Zdi se, da se v tem letnem času ljudje bodisi prepuščajo in pripravljajo na zdravo novoletno zaobljubo bodisi poskušajo ohraniti počitniške treninge skozi celo sezono. Vzdrževanje počitniških vadb je težje, zato, če ste se zavezali, da boste ob neskončnih dobrotah ostali v formi, kako to uresničite?
Morda se vam zdi nemogoče ostati na tekočem s počitniškimi treningi, ko ste obkroženi praznični bifeji polno bogatih omak, sladkarij in pijač, a to zmorete! Če ste pripravljeni potruditi se, je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči cilje.
Oprema za vadbo, ki deluje
Ne glede na to, ali gre za težave s podobo telesa, lenobo ali preprosto preprostostjo, včasih na poti v telovadnico posežemo po prevelikem paru znoja in stari majici. "Čeprav so ta oblačila lahko udobna, vas ne motivirajo, da se odpravite ven in se potite," pravi Renee Mclaughlin, a zdravje trener, nutricionist in trener s sedežem v Atlanti. "Namesto tega si nadenite svoja najbolj laskava oblačila za vadbo in se oprite."
Poskusi Filine tonirajoče odporne hlače. Oblikovali bodo in zgladili vaše telo ter vam zagotovili dodaten upor, ki vam bo pomagal, da kar najbolje izkoristite počitniško vadbo. Nositi jih boste morali povsod, ne le v telovadnici.
Upreti se skušnjavi
Čeprav je mogoče nadaljevati vadbo skozi prazniki, veliko težje se je izogniti možnostim nezdrave hrane, ki se zdijo povsod. Zavestno se odločite, da boste dali nekaj v usta, namesto da bi jedli brezumno. "Ko jeste, pojdite na kakovost in ne na količino," pravi Ann A. Rosenstein, certificirani fitnes strokovnjak in avtor z več kot 20 letnimi izkušnjami. »Ne jejte samo dobrote, ker je na voljo. Vzemite si čas in bodite izbirčni ter ocenite, ali je to vredno uživanja. "
Nadzirajte svojo počitniško željo z nekaj grizljaji MacaSure čokolada. Združuje 70% kakava in temne čokolade z organsko mako, perujsko korenino, znano po uravnavanju hormonov, zmanjšanju stresa, izboljšanju energije in povečanju libido.
Občutite opekline
Vsi imamo najljubšo vrsto telovaditi ki mu težimo, pa naj bo to tek, plavanje, joga ali navzkrižni trening. Držite se tistega, kar imate radi, a med počitnicami se osredotočite na osnovne vaje. "Osrednje mišice, ki se pritrdijo na vašo hrbtenico, v mirovanju uporabljajo glukozo," pravi Mclaughlin. "Želite povečati gostoto teh mišic, da boste lahko med sezono pojedli malo tiste hrane z višjimi ogljikovimi hidrati, ne da bi pri tem pridobili na sredini."
Mclaughlin predlaga, da noge postavite pod boke, prste naravnost. Upognite kolena in potisnite pod roko. Dvignite rebra navzgor in zavrtite prsni koš naprej. Poskrbite, da bodo ramena, boki in kolena poravnani. Začutite, kako to vpliva na vse vaše osrednje mišice. To držo lahko uporabljate ves dan, da napolnite kurjenje maščob! Upognite ga, privijte in dvignite!
Družinska zadeva
Biti v bližini družinskih članov, ki ne delijo vaše zavezanosti zdravju, lahko ovira trden načrt vadbe. Namesto da bi jih prosili, naj vam naredijo prostor na kavču, Rosenstein predlaga »načrtovanje nekaterih družinskih počitniških dejavnosti, kot so drsanje, sankanje ali tek na smučeh. Namesto da bi se odpeljali na ogled počitniških ogledov v soseski, se primerno oblecite in se sprehodite po soseski. "
>> Nasvet: Če se ne morete izogniti sedečim družinskim aktivnostim, se prepričajte, da so na dosegu roke zdravi prigrizki, na primer surovi mandlji.
Preberite več o praznični prehrani in fitnesu
- Strategije božične prehrane
- Božična darila za zdravje in fitnes
- Prihranljivi nasveti za fitnes za praznike
