Se želite fit? Kardio je odličen način za povečanje srčnega utripa, črpanje krvi in zmanjšanje telesne teže. (Poleg tega so kardio tečaji v telovadnici pravzaprav zabavni!)
Vsi vemo, da je vadba odlična tako za telo kot za duha, vendar ste vedeli, da kardiovaskularna vadba dejansko pomaga za povečanje pljučne zmogljivosti, zmanjšanje stresa, boljši spanec in zmanjšanje tveganja za srčni napad ali sladkorna bolezen? Seveda je odličen tudi za toniranje, povečanje telesne pripravljenosti in hujšanje.
Vsak razred telovadnice, ki vam poveča srčni utrip in črpanje krvi, bo naredil čudeže za vaše telo. Konec koncev bo najboljši razred tisti, v katerem uživate, saj obstaja veliko večja možnost, da se ga boste dolgoročno držali. Zgrabi prijatelja iz telovadnice in se aktiviraj!
Počasno in enakomerno vs. visoka intenzivnost
Obe vrsti kardio vadbe ponujata velike prednosti. Na primer, počasne in enakomerne vadbe bolje skrbijo za vaše sklepe, saj je na splošno manj motečih, manjša intenzivnost pa pomeni, da lahko vzdržite daljšo sejo. Kardio z visoko intenzivnostjo pa običajno traja približno 20 do 30 minut in ne bo le pripomogel k pospešitvi presnove, ampak bo tudi porabil veliko kalorij.
Izbira kardio vadbe
Oglejte si lokalno telovadnico, kjer boste izvedeli vse kardio tečaje, ki jih ponujajo. Če niste ljubitelj vadbe v velikih skupinah, bi lahko razvili tudi svojo rutino na tleh telovadnice. Na primer, nastavite svoj intervalni trening s tekalno stezo, tekaškim trenažerjem in kolesom, kjer se med njimi premikate v 15-minutnih intervalih. To je odličen način, da vadba ostane zabavna in zanimiva.
Ko izberete pravi razred zase, razmislite, kakšno vajo običajno uživate. Ali rad veslaš? Greš na kolesarjenje? Uglašujete in zarezujete kilometrine s slušalkami v ušesih?
Možnosti razreda
Aerobika: V telovadnicah je danes na voljo toliko tečajev, povezanih z aerobiko! Verjetno boste našli tistega, ki vam najbolj ustreza. Ne glede na to, ali želite z Zumbo malo zaplesati ali pa imate raje tečaj naravnost navzgor, se mnogim ženskam zdi, da je delo v zabavnem, podpornem okolju motivirajoče in zabavno.
Kickboxing: To je še en zabaven telovadni tečaj, ki postaja vse bolj priljubljen pri ženskah. Ne samo, da bo povečala vašo koordinacijo in kondicijo, ampak bo tudi povečala vašo samozavest pri samoobrambi. Kombinacija brcanja in udarca bo koristila zgornjemu in spodnjemu delu telesa.
Spin ali RPM: Na kolesa, dame! Ti tečaji so intenzivne vadbe, vendar se boste potem počutili fantastično. Vaš inštruktor vas bo vodil, da prilagodite svojo hitrost in upor (npr. Pri ponavljanju hribov in dolin), da ustvarite zanimiv, a intenziven razred. Spakirajte posodo za vodo in brisačo.
Plavanje: Če ima vaša telovadnica bazen, boste morda želeli preizkusiti plavalni tečaj za celotno telesno vadbo. Ta vrsta vadbe ima majhen učinek, zato je odlična za tiste, ki ne marajo motečega vidika teka, zagotovo pa vam bo povečal srčni utrip. Poiščite začetno skupino ali žensko ekipo, če ste šele na začetku in želite okrepiti zaupanje, preden zaidete na hitri pas.
Več odličnih nasvetov za vadbo
Duševni učinki vadbe
Načini ohranjanja aktivnosti v hladnejšem vremenu
4 Cool novi trendi fitnesa: Novi načini vadbe
