Tukaj je nekaj o perfekcionizmu: to je dobro, dokler ni. Menim, da sem "okrevalni perfekcionist", saj začenjam opuščati visoke standarde zadušitve in nenehno nezadovoljstvo-in v pravem bivšem perfekcionističnem slogu se namesto na svoje (milijone) osredotočam na svoje zmage pomanjkljivosti. Ena mojih največjih pomanjkljivosti: pri 30 letih še vedno nimam ene zdrave navade. Resno, ne enega. Zakaj? Ker sem svojemu notranjemu perfekcionistu dovolil, da me ovira pri njihovi izgradnji.
No, nič več. Ko sem imel trenutek Scarlett O’Hara, sem se odločil, da včlanim dr. Elizabeth Lombardo, psihologinjo in avtorico prihajajoče knjige Bolje kot popolno: 7 strategij, da zrušite svojega notranjega kritika in ustvarite življenje, ki ga imate radi, da bi perfekcionistom, kot sem jaz, uspelo to zbrati.
Ali se kateri od teh perfekcionističnih izgovorov sliši znano?
1. »Pojedel sem en piškotek in pokvaril prehrano. Lahko bi pojedli tudi preostanek krožnika. "
V redu, to sem rekel šele pred petimi minutami. (Odločno odloži piškotek.) Takšen odziv je seveda popolnoma neracionalen - zakaj torej čutimo potrebo po prepihanju po celotnem krožniku? "Perfekcionizem povzroča razmišljanje" vse ali nič ":" Nisem uspel, zato je moja zdrava prehrana neuspešna, "pravi Lombardo. »Če vseeno jeste piškotek, ga jejte zavestno brez krivde. Uživajte v vsakem zalogaju, osredotočite se na to, kako dobrega je okusa, jejte počasi in s hvaležnostjo namesto krivde. Manj boste jedli in več boste uživali. " Naj vas moti, če to storim!
2. "Ne bom se začel učiti joge, dokler ne bom imel časa, da to naredim pravilno."
Pet minut je bolje kot nič, zato nehajte čakati na popolnost in se osredotočite na kakovost nad količino. Odločite se, da vsako jutro preizkusite drugo jogo pozo in jo ves dan tu in tam preizkusite nekaj minut. Kmalu boste mojster (... veste, na nek način, ki ni perfekcionističen).
3. "Vse moram narediti, preden zaspim."
Ne. Ne. Točkovanje zaprtih oči je toliko pomembnejše. "Če boste spali ob razumnem času, boste jutri bolj produktivni in učinkoviti," pravi Lombardo. Z drugimi besedami, v krajšem času boste naredili več, ker vaš um ne bo čutil potrebe po kratkem stiku. Zdaj pa pojdi spat.
4. "Sram me je, kako izgledam, zato odhod v telovadnico, kjer so vsi v boljši formi kot jaz, ne pride v poštev."
Kaj je bolj impresivno - nekdo, ki ves čas dobro gleda v telovadnico (dolgočasno!), Ali nekdo, ki se mu telo v telovadnici preoblikuje? Izberite navdihujočo zgodbo: osredotočite se na obvladovanje vadbe in bodite ponosni na to, kar dosegate. Poleg tega vam ni treba hoditi v telovadnico na vadbo - jaz osebno uspevam kot solo umetnik (ali se tako odločim verjeti). Pomembno je le, da uživate v vadbi, ne glede na okolico.
5. "Nimam časa za kuhanje, zato sem obtičal s sranje, za katero vem, da je grozna za moje zdravje."
"Obstaja veliko možnosti zdrave hrane, ki so lahko" hitre "," pravi Lombardo. Za kosilo poskusite solatni bar, kjer izbirate zdravo zelenjavo in puste beljakovine. Poiščite zdrav jutranji smoothie, ki ga boste zaužili na poti pred vrati (če je potrebno). Skuhajte en zdrav obrok in naslednji dan uporabite ostanke za kosilo. " Vedno imaš možnosti.
6. »Preveč sem zaposlen, da bi se družil s puncami. Ko si vzamem čas, se mi nikoli ne zdi, da sem si ga res zaslužil. "
Začnite razmišljati kot profesionalni športnik: zavedajo se pomena trdega dela in trdo počivajo. Če želite delovati na najvišji ravni zmogljivosti, si morate vzeti čas zase. "Povezovanje s prijatelji ni samo zabava: zmanjšuje stres in vam bo pomagalo, da postanete še boljši pri svojem delu," pravi Lombardo. Če se v tem oddelku nihaš, naredi to, kar počnem jaz, in dodaj prosti čas na svoj seznam opravkov. To je učinkovit način, da svojemu perfekcionizmu zavedete, da vam da duška.
7. "Želim, da moje stranke vedo, da sem tam zanje, zato imam telefon priklopljen ponoči."
"Vaše stranke, tako kot vsi drugi v vašem življenju, bodo z vami ravnali na popolnoma enak način, kot ste jih naučili," pravi Lombardo. "Če na e -poštna sporočila odgovorite ob dveh zjutraj, bodo to pričakovali." Določite omejitve, na primer samodejni odziv, ki svojim strankam pove, da se boste odzvali na e-poštna sporočila, poslana po določenem času naslednji delovni dan. Večina bo to spoštovala. Poleg tega, če telefona ne boste imeli prižganega, boste veliko bolje spali, s čimer boste postali učinkovitejša čebela delavka.
8. "Vem, da je to zame dobro, vendar nimam časa biti v naravi."
"Raziskave kažejo, da je v naravi mogoče zmanjšati psihološki in fizični stres, vendar vam ni treba iti na pet urni pohod, da bi izkoristili prednosti," pravi Lombardo. Tudi samo pogled na naravo - pogled skozi okno ali uporaba posnetka narave kot ohranjevalnika zaslona - lahko zmanjša stres v vašem življenju.
9. »V preteklosti sem poskušal telovaditi (ali jesti pravilno) in se ni obdržalo. Usojeno mi je biti takšen. "
To ni napaka - to so podatki. Uporabite svoje pretekle napake, da se naučite svojih sprožilcev in kaj vas povzroči, da zavijete s poti. Nato te podatke uporabite za izboljšanje svoje prihodnosti. "Na primer, v preteklosti ste morda imeli težave pri delu po službi, ker ste vedno morali ostati pozno," pravi Lombardo. "Te podatke uporabite v svojo korist, tako da pred delom naredite nekaj vaj, tako da tudi če morate pozno ostati, ste pokriti."
Več nasvetov za zdravje
Če zjutraj delate teh 8 stvari, lahko spremenite svoje zdravje
Srčno zdrave navade, ki jih je treba sprejeti danes
Pravi razlog, da vaše nezdrave navade še naprej zmagujejo
