Leto za letom srčne bolezni ostajajo ubica žensk št. 1 v ZDA in zasenčujejo druge grožnje, kot je rak. Medtem ko ne morete spremeniti genetske ali rasne nagnjenosti k srčnim boleznim, obstaja veliko več dejavnikov tveganja, nad katerimi lahko izvajate nadzor (namenjen igri besed). Tukaj je le nekaj načinov za zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
Kako zmanjšati dejavnike tveganja za srčne bolezni:
1. Nehaj kaditi.
Veš, da je slabo zate. Toda ali se je sploh vredno ustaviti na tej točki? Kot pravi Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, direktorica McConnell Heart Health Center v Columbusu v Ohiu, je odgovor brez pridržka "da". Ona pravi, "Dobra novica je, da se bo tveganje prenehanja kajenja, če nehate kaditi, zmanjšalo na žensko, ki v dveh do treh letih po vas nikoli ni kadila nehaj. "
2. Zmanjšajte krvni tlak.
Tveganje za smrt zaradi srčnega napada je 10 -krat večje, če imate hipertenzijo. Toda tudi če ste v menopavzi, imate družinsko anamnezo ali ste stari 60 let ali več - zaradi česar ste še posebej ranljivi - krvni tlak lahko znatno znižate z izboljšanjem prehrane, hujšanjem in več gibanja.
3. Vaja.
Vaše srce je mišica in tako kot druge mišice bo oslabilo in se skrčilo, če se ne bo razvilo. Po podatkih Skupnega nacionalnega odbora za preprečevanje, odkrivanje, vrednotenje in zdravljenje povišane krvi Pritisk lahko znižate krvni tlak za 13/9 mm/Hg samo z vadbo 30 do 45 minut večino dni tednu. Vadba spodbuja tudi proizvodnjo kemikalij za dobro počutje v možganih, kar zmanjšuje stres, ki je še en dejavnik tveganja.
4. Držite sladkor pod nadzorom.
Caulin-Glaser poudarja, da sladkorna bolezen pri ženskah predstavlja večje tveganje za zdravje srca in ožilja kot pri moških. Toda sladkorno bolezen tipa 2 - tudi v družinski anamnezi - zdaj obravnavamo kot v veliki meri preprečljivo. Kako? Z dobro prehrano (glej točko 5), redno vadbo in zmanjšanjem telesne teže.
5. Dobro jesti.
Izkazalo se je, da mama morda ni imela prav glede prehrane - toda vaša prababica je verjetno bila zato, ker je živela bližje naravi, od koder prihaja najboljša hrana za vas. Srčno zdrav meni vključuje veliko sadja, zelenjave, celih zrn, pustega mesa, rib, oreščkov... in zelo malo v zvezi z "belimi snovmi" (sladkorji in rafinirano belo moko) in predelano hrano. Jejte dobre maščobe (na primer v olivnem olju in ribah), vendar omejite vnos živalskih maščob.
6. Odpravite stres ali se vsaj spoprimejte z njim.
Ste že slišali za "pojav zlomljenega srca"? Ne smej se; to je resničnost in ubija, pravi Caulin-Glaser, "ženska srca so bolj dovzetna za stres, ki sproži srce simptomi napada po čustveni travmi pri ženskah po menopavzi s čistimi arterijami. " Vaja je super odpravlja stres. Nancy Byrd Radding, direktorica fitnesa v The Oaks v Ojaiju, nagrajenem zdravilišču v Kaliforniji, svetuje štiri ure kardio delo in tri ure treninga moči na teden, s prilagodljivim treningom vsak dan, kot odličen način za razbremenitev stres.
7. Izgubite težo, še posebej ta »krča«.
Trebušna maščoba je še posebej nevarna, pravi Caulin-Glaser. »Pri ženskah merjenje pasu, večje od 35 palcev, povečuje tveganje za srce. Zdravnik bi vam moral med fizičnim pregledom izmeriti pas. " Odvečna teža je na splošno povezana z drugimi dejavniki tveganja, kot so hipertenzijo in sladkorno boleznijo, zato lahko izguba odvečne teže zmanjša tudi ta tveganja - poleg tega pa lahko izboljša raven holesterola in zmanjša vnetje. In ko se počutite odlično, doživljate manj stresa.
Spodnja črta:
Spustite se, gibajte se in bodite veseli, da bo srce zdravo!
