Naše telo bi bilo vredno malo pozornosti takoj, ko se zjutraj zlezimo iz postelje. Ne potrebujemo ravno 15 -minutne vadbe joge, a malo raztezanja lahko telesu koristi. Preizkusite te preproste poteze za vas in vaše otroke!
Prva stvar, ki jo morate narediti zjutraj, preden vstanete iz postelje, je, da se raztegnete. Všeč mi je, da naredim naslednji križni odsek hrbta, ki pomaga sprostiti napetost v spodnjem delu hrbtenice, nakopičeno zaradi čudnih položajev, v katere smo se postavili skozi spanec. Če je vaša družina podobna moji, imamo vedno v postelji dva otroka, jaz pa med njimi stisnjen.
Raztezanje izvajajte vsak dan in držite 30 sekund. To bo olajšalo vse neprijetne pregibe, ki jih lahko povzroči spanec, in hrbtenico postavilo v boljšo poravnavo.
Doseg in ležanje čez križ v postelji
Lezite na hrbet in najprej dotegnite roke in noge v nasprotni smeri. Roke segajo do vrha postelje, noge pa navzdol proti dnu postelje. Čutili boste, da se hrbtenica razteza (rahlo vlečenje hrbtenice). Zadržite nekaj sekund in globoko vdihnite.
Nato položite roke na stran telesa v višini ramen, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Desno koleno upognite proti prsnemu košu in se z levo roko nežno primite za desno koleno. Desno koleno potegnite čez srednjo črto (levo stran) telesa in zavrtite trup do točke, ki se počuti udobno. Hkrati obrnite glavo v nasprotni smeri od pokrčene noge, gledano proti desni roki. Držite spodnji del hrbtenice in nežno dihajte približno 30 sekund. Ponovite na drugi strani.
Iz postelje: Da bi svoje otroke zjutraj spravil, včasih predvajam zabavno glasbo, da jim dam malo energije. Otroci radi premikajo svoja telesa, tudi zjutraj. To je takojšen pick-me-up!
Hitro raztezanje za mamo in otroke
Naslednji raztežaji spodbujajo živčni sistem in odpirajo številne telesne kanale - zlasti glavni kanal, hrbtenico -, tako da lahko energija prosto teče in zmanjša stres. Z globokim vdihom skozi ves čas bodo raztežaji povečali vnos kisika in telo nežno prebudili.
1
Sirena
Dekleta to obožujejo! (Za fante mu pravim Merman.)
Raztegnjene mišice: poševnice (pas), spodnja hrbtenica in boki.
Sedite visoko z obema kolenoma, upognjenima na desno stran telesa, počivate na obeh sedečih kosteh. Desna roka počiva na desnem gležnju, leva roka pa je z levo ramo iztegnjena naravnost do ravni neba.
Vdihnite in sezite navzgor in navzgor na desno stran (noge) in se osredotočite proti nebu, tako da odprete središče srca (prsni koš navzgor). Držite ta raztežaj 30 sekund in ponovite drugo stran.
Ohranite enako težo na vsakem zadnjici.
2
Butterfly Stretch
Raztegnjene mišice: notranji del stegen in boki.
Sedite visoko z nogami, obrnjenimi v bokih, podplati skupaj in kolena usmerjena proti stranicam sobe.
Roke položite na golenice s komolci na kolenih in nežno pritiskajte, ko aktivno pritiskate noge navzdol do tal. Tudi tečaj naprej od spodnjega dela hrbta, ki razteza hrbtenico. Vodite naprej z prsno kostjo in vzdržujte enak pritisk na vsako sedečo kost.
3
Pes navzdol (temu pravimo slon)
Raztegnjene mišice: stegna, teleta, spodnja in zgornja hrbtenica.
Držite do 1 minute
Vstanite na štiri noge, roke položite v širini ramen, kolena pa pod boki in prsti na kolenih, ki pritiskajo pete v tla.
Izdihnite, skrčite trebušne mišice in potegnite lopatice po hrbtu, iztegnite in podaljšajte hrbtenico in noge, tako da segajo boki proti nebu. Pritisnite pete navzdol do tal in si prizadevajte doseči prsni koš proti kolenom.
Potegnite ramena stran od ušes, tako da skrčite stran hrbta, roke rahlo obrnite navzven in odprite prsni koš
Zdaj ste pripravljeni na energičen dan z otroki!
Več o jogi
Ženske se združujejo in prinašajo jogo otrokom s posebnimi potrebami
5 Ugodni jogijski umiki
Opozorilo o trendih fitnesa: DDP YOGA, ki jo je ustvaril rokoborec Diamond Dallas Page
