Kardio in trening moči sta povezani s to vadbo. Bojne vrvi, včasih imenovane tudi vrvi za moč, postajajo vse bolj priljubljene kot zabavna in zahtevna vadba.
Pripravljen se počutiti kot bi lahko sledili srčnim mornarjem ali morda celo Popaju? Ko enkrat začnete z vajami z bojno vrvjo, boste morda le zmogli!
Spoznajte vrvi
Morda ste videli epizodo Največji poraženec kjer tekmovalci trenirajo z vrvmi ali fotografije profesionalnih športnikov, ki jih uporabljajo za vzdrževanje svoje super fit postave. Poznali bi jih, če bi jih videli: dve debeli 15-metrski vrvi debeline 1-1/2 do 2 palca, ki tehtata približno 20 kilogramov (čeprav se lahko teža spreminja). Izgleda kot naporna vadba in to imajo igralci NFL, borci borilnih veščin in ljubitelji fitnesa uporabljal za povečanje srčnega utripa in delo na mišicah na različne načine kot tradicionalne uteži bi.
Kje najti bojne vrvi
Ko boste naslednjič v telovadnici odprli oči, se bodo začeli pojavljati v običajnih fitnes centrih in skupinah za zagon tabora. Z vrvmi lahko uporabite veliko različnih vadb, na primer izmenično ali skupaj mahajte navzgor in navzdol, jih hitro udarite ali naredite križ. Lahko jih naredite tudi kot del krožne seje (v poteze lahko vključite tudi udarce in počepe). Običajno je to visoko intenzivni intervalni trening, ki se izvaja v kratkih, a intenzivnih rafalih, čemur sledi počitek.
Prednosti vadbe za bojno vrv
Vrvi so dobre za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti, saj so vadbe prilagodljive in veljajo za majhne. Ko delate z vrvmi, je vaše celo telo angažirano, vendar je to še posebej dobro za vaše jedro. Dodatne prednosti vadbe za bojno vrv:
- To je odlična kardio vadba z visokim učinkom.
- To je super za trening moči (zgornji in spodnji del telesa in jedro).
- Združuje moč, hitrost in vzdržljivost.
- Pomaga pri praktičnih zmogljivostih, na primer pri igranju z otroki ali pri športu.
Če bi vaši trenutni vadbi lahko koristili kaj več, razmislite o vadbi z bojno vrvjo. Pripravljeni boste biti vezani - na dober način!
Več idej za vadbo
5 načinov, kako telo pripraviti na plažo
6 nasvetov, kako se premakniti mimo planote za hujšanje
6 trendov fitnesa za novo sezono, ki jih morate preizkusiti
