Mišična moč in vzdržljivost sta specifični za vadbo. Hoja ni isto kot tek; vaša stopala zadenejo tla bolj na peti s prstom višje v zraku, nato pa se z vsakim korakom odkotalite dlje od prstov. Bodite pripravljeni s tem nasvetom za usposabljanje.
Usposabljanje
Trening za vzdržljivostni dogodek, kot je 3-dnevni, vključuje 3 stvari:
- Razvoj mišične moči in vzdržljivosti.
- Gradnja kardiovaskularne kondicije.
- Eksperimentirajte z vadbenim orodjem, prehrano in tekočinami
Tekači morda nikoli ne bodo razvili opore za lok ali moči srednjih stopal, ki jo potrebuje hoja. Vaši možgani se morajo naučiti, katere mišice uporabiti, telo pa mora razviti moč za hojo. Ne samo za eno miljo, ampak za 20 milj. Nič vas ne usposobi bolje za hojo kot hoja sama.
Kardiovaskularno aktivnost lahko razvijemo s katero koli aerobno aktivnostjo. Vključen je navzkrižni trening za zmanjšanje poškodb pri krepitvi mišične moči in kardiovaskularne kondicije. To lahko vključuje kolesarjenje, plavanje, rolanje, pilates ali katero koli telesno aktivnost.
Eksperimentiranje s čevlji za hojo vs. tekaški copati, nogavice, pasovi, nahrbtniki, kratke hlače vs. nogavice itd. je bistveni del usposabljanja za preprečevanje žuljev, drgnjenja in poškodb. Hoja med pitjem športne pijače, vadba prehrane pred dogodkom, na dogodku in po dogodku za prehrano in zlasti obvladovanje tekočine je zelo individualna in lahko zahteva poskuse in napake.
Predlagani program usposabljanja omogoča vse tri komponente usposabljanja. Navzkrižni trening za izgradnjo vaše kondicije, številni dolgi sprehodi za eksperimentiranje z opremo in prehrano, najpomembneje pa postopno povečanje prevoženih kilometrov. Upoštevajte dneve zmerne intenzivnosti treningov, kjer lahko dodate obdobja povečane hitrosti ali hribov, da povečate svojo vzdržljivost.
Ko trenirate, je pomembno, da poslušate svoje telo. Pogosto se poškodbe, sevi ali vnetna področja morda ne pokažejo 1-2 dni po vadbi. Ta program je le vodič, poskusite narediti čim več, vendar to storite varno. Vesel trening!
Za več informacij o raku dojke na SheKnows:
Čustvena podpora bolnikom z rakom dojk in preživelim spodbuja upanje
Moj mož je zbolel za rakom dojke
10 znanih oseb, ki so preživele rak dojke
