Če se niste ravno vrnili k predprazničnim ozkim kavbojkam, je morda čas, da predstavite težko topništvo. Ne, ne najnovejši informacijski izdelek, kot so tisti, ki v vaši garaži nabirajo prah. Samo vi, gravitacija in nekaj pravilnih potez. Tu so štiri vaje za trebušne mišice, ki bodo sploščile vaš trebuh in okrepile vaše jedro.
Ploščati trebušni mišici, ki jih morate narediti: pazite na prehrano
Ne pozabite pa, da vam vse vaje za ab na svetu ne bodo pomagale, če ne boste pazili na vnos hrane. Zato brcnite te žetone na robnik, prehransko sodo zamenjajte za penečo vodo z limono in na krožnik dodajte nekaj zelenja. In te ubijalske vaje za krepitev trebuha vključite v svoje redne vaje za celo telo dva do trikrat na teden za hitre rezultate.
Najboljše trebušne vaje
Kolo za noge
Cilja na celoten trebuh in jedro
Začetni položaj: Lezite z licem navzgor na tla in roke dvignite za glavo, komolce na stran. Noge dvignite od tal in upognite kolena, ko dvignete zgornji del hrbta od tal.
Premikanje: Izravnajte desno nogo, hkrati pa vnesite levo koleno in zavrtite zgornji del telesa v levo, tako da desni komolec približate levemu kolenu.
Izvedite: Nadaljujte z izmenjavo desne in leve noge v gibanju s stopalkami za 15 ponovitev za vsako stran.
Poševno dviganje z dvema nogama
Toni poševnih ali "ljubezenskih ročajev"
Začetni položaj: Lezite na desno stran z iztegnjeno desno roko, v skladu s telesom in pod desnim ušesom. Trup in noge naj bodo v ravni liniji, skupaj z nogami. Levo roko pokrčite s podlakti pred trupom, levo roko položite na tla pred seboj.
Premikanje: Skrčite trebušne mišice in poševne mišice ter dvignite obe nogi skupaj približno tri centimetre od tal in imejte telo v ravni liniji. Zadržite sekundo ali dve in se počasi vrnite v začetni položaj.
Izvedite: Ponovite 15 -krat in zamenjajte stran.
Sprednja deska
Okrepi celotno jedro
Začetni položaj: Lezite na trebuh na telovaditi preprogo ali tla, komolci blizu vaših strani in neposredno pod rameni, dlani navzdol in roke obrnjene naprej.
Premikanje: Zategnite abs in počasi dvignite celoten trup s tal ali preproge, pri tem pa ohranite trd trup in noge. Držite hrbet naravnost (izogibajte se upogibanju ali pohodu po bokih). Ramena naj bodo nameščena neposredno nad komolci z dlanmi navzdol. Še naprej dihajte v tem položaju 20 sekund ali dlje.
Izvedite: 15 ponovitev
Stranska deska
Deluje celotno jedro s poudarkom na poševnih
Začetni položaj: Lezite na desno stran in se naslonite na desni komolec z levo roko naravnost navzdol po levi strani. Noge imejte naravnost, levo stopalo pa zložite na desno nogo.
Premikanje: Skrčite trebušne mišice in dvignite boke od tal, dokler telo ne tvori ravne črte. Držite 20 sekund in postopoma povečujte čas, ko naberete moč. Zamenjajte stran in ponovite.
Izvedite: 15 -krat na vsaki strani
Mast na trebuhu z jogo
Kako z jogo izgubiti trebušno maščobo
Naučite se najboljših položajev joge za pomoč pri izgorevanju trebušne maščobe.
Več čudovitih vaj za trebuh in osrednjih vadb
- Odlični abs v nekaj minutah
- Ilustrirane vaje za pilates
- 3 seksi trebušne vaje
