Poleti je lahko veliko bolj zabavno kot pozimi, saj imate možnost kurjenja kalorij na prostem. Razmisliti pa morate tudi o tem, kako toplota in vlaga vplivata na vaše zdravje. Delimo nekaj strokovnih nasvetov za varnost, ne glede na to, kako se boste to poletje odločili za fit na prostem.
Za najboljše nasvete o varni vadbi v vročini to poletje smo povprašali Francija Cohena, osebnega trenerja, certificiranega nutricionista in fiziologa za vadbo.
1
Oblecite se za vročino
Nošenje svetlih in lahkih oblačil iz tkanine, ki odvaja vlago, je nujno za poletne vadbe. "Izogibajte se črnim oblačilom ali sijočim kovinskim gamašam, saj bodo te pritegnile toploto in dvignile telesno temperaturo na nevarne vrednosti," svetuje Cohen. »Izogibajte se bombažnim majicam in kratkim hlačam, ker se bodo prepotile, ostale vlažne in vam bo vroče, ter nosite odvajajoče nogavice in lahke čevlje, da bodo vaše noge hladne in suhe ter da preprečite nastanek mehurčkov, «je dejala dodaja. "Nazadnje, nosite klobuk, ki odvaja vlago, ki vam bo zadrževal znoj iz oči in zaščitil glavo in obraz pred soncem, hkrati pa vam bo ponudil tudi senco."
2
Začnite počasi
Privoščite si vroče vadbe na prostem, namesto da se prehitro potisnete. »Navdušenje in sreča, ki ju prinaša lepo vreme, nas lahko pogosto pripeljeta do tega, da zelo močno, zelo hitro. V nenadzorovanem okolju z visoko toploto in vlažnostjo je to lahko smrtonosna kombinacija, "pravi Cohen. »Vadite manj časa in z manjšo intenzivnostjo, nato pa postopoma nadgradite na daljše in težje vadbe. Poslušajte svoje telo in ne bojte se narediti odmora, če je potrebno, «svetuje.
3
Ostanite hidrirani
Pitje vode je vedno pomembno, vendar nikoli bolj, kot če telovadite na prostem. "Pijte vodo pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji. Preprečevanje dehidracije je veliko bolj zdrav in bolj preudaren pristop k vadbi v vročini kot zdravljenje dehidracije po tem, «opozarja Cohen. Predlaga, da s seboj prinesete steklenico vode, vodni pas ali kakšen drug hidracijski paket, na primer kameljko, in občasno popijte med vadbo.
4
Pomislite na lokacijo
Čeprav imate morda najljubšo pot za tek, ki jo radi uporabljate večino dni, je pomembno, da ko se vreme segreje, pregledate svoj načrt igre in izberete območja, na katerih ne boste na soncu. "Tecite v senčnih krajih, kot je gozd, ali v vetrovnih krajih, kot je plaža," pravi Cohen. "Teči po prenatrpanih mestnih ulicah opoldne po močni vročini zagotovo ni prava pot."
5
Pravočasno si privoščite vadbo
Tudi če radi telovadite sredi dneva in ste to počeli vso jesen in zimo, je zdaj, ko postaja vse bolj vroče, dobro, da svoje telesne vaje premaknete, da se izognete neizprosni vročini. "Poskusite premakniti svoj urnik, da boste lahko v hladnejših časih dneva telovadili na prostem," svetuje Cohen. "Zgodnja jutra ali pozni večeri, ko sonce ni tako močno, so ponavadi najboljša."
Več nasvetov za fitnes
Vadba za osrednje mišice
5 Napake pri hujšanju, ki jih morda delate
Fitnes na prostem, da se boste spet počutili kot otrok
