Kolikokrat ste se že razgibali po vadbi, to vam bo povedal trener ali drug fitnes navdušen, da je raztezanje, ki ga delate, nevarno ali da je raztezanje na splošno neuporabno? Prilagodljivost je bistvena sestavina celotne kondicije, raztezanje pa je ključno za izboljšanje prožnosti. Toda ali so nekateri odseki boljši od drugih in ali obstajajo res tvegani odseki? Brad Walker, vodilni raztezalec in
svetovalka za športne poškodbe pri Inštitutu za raztezanje deli naslednji odgovor.
Dobro raztezanje v primerjavi s slabim raztezanjem
V zadnjih nekaj mesecih so mapo »Prejeto« preplavili pomisleki, kateri odseki so dobri in kateri slabi. V vseh primerih je nekdo poizvedovalcu rekel, da tega ne bi smeli storiti
raztezanje ali raztezanje ali pa da je to dober razteg in je to slab raztežaj.
Nekateri ljudje so celo videli raztežaje na naši spletni strani in mi po e -pošti povedali (iz resnične skrbi), da je to slab odsek, ker jim je to povedal njihov trener, trener ali prijatelj.
Torej, ali obstajajo le dobri in slabi odseki? Ali ni sredine? In če obstajajo le dobri in slabi odseki, kako se odločite, kateri so dobri in kateri slabi?
Končajmo zmedo enkrat za vselej ...
Ni dobrega ali slabega raztezanja! Tako kot ni dobrih ali slabih vaj, ni dobrih ali slabih odsekov; samo tisto, kar ustreza posebnim zahtevam
posameznik. Torej, odsek, ki je zame povsem v redu, morda ne bo v redu za vas ali nekoga drugega.
Naj vam dam primer. Osebe s poškodbo rame ne bi prosili za sklece ali plavanje v prostem slogu, vendar to ne pomeni, da so to slabe vaje. Zdaj razmislite o istem scenariju
z razteznega vidika. Ne bi iste osebe prosili za raztezanje ramen, kajne? Toda to ne pomeni, da so vsi raztezi ramen slabi.
Vidite, sam odsek ni dober ali slab, zaradi tega, kako je izveden in na koga se izvaja, je učinkovit in varen ali pa neučinkovit in škodljiv. Za umestitev določenega raztežaja
kategorija "dobro" ali "slabo" je neumna in nevarna. Označevanje raztežaja kot »dobrega« daje ljudem vtis, da lahko to raztezanje naredijo, kadar koli in kakor hočejo, in to jim ne bo povzročilo
kakršne koli težave.
Pomembne so posebne zahteve posameznika! Ne pozabite, da odseki niso niti dobri niti slabi. Tako kot motorno vozilo je tisto, kar delate z njim, dobro ali slabo.
Vendar pa morate pri izbiri raztežaja izvesti številne previdnostne ukrepe in "preglede", preden to raztezanje v redu.
Kako ugotoviti, ali je raztezanje primerno za vas
1. Splošni pregled
Ste zdravi in telesno aktivni ali zadnjih sedem let vodite sedeči način življenja? Ste profesionalni športnik? Ali okrevate po hudi poškodbi? Ali imaš
bolečine, bolečine ali otrplost mišic in sklepov na katerem koli delu telesa?
2. Naredite poseben pregled območja ali mišične skupine, ki jo želite raztegniti
Ali so mišice zdrave? Ali so poškodovani sklepi, vezi, kite itd.? Ali se je območje pred kratkim poškodovalo ali še vedno okreva po poškodbi?
Če mišična skupina, ki se razteza, ni 100 -odstotno zdrava, se tega območja popolnoma ne raztezajte. Preden se lotite posebnih razteznih vaj, delajte na okrevanju in rehabilitaciji. Če
vendar ste zdravi in območje, ki ga je treba raztegniti, ni poškodovano, nato za vse raztežaje uporabite naslednje.
-
Pred raztezanjem se ogrejte.
Ogrevanje pred raztezanjem prinaša številne koristne stvari, predvsem pa je njegov namen pripraviti telo in um na bolj naporne dejavnosti. Eden od načinov, kako to doseže, je
pomaga povečati telesno temperaturo, hkrati pa poveča telesno temperaturo mišic. Z zvišanjem temperature mišic pomagate mišicam ohlapno, prožno in
upogljiv. To je bistveno za zagotovitev največje koristi raztezanja. -
Nežno in počasi se raztegnite. (Izogibajte se poskakovanju)
Počasi in nežno raztezanje pomaga sprostiti mišice, zaradi česar je raztezanje bolj prijetno in koristno. To bo pomagalo tudi pri preprečevanju mišičnih raztrganin in napetosti, ki bi jih lahko povzročili
s hitrimi, sunkovitimi gibi. -
Raztegnite se SAMO do napetosti.
Raztezanje NI aktivnost, ki naj bi bila boleča; mora biti prijeten, sproščujoč in zelo koristen. Čeprav mnogi verjamejo, da od raztezanja dobijo največ
mora stalno trpeti. To je ena največjih napak, ki jih lahko naredite pri raztezanju. -
Med raztezanjem dihajte počasi in enostavno.
Mnogi ljudje med raztezanjem nezavedno zadržijo dih. To povzroča napetost v mišicah, kar posledično zelo otežuje raztezanje. Da bi se temu izognili, ne pozabite dihati počasi in
globoko med raztezanjem. To pomaga sprostiti mišice, pospeši pretok krvi in poveča dotok kisika in hranil v mišice.
Prispevek prispeval Brad Walker. Brad je vodilni svetovalec za raztezanje in športne poškodbe s skoraj 20 -letnimi izkušnjami v industriji zdravja in fitnesa. Za več člankov o
raztezanje, prilagodljivost in športne poškodbe, obiščite spletno stran www. TheStretchingInstitute.com
