Ste se zaobljubili, da je letos leto, ko ste končno izgubili teh 10 kilogramov, se bolj razgibali ali preprosto postavili svoje zdravje na prvo mesto? Če je tako, smo tu, da vam pomagamo. Imamo nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov strokovnjakov, ki vam bodo pomagali postaviti svoje zdravje na prvo mesto - brez drastičnih sprememb v vaši dnevni rutini.
Beth Aldrich je nacionalni strokovnjak za zdrav način življenja in prehrano ter avtor nove knjige Resnične mame radi jedo: kako voditi ljubezen s hrano, izgubiti težo in se počutiti čudovito (Knjige pingvinov, januar 2012). Deli svoje najboljše nasvete za ohranjanje zdravja in odlično počutje.
Recimo da smutijem
Skrijte hranljive sestavine, ki jih običajno ne jeste v smutiju, svetuje Aldrich. Poskusite dodati ohrovt, špinačo ali blitvo v naslednjo mešano pijačo. »Če vam okus ni všeč, ne skrbite - močan okus izgine, ko dodate sadje. To je nekakšen prehranski trik z vabo in zamenjavo, ki ga igrate sami, in popoln način, da v svojo prehrano vnesete več zelenja, «pojasnjuje. Bolj ko pripravljate te močne pijače, več vlaknin zaužijete, zato se boste dlje počutili polnejše; z več energije se tudi počutite bolje. Sčasoma boš celo začel hrepeneti po okusu te zelenice. " Zelenjava vsebuje tudi vitamine (vključno s C, beta-karotenom in folno kislino) kislina), kalcij in magnezij ter antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati vnetja, znižajo raven holesterola in ščitijo imunski sistem, pravi nas.
Naj bo zdrava hrana dostopna
Dostopnost je ključnega pomena, če želite ohraniti zdravje veliko enostavnejši proces. Eden najboljših načinov za to je, da imate pri roki hrustljavo sadje in zelenjavo. "Lažje jih je zgrabiti, večja je verjetnost, da jih boste pojedli," pravi Aldrich. »Če korenje narežete vnaprej, ga odrežite, da ga boste imeli ves teden; shranite v stekleno posodo, da ostanejo brez BPA. Da bi se izognili mlitavi zelenjavi (zlasti solati in zeleno), zavijte v suho papirnato brisačo in v vrečko s pridelki naredite nekaj lukenj, da ostanejo sveže dlje. Posodo z jabolki lahko postavite tudi blizu sončne svetlobe, kjer bodo dlje ostala sveža, svetuje. Če se sprašujete, katera barva jabolk je najboljša, izberite rdečo. Vsebuje največ hranil.
Upravljajte svoj stres
Ohranjanje ravni stresa je pomemben dejavnik pri izgubi teže, ohranjanju zdrave telesne teže in preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, pravi Aldrich. »Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča kortizol, ki lahko poveča vaš apetit in povzroči hrepenenje po sladkarijah in enostavnih ogljikovih hidratih, kot so čips in piškoti. Naslednja stvar, ki jo poznaš, je, da imaš 10 kilogramov gor, «pravi. Razmislite o jogi, več telovadite in dnevno vključite vaje za globoko dihanje, da preprečite tesnobo.
Pametno pijte
Kalorije se lahko res seštevajo v pijačah, vendar Aldrich poudarja, da se vam ni treba odreči vsemu, kar imate radi. »Če imate radi gazirano pijačo, pomislite, kako lažjo, boljšo, energičnejšo in bolj klasično se boste počutili, če celo eno od svojih dnevnih gaziranih pijač zamenjate za klubsko soda s kapljico svežega soka. Ali pa si olajšajte jutranji OJ s sode bikarbone in svežo pomarančo. Yum! " Poskusite se izogniti tudi dietnim gaziranim pijačam, svetuje. "Študije so pokazale, da je aspartam lahko povezan z glavoboli, možganskimi tumorji in sladkorno boleznijo."
Izogibajte se predelani hrani in natriju
Poskusite si zapomniti, da morate večino hrane dobiti iz zunanjih hodnikov trgovine z živili, kjer so najbolj naravna, nepredelana živila. "Izogibajte se tem zamrznjenim" dietnim "obrokom v mikrovalovni pečici, saj so natrijeva past, nimajo dobrega okusa in vam bodo pustili željo po več hrane," pravi Aldrich. Mladi bi morali dobiti 2.300 miligramov natrija na dan; če ste srednjih let ali starejši ali imate visok krvni tlak, naj bo to manj kot 1500 miligramov na dan. "Preveč soli povzroči, da vaše telo zadrži vodo, kar povzroča večji pritisk na vaš krvni obtok, kar lahko sproži celo vrsto zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in odpoved ledvic, «je dejala razlaga.
Več nasvetov za zdravo življenje
Pomladite se v fitnesu v letovišču Red Mountain
Zdrave možnosti na sodišču za prehrano
Najnovejši visokotehnološki pripomočki za fitnes
