6 preprostih vaj za možgane - SheKnows

Dobro bi se zavedali, da morate svoje telo redno telovaditi, da ostanete v formi, a ste vedeli, da bi morali enako količino časa posvetiti tudi vadbi možganov?

Sorodna zgodba. Poljubljanje je resnično dobro za vaše duševno in fizično zdravje

Ohranjanje zdravja možganov ne gre samo za Sudokus in križanke. Po besedah ​​dr. Sarah McKay, nevroznanstvenice in blogerke na YourBrainHealth.com.au, ne moremo se zanašati na eno srebrno kroglo, da bi ohranili zdrave možgane. "Razviti moramo večstranski pristop, ki združuje naslednje: zadosten spanec, hranljivo hrano, telesna vadba, spodbujanje duševne dejavnosti, družbena povezanost in moramo najti načine za zmanjšanje stresa, «je povedala pravi.

McKay trdi, da je nevroznanost pripravila številne študije, ki kažejo, da imajo odrasli, ki redno izzivajo svoj um in so duševno aktivni vse življenje, bolj zdrave možgane. "Manj verjetno je tudi, da bodo razvili demenco in živijo dlje - njihove izkušnje pa bodo toliko bolj nepozabne," trdi dr. McKay.

V vašem zdravju možganov uspešen klub dr. McKay -a združuje tri osnove zdravja možganov. "Klub sprehajalnih knjig se osredotoča na duševno, telesno in družbeno dejavnost," pravi. »Vsak mesec na svojem blogu svojim bralcem priporočam knjigo, nato pa dva tedna kasneje objavim seznam vprašanj, o katerih naj se vaš knjižni klub pogovori med hojo. Če ste že član knjižnega kluba, razmislite o naslednjem srečanju na prostem in razgibajte svoje telo in um! "

Kuhanje novih in eksotičnih jedi s partnerjem ali prijatelji je fantastičen in enostaven način za razgibavanje možganov - še posebej, če izberete hrano, za katero je bilo dokazano, da podpira zdravje možganov. Raziskave kažejo, da ima sredozemska prehrana najmočnejše znanstvene dokaze za upočasnitev upadanja kognitivnih sposobnosti in zmanjšanje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni, zato poskusite recept, ki vsebuje sestavine, kot so ekstra deviško oljčno olje, morski sadeži, sadje, oreški in zelenjavo.

Redna telesna vadba je po mnenju dr. McKay pomemben del prehrane vaših nevronov in če vaš režim vadbe vključuje učenje novih veščin in vadbo, tako da boste mentalno izzvali svoj um in pridobili dodatne koristi za možgane fizično. Potrebujete nove ideje za vadbo? Pomislite na latinski ples, ples na palici ali Aqua Zumbo.

Če en dan na teden posvetite novemu jeziku in kulturi, ne boste le izboljšali svojega jezikovnega znanja, ampak boste izpodbijali tudi svoj spomin. Obstaja veliko načinov, kako lahko vključite nov jezik v vsakdanje življenje: poskusite gledati televizijo v drugem jeziku, poslušati tujo glasbo ali brati svetovna spletna mesta z novicami. Raziskave kažejo, da je učenje jezikov dober način za ohranjanje možganov v formi; jeziki vas tudi prisilijo, da uveljavite svoj besednjak, slovnico in sposobnost zapomnitve in razumevanja novih besed. Bodite radovedni glede jezika, na katerega se boste osredotočili, in se potrudite, da nove besede uporabite sami in v kontekstu.

Močna družabna skupina pomaga ohranjati vaše možgane v formi in aktivni, vendar bodite previdni pri porabi preveč čas za praktično druženje s prijatelji, saj je to lahko osamljeno in škoduje vašemu umu zdravje. Izklopite Facebook in se več časa posvetite bogatenju svojih prijateljstev s pogovorom in skupnimi izkušnjami. Tudi druženje z enim prijateljem je zdravo: Izkoristite svoja družabna srečanja kar največ, ne gre za samo število prijateljev, ki jih imate, ampak za globino izkušenj, ki jih delite.

Spite čim prej zvečer. Poleg očitnih škod, ki jih prinaša premalo spanja, kot sta utrujenost in razdražljivost, so nekatere raziskave pokazale, da lahko pomanjkanje spanja dejansko poveča stres in poslabša spomin. Študije so tudi pokazale, da možgani tistih, ki trpijo za nespečnostjo, ne delujejo tako učinkovito čez dan, pri bolnikih z nespečnostjo pa se pojavljajo zapozneli reakcijski časi in spomin.

Več nasvetov za zdravje možganov

Razmislite jasneje
Živila, ki stimulirajo možgane
Vodnik za začetnike po meditaciji