Ni časa za telovadbo? Brez izgovorov! Seveda ste morda preveč zaposleni, da bi eno uro (ali celo 30 minut) preživeli v telovadnici, vendar obstajajo preprosti načini, da ste vsak dan malo bolj aktivni, tudi če ste obtičali v pisarni.
Trenerka FitOrbit.com Amanda Ebner deli 5 "podlih načinov", da vadbo prilega vašemu zelo napornemu dnevu.
Uporabite pravilo treh
Če nimate časa za enakomeren 30-minutni kardio trening, raje razdelite vadbo na tri 10-minutne segmente.
»Nastavite alarm 10 minut prej in izklopite prvega pred delom, porabite 10 minut za kosilo uro, ko se potepate v drugem segmentu in si ohladite dan s končnimi 10 minutami, ko pridete domov, «je dejal Ebner pravi. »Ključ pri krajših vadbah je ohranjati visoko intenzivnost (misliti tek, krožni trening ali plyometrics) in ostanite osredotočeni na svoj trud - to ni čas za branje revije ali za sprostitev sprehod. "
Ne borite se proti muham
Ste obtičali na sestankih in si umirali, da bi vstali in se premaknili? Dotaknite se prstov, igrajte se s svinčnikom in obrnite stol. Sliši se noro? »Lahko, toda fidgeterji (tisti, ki se ukvarjajo s spontanimi in stalnimi manjšimi aktivnostmi) lahko porabijo okoli 108 dodatnih kalorij na dan, samo če nočejo sedeti pri miru. Če niste naravni zaposleni, poskušajte odbijati kolena navzgor in navzdol s stola in premikati težo od strani do strani, medtem ko stojite v vrsti ali se s prsti tapkate po mizi možganska nevihta. Te dnevne kalorije lahko dodajo skoraj en kilogram porabljenih na mesec, "pravi Ebner.
Obravnavajte to kot sestanek
V teh dneh vsi živimo in umiramo po naših koledarjih, zakaj se torej ne bi dogovorili za sestanek, ki ga absolutno ne smete zamuditi - s telovadnico.
»Poskus vadbe na že napolnjenem dnevu se lahko zdi kot muka, toda načrtovanje vadbe vnaprej (na primer svinčnik na tistem torkovem tečaju joge s najljubši inštruktor ali blokiranje 45 minut, da preizkusite nov videoposnetek P90X) lahko dejansko razbremeni stres, tako da se vam zdi, da je vaša vadba le še en del vašega napornega dne, "je dejal Ebner pravi.
Stopi na žogo
Zamenjava običajnega stola za žogo za stabilnost je zelo skrivnosten način za krepitev mišic jedra in spodnjega dela hrbta, izboljšanje drže in celo porabo nekaj dodatnih kalorij med delovnikom.
Imate več časa (in pisarno z vrati)? »Dodajte svojemu repertoarju krčenje, sklece in zvijanja s stabilnostjo ter dokončajte 10 vsake vaje vsako uro na uro. Do kosila boste občutili opekline! "
Poiščite aplikacijo za to
Aplikacije za usposabljanje za iPhone ali Android so v zadnjih nekaj letih postale res prefinjene in mnoge najboljše aplikacije so pod manj kot 5 USD ali celo brezplačne (pomislite na Nike Training Club, MyTrainer oz MapMyFitness).
"Lahko imaš popolna vadba s pritiskom na gumb, ne da bi porabili tono časa za iskanje programov ali prenos načrtov usposabljanja. Potrebujete več personalizacije? Oglejte si FitOrbit.com, spletno mesto za osebno usposabljanje, ki vas poveže z resničnimi osebnimi trenerji in načrti prehrane za manj kot 2 USD na dan, «predlaga Ebner.
Več o SHAPE
10 novih gibov za tanjša stegna
6 veganskih obrokov, polnih beljakovin
8 super hranil za hujšanje
