Verjetno je, če ste kdaj gledali profesionalne športe ali olimpijske igre, pogledate vrhunske športnike in mislite, da imajo nekaj, česar nimate. Res je, da imajo nekaj ur časa za vsakodnevni trening in morda ga boste pritisnili v 45 minutah.
Z Markom Verstegenom sem govoril o sistemu, ki ga je izpopolnil pri športnikih svetovnega razreda, razkritih v njegovi knjigi, Osnovna zmogljivost. Če najdete čas za vadbo, še manj pa začetek režima, namenjenega vrhunskim športnikom, morda ne bo visoko na vašem seznamu prioritet. Dobra novica je, da Mark v svoji knjigi podrobno opisuje skrajšano vadbo za časovno omejeno vrednost, ki jo lahko naročite pri www.coreperformance.com.
Osnovna zmogljivost je napisana tako, da lahko ambiciozni športniki in vsakdanjiki, kot smo ti in jaz, hitro dosežejo fantastično 
rezultati delujejo manj kot eno uro na dan. Deluje na tistih ključnih področjih, za katera vsi tako skrbimo: zadnjica, stegna in trebuh, in kar je najpomembneje, te tehnike preprečujejo takšne poškodbe, kot jih občasno trpi skoraj vsaka aktivna oseba, ki jo poznam čas. Ne glede na to, na kateri stopnji ste, za vsakogar s svojim programom obstaja izhodišče. Preberite, če želite izvedeti o posebnem tri tedenskem interaktivnem programu usposabljanja, ki ga je Mark velikodušno ponudil bralcem sheknows.com.
Pripravite se na vadbo v Jockeyjevem tanku Relaxed Pant and Basic. Lahko jamčim za to neverjetno udobno mehko bombažno športno oblačilo, ki me je lepo popeljalo skozi jogo razredu po mestu, da opravijo naloge, in opravili nekaj napornih vadb z novim Ultimate Billyja Blanka Bootcamp DVD. Sproščene hlače 32 USD in Basic Tank 22 USD, na voljo na www.jockey.com. Ne zamudite Jockeyjeve posebne ponudbe za bralce sheknows.com na koncu tega članka. Ultimate Bootcamp je na voljo na naslovu www.billyblank.com.
Mark Verstegen je treniral športnike svetovnega razreda, kot je tenisačica WTA Meghann Shaughnessy; nogometna zvezda Mia Hamm; baseball Nomar Garciaparra, Roberto Alomar in Vernon Wells ter seznam zvezd NFL, hokeja in NBA, ki jih je predolgo omenjati. Teniška zvezda Mary Pierce pripisuje tehnike, ki se jih je naučila od Marka Verstegena, kot ključne v najbolj nepozabnem trenutku njena kariera je premagala Martino Hingis v polfinalu OP Francije 2000, preden je zmagala v dvojicah in posamično naslovi. Ko Mark trenira športnika, so ogroženi milijoni dolarjev. Stranke mora doseči največjo uspešnost in jih usposobiti tako, da jih ne bodo poškodovali. To so tehnike, ki veljajo za vsakogar.
Hladite
Če ste razpoloženi za športne dirkalne črte, preizkusite ta majico z naslovom Double Dry bombaž, ki jo blokira Champion. Eno od prvotnih podjetij za športna oblačila - se spomnite tistih velikih puloverjev s kapuco? Champion jih je ponovno predstavil v prenovljeni tkanini, ki preprečuje krčenje skupaj z novo linijo majic, tankov, jopičev in nedrčki iz dvojne suhe tkanine, ki hitro odvaja vlago iz kože v drugo zunanjo plast izhlapi. Oglejte si njihova intenzivna, aktivna in zmerna aktivna oblačila na naslovu www.championusa.com.
Ko gre za to, da ostanemo suhi in se izognemo madežem znoja, je Doveova nova sijoča svila jasna in zagotavlja izjemno zaščito. Za več informacij pojdite na www.dove.com.
Na svojem prvem obisku je večina vrhunskih športnikov, ki obiščejo svetovno znano atletsko uspešnost Marka Verstegena centri v Tempeju v Arizoni in Carsonu v Kaliforniji ugotovijo, da imajo vsaj eno mišično skupino, ki je v celoti ugasniti. Ostali smo lahko prepričani, da imamo nekaj mišičnih skupin, ki jih ne uporabljamo. To pomeni, da morajo izravnati druga področja telesa, kar na koncu vodi do poškodb. Mark meni, da mnogi od nas trpijo zaradi težav s kolki in križem, ker svojega telesa ne treniramo za te gibe. Na srečo z njegovo rutino priprave na gibanje traja le dan ali dva, da se ta neaktivna območja ponovno aktivirajo.
Ponovno aktivirajte svoje neaktivne mišične skupine v paru teh čudovitih visokotehnoloških Reebokov z retro občutkom. Reebokovo dirkalno stanovanje Premier Competition II stane 84,99 USD. Reebok ima tudi obsežno linijo odličnih oblačil za trening, vključno z nekaterimi mojimi najljubšimi športnimi nedrčki, kratkimi hlačami, hlačami za trening, majicami in jaknami na www.rbk.com.
Po mnenju Marka Verstegena vam ni treba biti Marion Jones, sprinterka svetovnega razreda, da se naučite uporabljati iste principe, ki ji omogočajo tek pri tako velikih hitrostih. Njegova osnovna vadba vam bo pomagala zgraditi "moč stebra", tako da se naučite poravnati trup (osrednje področje), boke in ramena ter tako gladko prenašati energijo po celem telesu. To pomeni, da lahko učenje njegovih tehnik dejansko prepreči poškodbe pri vadbi, hkrati pa povečate svojo vzdržljivost in prilagodljivost.
Ustvarite trdnost stebra v teh najsodobnejših Reese sprejemnikih, izdelanih z anatomsko konstrukcijo pod nogami in posebnim gumijastim podplatom za varen oprijem v vseh pogojih. 79,95 USD na www.eccousa.com.
Nihče se ni nikoli vprašal, zakaj moram tedenskim vadbam dodati čas okrevanja, dokler mi Mark ni pojasnil, da dnevi »regeneracije« ali »ponovnega nalaganja« dejansko pomagajo telesu, da si hitreje opomore. Dnevi aktivnega počitka vam pomagajo preprečiti pretreniranost, ki lahko povzroči poškodbe.
Privoščite si dan aktivnega počitka v teh čudovitih čevljih za kardio hojo znamke New Balance. Udobno se prepustite maloprodajni terapiji, nakupujte še kaj - seveda nova športna oblačila! New Balance Cardio Walker je v beli in apno ali modri barvi. Če želite v bližini najti prodajalca, pojdite na www.newbalance.com.
S stilom se ogrejte in ohladite s to jakno REI Old School Meet High Tech. REI, znan po svoji odlični obleki na prostem, ima tudi odlično linijo športnih oblačil, vključno z novo linijo, namenjeno treningom triathalona. North Face Ryan jakna 65 USD na www.rei.com.
Ko sem vprašal Marka, kako motivira vrhunske športnike ali koga, ki sledi njegovemu režimu, mi je rekel: »Večina ljudi mora razumeti, kaj je njihova definicija uspeha. Ali trdo delajo iz pravih razlogov in ne samo zato, ker želijo videti bolje? Namesto da bi privedli do nerealnih pričakovanj s naslovnic revij, Core Performance gradi na sebi osredotočenem jazu. " Več se ne bi mogel strinjati. Kot posebno darilo bralcem sheknows.com Mark ponuja tritedensko preskusno obdobje, da preizkusi svoj interaktivni program usposabljanja za fitnes, program hujšanja ali prilagojen fitnes. Pojdi do www.coreperformance.com in v sivem polju za dostop kliknite »Pridobite dostop«. Vnesite posebno kodo za dostop: CP-MARYJO. Ob koncu treh tednov se program preprosto konča. Odjava ni potrebna. www.duofold.com (To sem jaz v kapuci Duofold in moje najljubše večnamenske Jockey bootleg hlače za trening).
Eden mojih najljubših športnih oblačil za praktičnost in slog je ta lahka kapuca znamke Duofold. Uporablja najsodobnejšo tehnologijo za ohranjanje suhega in ima princese šive za odlično hujšanje. Hoodie za celo sezono v Orchidu na
Skoraj vsi smo imeli izkušnje, da smo se delali kot manijak, le da bi uničili rezultate tako, da bi potem jedli napačno hrano. Če vas zanima, da vaše vadbe štejejo z okusno, zdravo prehrano in ne zahtevajo vašega dela razen če vsako jutro odprete vrata in poberete dnevne obroke in prigrizke, potem ne morem priporočiti ZoneChefsov dovolj. Zvezde, kot so Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeli ter profesionalni hokejisti in nogometaši, uporabljajo ZoneChefs, ki je edina ameriška dieta s 5 zvezdicami s storitvijo dostave sveže hrane. V povprečju ljudje porabijo 20-25 dolarjev na dan za hrano in običajno ne jedo uravnotežene prehrane v pravih razmerjih s kontrolo kakovosti ali storitvijo od vrat do vrat! ZoneChefs vam bo le za nekaj dodatnih dolarjev na dan olajšal in olajšal življenje.
Ko se prijavite, bo vaš osebni vratar ugotovil vaše omejitve v meniju in pripravil gurmanski načrt obrokov, ki vsebuje ravnotežje 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov ugodnih maščob s štetjem kalorij glede na vašo višino in težo. Priznam, da sem bil prvi dan, ko so prišli moji obroki, skeptičen in sem videl, da je zajtrk kolač z limoninim makom; kosilo je bilo po portobello pečeni papriki, mocareli in rukoli; prvi prigrizek je bil cheesecake (!); večerja, Segedin golaž, prigrizek, ki smo ga pojedli eno uro pred spanjem, pa je bil vegetarijanski ocvrt riž. Vse je bilo neverjetnega okusa, vendar sem bil prepričan, da se bom zredil. Na srečo obroke ZoneChefs ustvarja šest vrhunskih kuharjev, ki se držijo načel Zone Diet. Povprečna stranka izgubi približno 8 do 10 kilogramov na mesec. Če se želite prijaviti ali izvedeti več, pojdite na www.zonechefs.com ali pokličite brezplačno: 1-800-906-5927.
Ne glede na to, kje ste s svojo rutino vadbe, pomaga imeti čudežni moto, ki ga delim moja nova knjiga, Kako dobiti telo kot rock zvezda (brez trpljenja, lakote ali porabe A) Sreča). Čudežni moto Mary Jo je: "Da, zmorem." Vaša naloga je, da ostanete dovzetni za vsa orodja na voljo vam in dovolj zaupajte sebi, da veste, da nihče ne bo bolje skrbel za vas kot ti.
Kot poseben bonus za moje bralce, ki želijo delati v udobju in slogu, lahko prejmete 25% popusta za ženska aktivna oblačila Jockey in športne nogavice! Če želite izkoristiti to čudovito ponudbo, pojdite na www.jockey.com in uporabite kodo kupona: SHEKNOWS. Ponudite samo za ženska aktivna oblačila in športne nogavice, ki so na voljo samo na spletnem mestu Jockey.com, ki ga upravlja Jockey International Global, Inc. (Ponudba poteče 31. julija 2005. Ni mogoče kombinirati z nobeno drugo ponudbo. Velja do razprodaje zalog. Izbira samo iz razpoložljivih zalog. Brez preverjanja dežja. Prazno, kjer je prepovedano. Jockey� in jockey.com� sta blagovni znamki družbe Jockey International, Inc.)
