Pametni prigrizki skozi ves dan vam bodo omogočili, da se počutite živo in polno energije. Pravočasno grizljanje zjutraj in popoldne pomaga pri preprečevanju utrujenosti zaradi lakote in nizke ravni sladkorja v krvi. Namesto da bi plazili po najbližjem kavču, preprosto poskusite enega od teh 10 energija-boosting prigrizki ki jih lahko zapakirate ali preprosto izsledite, ko se začnejo dnevni odmiki.
1. Smoothie iz sadja in jogurta
Obiščite lokalno pijačo s sokovi in povprašajte po svežem sadju in jogurtu - ali pa si naredite sami, če ste doma. Za osnovno pretresanje zmešajte pol skodelice zamrznjenega sadja z eno skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ali za smoothie z malo večjo močjo dodajte žlico beljakovin v prahu ali dve žlici lanene moke. Kombinacija ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob vam bo dala trajno energijo za naslednji obrok.
2. Peščica oreščkov in suhega sadja
Trailmix je že dolgo priljubljen zdrav prigrizek za pohodnike in z dobrim razlogom. Beljakovine in maščobe v oreščkih ter ogljikovi hidrati v sadju zagotavljajo trajno povečanje energije za prehod dolgih gorskih milj. Peščica oreščkov in suhega sadja vas lahko ohranja pri življenju in napolni energijo, tudi če se odpravite na pohod čez dan.
3. Krekerji in sir
Zadovoljen slani prigrizek, nekaj polnozrnatih krekerjev in skromna količina sira (približno eno unčo) ne bo samo zadušil vaše lakote, temveč bo tudi spodbudil vaše možgane in telo za naporno jutro ali popoldne. Kompleksni ogljikovi hidrati iz krekerjev in beljakovine v siru vam bodo zagotovili dolgotrajno energijo. Druga hranila v siru, ki lahko pomagajo pri dolgotrajni energiji, so kalcij, cink, vitamin B2, vitamin B12 (znan tudi kot energetski vitamin), magnezij in vitamin D. Za največji odmerek vitamina B12 posezite po Švicarju.
4. Edamame
Ta beljakovinski fižol vsebuje tudi veliko vlaknin in zdrave maščobe, kombinacija, ki prinaša trajno energijo brez veliko kalorij. Polovica skodelice vsebuje 90 kalorij in jo lahko zaužijete eno naenkrat, medtem ko ste v službi ali na poti. Edamame lahko najdete zapakiran na prodajnih policah v številnih supermarketih in je široko na voljo v oddelku zamrznjene zelenjave.
5. Prehranska vrstica
V popolnem svetu bi bili vsi vaši prigrizki in obroki domači, v resnici pa v trgovini Prehranska vrstica lahko pomeni razliko med odkimavanjem med konferenčnim klicem ali uspešnim zapiranjem posel. Odločite se za prehranske ploščice, bogate z beljakovinami, ki niso sladkorne in kalorične bombe.
6. Majhna juha, solata ali sendvič
Medtem ko se za kosilo in večerjo jedo juhe, solate in sendviči, lahko majhen del obojega okrepi vašo energijo in vas oblije do naslednjega obroka. Fižolove juhe, zelenjavne solate in polnozrnati sendviči s pustim mesom so vaše najboljše stave za nasiten prigrizek.
7. Humus in zelenjavne palčke
Domači ali kupljen v trgovini hummus v kombinaciji s peščico zelenjavnih paličic je hranljiva noša, ki vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Še najbolje, ta prigrizek bo potešil vašo željo po kremasti in hrustljavi. Niste ljubitelj čičerike? Namesto tega naredite namaz iz fižola ali črnega fižola.
8. Športna pijača
Energijska pijača s turbopolnilnikom vam lahko sproži energijo, vendar se boste verjetno zrušili in zažgali, preden se jutro ali popoldne končata. Boljša, dolgotrajna izbira je športna pijača z nizkim glikemičnim indeksom, ki vsebuje nekaj beljakovin (številne športne pijače so čisti ogljikovi hidrati in sladkor). Preberite etikete in preverite velikosti obrokov, da ne boste zaužili polovice dnevnih kalorij v pijači.
9. Skuta in sadje
Skuta in sadje sta uravnotežen prigrizek, ki nikoli ne postane dolgčas. Poskusite lahko z različnim svežim ali suhim sadjem, dodajte škropljenje lana, prelijte z granolo ali pa zdravo zdrobite s svojimi najljubšimi semeni in oreščki. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo dala trajno energijo za ves dan.
10. Espresso z mlekom
Bolj znan kot latte, espresso in parjeno mleko so najljubši jutranji in popoldanski sprejemniki po mene. Ne samo, da iz kave dobite skromno količino kofeina, iz mleka dobite okusen odmerek beljakovin, ogljikovih hidratov in kalcija.
