Mamice, ne dovolite, da urnik vrnitve v šolo pokvari vaš redni obisk fitnes rutino ali izgovor, da ne začnete vadbenega programa. Tukaj je nekaj pametnih načinov, kako fitnes prilagoditi svojemu dnevu, ne glede na zaseden urnik.
Načrt fitnesa za mamice na poti
Telovadite malo, pogosto
Strokovnjaki priporočajo 30 minut vsakodnevne telesne aktivnosti, vendar to ne pomeni, da preskočite vadbo, ker imate na voljo le 10 minut. Namesto da se pritisnete, da dokončate 30-minutno vadbo, telovaditi v krajših izbruhih večkrat na dan. Kratke (10 do 15 minutne) visoko intenzivne vadbe bodo zgradile mišice in porabile kalorije. Če imate le nekaj minut časa, nekajkrat tecite gor in dol po stopnicah ali naredite nekaj skakalnic.
Naj se otroci igrajo
Vaši otroci so lahko priročen razlog, da ne telovadite. Pri pripravi obrokov, čiščenju za njimi in delovanju kot brezplačna taksi služba se lahko preprosto tako zapletete, da pozabite, da lahko svoje otroke vključite v svoje vadbene načrte. Na primer, peljite jih na vožnjo s kolesom ali ko psa odpeljete v park. Morda ne boste vedno mogli doseči želene intenzivnosti, ko so otroci zraven, vendar to ni razlog, da bi v celoti preskočili aktivnost. To je še en način, na katerega lahko dosledno najdete čas za vadbo, poleg tega pa boste otrokom pomagali ohraniti dobro formo.
Pripnite si majico in pojdite
Imeti malčka doma in otroke v šoli pomeni še manj prostega časa, vendar lahko svojega otroka enostavno pripnete v tekaški voziček ali svojega otroka pripnete v zanko. Odvečna teža vam lahko pomaga pri porabi več kalorij, pri tem pa opravljate dve pomembni nalogi: mater in vadbo!
Naredite to samo z DVD -jem
DVD -ji za fitnes, zlasti tisti z jasno opredeljenimi segmenti vadbe, ki jih lahko izberete glede na čas, ki ga imate, so odličen način, da vi in vaši otroci ostanete v formi. Tudi če otroci ne morejo izvajati vseh vaj, jih bodo poskušali narediti skleci in trebušnjaki. Razen če želite vlagati v zbirko DVD -jev za fitnes, lahko prihranite denar tako, da si jih izposodite v knjižnici.
Vadba v službi
Nazadnje, če ste zaposlena mama, vam ni treba omejiti treningov na svoj dom. Če se vozite v službo, parkirajte avto dlje od službe in preostanek poti hitro prehodite. Stopnice uporabljajte nekajkrat na dan (še bolje je nositi težke predmete po stopnicah). Če imate malo zasebnosti, v svoj dan vključite vaje ob mizi. Poskusite z dvigovanjem nog, trebušnjaki, sklecami na mizi ali pozami za jogo. Ne samo, da boste izboljšali svojo telesno pripravljenost, ampak tudi razpoloženje.
Več vadb, ki prihranijo čas za vrnitev v šolo
- 5 nasvetov za fitnes za zaposlene mame
- Triki, s katerimi fitnes prilagodite svojemu dnevu
- Najboljši DVD -ji za domačo fitnes
