Vsi smo krivi, da smo izpustili telovadnico, ker smo "izčrpani" ali "preveč zaposleni" - ko pa to počnemo, se samo varamo. Evo, kako se naučiti, da se nehate opravičevati in na hitro priti do telesa, ki ste si ga vedno želeli.
Če bi bile medalje za odlašanje, bi bile mnoge ženske prvakinje. Iz nekega razloga, ko gre za vadbo, smo mnoge dame strokovnjaki, ki se prepričajo, da je v redu, da tega ne počnemo. Ali se želite v svoji koži počutiti fit, zdravi in čudoviti? Čas je, da se odrečemo izgovorom in enkrat za vselej prenehamo odlagati vadbo.
Izgovor: "Preveč sem zaposlen"
Med delom, študijem, otroki in družabnim življenjem je lahko občutiti, da živite na hitrem pasu. Dejstvo je, da smo vsi zaposleni, vendar bi moralo biti ohranjanje zdravja na prvem mestu. Preveč žensk postavlja svoja delovna mesta, družine in druge "obveznosti" pred sebe - tako smo povezani - vendar si morate vzeti čas zase. Kako lahko torej vadbo prilagodite, če se počutite preobremenjeni?
Preboli: Odgovor? Z vadbo ravnajte kot z vsako drugo nalogo. Iskanje časa za noren dan v telovadnici ali v parku je odvisno od navade in rutine. Tako kot načrtujete sestanke in družinske večerje, v svoj dnevnik dodajte vadbo in obdržite »sestanek«. Glede na to, kako pogosto bi morali telovaditi, si privoščite tri 30-minutne kardio vadbe (hoja, tek, predenje) in en tež ali tečaj pilatesa na teden. Če ga lahko stisnete ob kosilu ali zjutraj, boste zvečer imeli več časa za sprostitev. Ne pozabite, da je motivacija psihološka stvar: če se prepričate, da "nimate časa" za vadbo, tega ne boste storili.
Izgovor: "Utrujen sem"
Včasih se preprosto ne moremo truditi pri vadbi. Ne glede na to, ali ste resnično utrujeni ali le leni, je naravno, da imate občasno "prost" dan. Če se počutite utrujeni, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, privezati te tekače. Vadba odpravlja letargijo s cirkulacijo krvi in težko je razmišljati o tem, kako utrujeni ste, ko glasba utripa in utrip utripa!
Preboli: Najtežje je priti v telovadnico. Ko boste tam, obljubite, da boste naredili le 10 minut in si po tem dovolili oditi. Verjetno je, da ko začnejo teči endorfini in se vam poveča srčni utrip, ne boste več želeli oditi. Telovadba je podobna polnjenju rezervoarja z bencinom: morda se boste prej počutili praznega in počasnega, potem pa boste počivali od energije in se počutili prekleto dobro o sebi. Če to ne uspe, si priskrbite prijatelja za vadbo - manj verjetno boste preskočili telovadbo, ker jih ne boste želeli razočarati.
Izgovor: "Sploh ne vem, kje naj začnem"
Torej želite telovaditi, pa ne veste, kako? Ta vrsta dvoma je ovira, a verjemite nam, ko se boste lotili vadbe in izkoristili njene koristi, se boste spraševali, kako ste kdaj živeli brez tega. Seveda je začetek novega režima vadbe lahko zastrašujoč, vendar je to res ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj um, telo in dušo!
Preboli: Razmišljanje o začetku ne bo dalo telesa, kot je Miranda Kerr. Vzemite list iz knjige Nike in to storite. Če ste novi pri vadbi ali vas prostor z utežmi ustraši, poiščite pomoč strokovnjakov. Če ste se pravkar prijavili v telovadnico, prosite enega od uslužbencev, da vam pokaže, kako uporabljati opremo. Odlična ideja je, da vlagate v nekaj osebnih treningov, da motivirate in se prepričate, da je vaša tehnika na mestu. Predavanja, boks in pilates so tudi zabavna, a hkrati zahtevna učna okolja.
Izgovor: "Zavedam se sebe"
Vas v svoji telovadnici navezujeta podobni osebi Jessice Alba? Ali vas odvrača misel, da bi se vso vroče in prepotelo pred kopico govejih moških? Normalno je, da se v takšnih situacijah počutite samozavestni. Dobra novica je, da lahko z malo poskusov in napak ter nekaj strategijami v rokavu okrepite zaupanje in s tem pripravljenost delati pred drugimi ljudmi.
Preboli: Spomnite se, da so vsi na tekalnih stezah ali na obalnem teku samo zase - kar pomeni, da jim je vseeno za vas ali za to, kar počnete. Najbolje je, da vstavite slušalke, razstrelite svoje najljubše melodije in se osredotočite nase. Izogibajte se obhodom ob konicah in ignorirajte vse ostale. Če vam še vedno ni prijetno, vas bo vzdušje v telovadnici morda spravilo navzdol. Zelo pomembno je, da izberete telovadnico, ki je prijazna, podpira in varna ter se dobro ujema z vašo osebnostjo. Če vaša telovadnica ne ustreza tem kriterijem, si oglejte drugo: telovadnica za ženske ali celostni klub zdravja bi vam morda bolj ustrezala.
Izgovor: "Ne vidim rezultatov, kaj je torej smisel?"
To se je zgodilo najboljšim med nami: to smo izgovarjali že več tednov, samo da bi skočili na tehtnico in odkrili, da se ni nič spremenilo. Izkoristite rahlo depresijo in priliv negativnih misli, kot je "vse to trdo delo je bilo za nič!" ali "kaj je smisel?" Obstaja "fitspiration" slogan, ki pravi, da potrebujete štiri tedne, da vidite, kako se vaše telo spreminja, osem tednov, da opazijo prijatelji in družina, in 12 tednov do konca svet. Ne odnehajte še - bolj zdravi, vitkejši in bolj energični ste na poti.
Preboli: Vsak trener vam bo rekel: rezultatov ne morete pričakovati čez noč. Če vložite delo, se bo vaše telo spremenilo - res nima izbire - vendar lahko traja nekaj časa. Težko je, da se ne počutite obupano, ko teža ne pada in si mišice vzamejo sladek čas za toniranje, vendar se morate samo spomniti, da bodo koristi prišle. Če že mesece izgovarjate in ne pridete nikamor, je morda vredno ponovno oceniti svoj režim. Ocenite svojo prehrano in življenjski slog, vključite osebnega trenerja, ki bo oblikoval program po meri, ali pa se pridružite vadbenemu taboru, da povečate predhodni najem.
Več motivacije za vadbo
Kako zvezdniki dobijo vroče telo
Duševni učinki vadbe
Get appy: Aplikacije za pomoč pri zdravju in telesni pripravljenosti
