Nasveti za sladkorno bolezen: Vaja za obvladovanje bolezni - SheKnows

Če beseda "sladkorna bolezen”Pričara vizije domov za ostarele in neoblikovanih ljudi, morda vas bo presenetilo. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je leta 2010 v ZDA imelo približno 215.000 ljudi, mlajših od 20 let. Tudi slava vam ne daje proste vozovnice. Znani ljudje s sladkorno boleznijo so rocker Bret Michaels, igralka Halle Berry in igralka golfa Michelle McGann. Vsi si morajo prizadevati za nadzor krvnega sladkorja. Tukaj je, kako lahko vadba pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Kako vadba pomaga nadzorovati težo in krvni sladkor

Skupaj s prehrano in zdravili (če je potrebno) vadba ohranja zdravo težo in krvni sladkor. Evo, kako to deluje.

Ko ješ, običajno trebušna slinavka sprošča inzulin, ko se ti zviša krvni sladkor - nekako tako, kot se paparaci poživijo, ko slišijo, da je Kim Kardashian v mestu. Inzulin stimulira jetra in mišice, da vzamejo presežek glukoze, kar znižuje raven sladkorja v krvi.

Za vadbo je potrebna dodatna glukoza za energijo mišic. Nenehna, zmerna vadba - na primer tista, ki jo potrebujejo paparaci, ko tečejo ujeti Kim - lahko povzroči, da mišice vzamejo glukozo skoraj 20 -krat več kot običajno. Ta postopek znižuje raven sladkorja v krvi. Tudi po preganjanju telo po nekaj urah napolni zaloge glukoze (imenovane glikogen) v mišičnih celicah in jetrih, kar še bolj zniža raven sladkorja v krvi.

Kratki, intenzivni vadbeni učinki pa imajo lahko nasproten učinek. Na primer, če se Kim odloči pobegniti na zadnja vrata in se paparaci nenadoma lovijo, lahko to poveča njihov stresni hormon adrenalin. To spodbuja jetra, da sproščajo dodatno glukozo v krvni obtok. To ni dobra novica za diabetike. Krvni sladkor je lahko problem tudi, če je previsok za začetek (običajno nad 250 mg/dl), kar kaže na nizko aktivnost insulina. Ko se to zgodi, vam bo zdravnik morda priporočil, da po tako intenzivni vadbi vzamete nekaj dodatnega insulina.

Priporočila za vadbo pri zdravljenju sladkorne bolezni

Paparaci ali ne, Ameriški svet za vadbo (ACE) priporoča naslednje, če imate sladkorno bolezen tipa 2.

• Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o spremljanju krvnega sladkorja pred in po vadbi.
• Z vajami in telesno aktivnostjo si vsak teden porabite 1.000 kalorij. Kako pridete tja, je odvisno od vaše teže in trenutne telesne pripravljenosti, vendar to običajno vključuje tri do sedem dneve v tednu z nizko do zmerno intenzivnostjo (hoja, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd.) 20 do 60 minut. Vsak dan najbolje deluje. Če je vaš cilj izguba teže, podvojite ta priporočila in jih postopoma upoštevajte.
• Izvajajte vaje za odpornost najmanj dva dni na teden, usmerjene v glavne mišične skupine-hrbet, noge, prsni koš, roke-za en niz od 10 do 15 ponovitev pri nizki do zmerni intenzivnosti.
• Raztegnite glavne mišične skupine vsaj dva do tri dni na teden, zadržite 15 do 30 sekund, dve do štiri ponovitve na vsakem odseku.

Več o sladkorni bolezni

Nasveti za preprečevanje sladkornih bolezni pri starejših starših
4 koraki za preprečevanje sladkorne bolezni pri otrocih
Prehranski nasveti za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2