Zdravstvena kuharica slavnih Candice Kumai ima rada hrano tako kot rada ostane vitka in zdrava. Avtorica Pretty Delicious in sovoditeljica Lifetime’s Cook Yourself Thin je sedla z nami, da deli svoj top zdravo življenje nasvete, ki jih lahko uporabite med prazniki in celo leto. Tukaj je osem res enostavnih načinov, kako ostati vitki, vitki in srečni.
Pomislite na zmernost
Zmernost ni nenavaden nov način prehranjevanja - tudi največji gurmani to vadijo. "Vedno živite po besede velike Julije Child: Vse zmerno, tudi zmerno, «spodbuja Kumai, ki je a Vrhunski kuhar alum in novi sodnik naprej Iron Chef America. "Ne pozabite, da zadnji del... med prazniki ne moremo biti vsi svetniki, vsekakor pa se lahko moderiramo."
Malo si privoščite
Prazniki vsekakor ponujajo veliko priložnosti za uživanje, a vse leto se srečujete s skušnjavami hrane. Kumai pravzaprav predlaga vdajo. Ampak ne pretiravajte. "Privoščite si, če želite," pravi. "Ko želiš nekaj sladkega, vzemi malo mojega najljubšega,
Kuhajte se tanko!
Zdrave zamenjave so enostavne pri počitniškem in vsakodnevnem kuhanju. "Uporabite pametne zamenjave, kot je oljčno olje za maslo, grški jogurt za kislo smetano in majonezo, ali mandljevo mleko za mleko ali smetano," pravi Kumai. "S pijačo zmanjšajte kalorije s pijačo ali s sodo vodo."
Nikoli ne bodi lačen
Ne mislite, da bo preskok zajtrka in kosila privedel do izgube teže. Kumai priporoča, da se v dneh, ko nameravate obiskovati zabave, ne stradajte in nikoli ne preživite ur brez prehranjevanje med rutinskimi dnevi, še posebej preden se odpravite v trgovino z živili ali ko se na to pripravljate kuhati. "Ne bodite preveč lačni... to vam bo pomagalo, da se izognete norem prenajedanju," dodaja chef celebr.
Uporabite majhen krožnik
Ali ste vedeli, da je velikost vaše plošče res pomembna? "Če napolnite manjši krožnik, vam to vizualno izmuzne prepričanje, da je vaš krožnik poln," pojasnjuje Kumai. "Zato se vedno odločite za majhen krožnik in pri obisku praznikov ali koktajlov upoštevajte pravilo 80:20: 80% zdrave hrane in 20% užitne hrane." Omejite se tudi na en krožnik.
Premakni se
V zimskem času je še posebej mikavno ostati zvit na kavču ob kaminu, vendar vas Kumai poziva, da stopite ven in premaknete telo. "Vreme ni izgovor, da ne bi šli ven in delali," pravi zdrav kuhar. "Pokliči dekle, da pride, da se pogovarjaš, medtem ko se sprehajaš v topli zimski opremi." Če je vreme res grozljivo, Kumai priporoča: »Vzemite tečaj joge ali naredite to Norost DVD za vadbo doma. " Če se držite programa vadbe v mesecih slabega vremena, se poveča verjetnost, da boste vadili vse leto.
Naj bo družina čas za srečo
Počitnice vam dajo razlog, da se zberete z družino in prijatelji, vendar Kumai priporoča, da preživite čas s tistimi, ki jih imate radi zdaj in skozi vse leto. Zabava z ljubljenimi lahko izboljša vaše razpoloženje, kar pomeni, da se boste počutili manj pod stresom in manj nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju. "Biti srečen je zelo zdrav občutek, zato preživite kakovosten čas s svojimi najdražjimi, pa naj bo to igra s kartami, sprehod po parku, peka z mamo ali celo pomivanje posode," dodaja.
Dajte drugim
Čeprav prazniki v vaših mislih postavljajo darovanje, lahko druge blagoslovite vse leto. Kumai priporoča, da svoj čas in sredstva podarite tistim v stiski, da izboljšate svoje zdravje in srečo. Pravi: "Darovanje je dobro za vašo dušo, zato si vzemite čas za donacijo v zavetišče, kuhajte za tiste, ki potrebujejo, ali pa preprosto vzemite nekaj konzervirane hrane in jo odnesite v lokalno banko hrane."
Več strokovnih nasvetov o zdravju
Vprašajte dietetika: 10 najboljših nasvetov za hujšanje in ohranjanje
Vprašajte dietetika: 10 najboljših prehranski nasveti za več energije
Vprašajte medicinsko sestro: 9 stvari, ki jih morate vedeti o nosečnosti in porodu
