Nedavne študije kažejo, da predšolski otroci (in njihovi starši) ne spijo dovolj. Dobra novica je, da lahko vzpostavitev rutine pred spanjem povzroči spanje vaših otrok.
Mary Everett je bila vedno ženska na poti. Čeprav je mati v West Michiganu delala doma, je bila njena vpletenost v cerkev, hčerino šolo in skupnost polna urnikov. Ker so se njeni dnevi pogosto končali pozno, je imela Everett težave pri spravljanju otrok v redni čas. "Če smo prišli domov ob sedmih ali osmih zvečer, je bilo pravo spopadanje pri večerji in pripravi na spanje," se spominja. "Čas spanja mojih otrok se je vsako noč vedno bolj premikal."
Sčasoma je drsni čas spanja prizadel njenega štiriletnega sina Briana. "Od fantka, ki je znal sedeti in barvati, je postal fant, ki je komaj mirno sedel," pravi Everett. »Tudi ko smo ga poskušali spraviti v posteljo prej, nas je poklical ali pa kar vstal iz postelje. Enkrat smo ga celo ujeli, ko se je ugasnila luč. "
Za otroke Brian je spanje bistveno za njihovo vsakdanje življenje. "Ko otroci ne spijo, so bolj občutljivi na nihanje razpoloženja," pravi Marsha Dawn Rappley, Izredni profesor za pediatrijo in človekov razvoj na Visoki šoli za človeške univerze v Michiganu Zdravilo. »Z njimi se je težje pogajati o spremembah. Večina staršev lahko vidi učinke premalo spanja, ker so njihovi predšolski otroci bolj hiperaktivni in razdražljivi. "
Čeprav mnogi starši vedo, da je spanec pomemben, nedavne študije kažejo, da predšolski otroci preprosto ne dobijo dovolj. Sedma letna raziskava Sleep in America v Nacionalni fundaciji za spanje (NSF) je pokazala, da otroci, stari od tri do šest let, v povprečju spijo le 10 ur na noč. To je manj kot 11-13 ur, ki jih fundacija priporoča predšolskim otrokom.
Zato mnogi strokovnjaki starše spodbujajo, naj zadosten spanec postavijo za družino. Na srečo to ni tako težko, kot se sliši, pravi Rappley. "Najboljša metoda za starše, da spustijo svojega otroka v posteljo in spi, je, da naredijo nekaj preprostih korakov za vzpostavitev rutine pred spanjem."
Določite čas za spanje
Najprej določite čas, ko naj bo vaš otrok v postelji in spi. Ker predšolski otroci potrebujejo 11-13 ur spanca, Rappley predlaga, da bi našli način za zmanjšanje večernih dejavnosti. "Odrasli lahko spijo 6-8 ur, predšolski otrok pa pri tem ne more delovati," pravi. "Ko imajo družine urnike, kjer to ni mogoče, morajo poiskati načine, kako spremeniti svoj urnik, da bo otrok lahko dovolj spal."
Izberite rituale pred spanjem
Ko določite čas, Rappley predlaga razporeditev različnih nočnih ritualov, zaradi katerih je spanje prijetno. "Najučinkovitejša metoda je razviti zelo specifično rutino in ji vsako noč slediti na enak način," pravi. Rituali lahko vključujejo naloge, kot je kopanje ob prijetnih dejavnostih, kot je na primer poljubljanje vsake polnjene živali vašega otroka za lahko noč. "To otroku pove:" Pripravljam se na spanje. " Če gre za vrsto stvari, je za otroka bolje, saj se lahko naučijo pričakovati in napovedati, kaj se bo zgodilo, "pravi Rappley.
Ne glede na rituale, ki jih izberete, predlaga, da izberete sproščujoče in tihe dejavnosti. Borbe z vzglavniki in skoki na posteljo lahko navdušijo in spodbudijo vašega otroka, namesto da ga pripravijo na spanje. "Morate izraziti, da je čas za spanje lep čas med staršem in otrokom," pravi Rappley. »Povejte svojemu otroku, da je dobro, da ga imate tokrat. Čas bo tihega časa. "
Čas spanja ne bi smel biti v nasprotju. Če se vaš otrok bori, da bi si oblekel pižamo, Rappley svetuje, da bodite odločni in ne kričite. »Mnogi starši se znajdejo v tem začaranem negativnem krogu, kjer so njihovi otroci kaznovani, ker niso hodili spat. To izkušnjo morate obrniti, da bo pozitivna. "
Čas spanja je čas zgodbe
Če niste prepričani, kakšen bi moral biti vaš večerni ritual, Rappley predlaga, da vzamete knjigo v roke. "Zdi se, da je tako preprosta stvar, toda ko starši zares glasno, je to ogromno za intelektualni in čustveni razvoj njihovih otrok," pravi.
Rappley dodaja, da branje na glas pomaga otrokom, da postanejo dobri bralci in razvijejo jezikovne sposobnosti. Z branjem lahko starši povečajo otrokovo pozornost, spodbujajo njegovo domišljijo in spodbujajo učenje. Še pomembneje je, da lahko branje okrepi vez med staršem in otrokom. »Pri branju se mnogi starši stisnejo k svojemu otroku. To ustvarja občutek varnosti. "
Razprava pred spanjem
Ker se po svetu dogaja toliko stvari, ima veliko otrok veliko misli, zaradi česar je težko zaspati. Če si vzamete nekaj trenutkov, da prisluhnete njihovim mislim, jim lahko pomaga, da se počutijo bolje, pravi Rappley. »Želite ugotoviti, da je to čas intimnosti. To je čas zaupanja. S pogovorom in poslušanjem svojemu otroku kot staršu poveš, da si oseba, ki mu lahko zaupaš. To je tisto, kar si starš in otrok delita. "
"Ko otrok odraste, se naučijo, da je to čas, ko si s starši delijo težke odločitve," pravi Rappley. »Zgodaj v življenju lahko določite vzorec, da svojega otroka spoštujete kot mislečo osebo in osebo, s katero želite preživeti čas. To se nadaljuje vse življenje. "
Ustvarjanje mirnega časa
Ko je vaš otrok v postelji, mu pomagajte zaspati tako, da bo tiho. "Starši se morajo zavedati, da če te otrok sliši, bodo budni," pravi Rappley. Gledanje filma s povečano glasnostjo ali predvajanje glasne glasbe lahko otroku prepreči spanje. "Otroci ne bodo imeli konteksta za to, kar slišijo. Če so vsi drugi vstali, se jim morda zdi, da morajo biti tudi oni. Ni pošteno pričakovati, da bodo trdno spali skozi hrup. "
Bodite dosledni
Pravi izziv pri vzpostavljanju rutine je dosledno ravnanje. "Starši bodo morda ugotovili, da se težko držijo tega urnika, vendar je za otroke zelo pomirjujoče, da imajo spanje," pravi Rappley. »Ko je rutina pred spanjem predvidljiva, to v njihov dan vgradi strukturo in varnost. Starši in skrbniki si lahko delijo odgovornost, toda kdor koli jih položi v posteljo, mora ugotoviti, da je to rutina. "
Ustvarjanje dosledne rutine pred spanjem je pomagalo Everettu in njenemu sinu. "Zmanjšala sem veliko stvari, ki smo jih počeli zvečer," pravi. Ob nočnem urniku kopanja, petju pesmi in branju poleg solidnih ob 20.30 pred spanjem je Brian spet postal sam. "Zjutraj me je začel prebujati," se smeje Everett. "Neverjetno je, kaj lahko naredi dovolj spanja."
