, poiščite pečen čips v trgovini ali razmislite o peki svojega čipsa iz sladkega krompirja doma.
- Na voljo sadje: Posodo s svežim sadjem imejte na voljo svojim otrokom. Naredite lahko tudi predal ali škatlo z drugimi hranljivimi prigrizki in svojim otrokom sporočite, da lahko iz njega izberejo enega ali dva predmeta, kadar začutijo lakoto.
Premaknite se kot družina
Zdravje ni le prehrana. Tudi otroci (in odrasli) potrebujejo vadbo. Ostanite aktivni kot družina. Vključite vadbo v svoje vsakdanje življenje - to je odlično za vaše zdravje in družinske vezi.
- Omejite čas uporabe: TV in video igre so lahko odlične - v majhnih odmerkih. Namesto da bi vsak večer po večerji ploskali na kavč pred televizorjem, pojdite skupaj na sprehod ali kolesarjenje po bloku. Postavite nekaj omejitev za družinski čas pred zaslonom in se jih držite. Če se vaši otroci preprosto igrajo videoigre, izberite aktivne igre na Wii ali Xbox Kinect.
- Pojdite na prosto: Ko pride pomlad, je vreme kot nalašč za druženje z naravo. Razmislite o včlanitvi v družinsko softball ali košarkarsko ligo. Svoje otroke redno peljite v park na pohod ali vrtenje okoli frizbija.
- Daj dober zgled: Ne morete pričakovati, da bodo vaši otroci sprejeli vadbo, če nikoli ne vidijo, da zvečer vstanete s kavča ali se odmaknete od računalniškega zaslona. Starši so otrokom najboljši vzor. Ustavite vožnjo do krajev, do katerih se lahko sprehodite. Ko uporabljate stopnice, ne uporabljajte dvigala. Če vas vedno vidijo, da se premikate, bodo vaši otroci sledili vašemu zgledu.
Debelost pri nas je astronomska. Pomagajte svojim otrokom, da ostanejo zdravi zdaj - in vse življenje - s poudarkom na zdravi prehrani in vsakodnevni vadbi.
Več o vzgoji zdravih otrok
Naučite otroke ljubiti zdravo hrano in telesno vadbo
Kako hraniti in krepiti svoje otroke
15 načinov za vzgojo zdravega otroka
