Premikaj se
Dnevno telovaditi je bistvenega pomena za vaše zdravje, ne glede na to, ali želite izgubiti, ohraniti ali celo pridobiti težo. Da, vemo, da je na počivalniku lažje počivati gledal FitTV upa, da se bo fitnes zgodil z osmozo, vendar je ključ do ohranjanja vitkosti pravzaprav vstajanje in gibanje.
Telesna aktivnost porabi kalorije, lajša stres (učinkoviteje kot pol litra sladoleda), dvigne vaše razpoloženje ter zategne in napeti vaše telo. Poskrbite, da se boste vsak dan gibali, skočili na tečaj vrtenja v telovadnici, se igrali z otroki v parku ali peljali svojega psa na sprehod. Določite dejavnosti, v katerih uživate, in jih opravljajte, opravljajte jih, opravljajte jih.
 |
Imeti fitnes prijatelja ali skupino vam bo pomagalo ostati na pravi poti. Manj boste nagnjeni k uživanju krofa in posebne kave, prelite s stepeno smetano, če veste, da morate računati na druge, ki si prizadevajo jesti pravilno. |
 |
Dvigovanje uteži
Namesto, da bi z bicepsom zvijali ugriz sira v usta ali čepili v shrambi v iskanju potepuške sladkarije, pripeljite svoje telo v telovadnico in dvignite uteži. Trening odpornosti gradi vitko telesno tkivo, ki porabi več kalorij kot maščobno tkivo in vam daje vitko, napeto in močno postavo.
Bonus: dvigovanje uteži bo izboljšalo tudi zdravje kosti. Če nimate članstva v telovadnici, kupite komplet bučic, kettlebell ali celo odporne cevi, ki jih boste uporabljali doma.
Podpora za reli
Prepričajte svojega zakonca, BFF, sodelavce ali nekaj sosedov, da se z vami vključijo v prehrano in fitnes. Imeti fitnes prijatelja ali skupino vam bo pomagalo ostati na pravi poti. Manj boste nagnjeni k uživanju krofa in posebne kave, prelite s stepeno smetano, če veste, da morate računati na druge, ki si prizadevajo jesti pravilno. Če želite začeti, boste z vadbo z nekom drugim naredili vadbo še prijetnejšo, zato boste dejansko pričakovali, da se boste znebili kaloričnega znoja.
Če potrebujete še več podpore, razmislite o izguba teže program, kot so Weight Watchers, Jenny Craig, poceni TOPS (razumno vzleti funt) ali lokalni center za hujšanje ki vas bo naučil, kako ohraniti hujšanje, hkrati pa vam bo dal praktične nasvete o prehrani in fitnesu.
Ostanite hidrirani
Te jutranje lakote so morda vaše telo, ki vam pove, da je žejen. Dehidracija ne samo, da vas zavede, da bi morali jesti, ko niste resnično lačni, ampak prispeva tudi k razdražljivosti in utrujenosti (kar vas lahko pošlje v prodajni avtomat).
Poskusite spiti osem kozarcev vode na dan, zjutraj, da boste ves dan napolnjeni z energijo. Izogibajte se preveč kofeina - lahko prispeva k dehidraciji. Medtem ko lahko kofein vašo energijo dvigne, se telo kasneje utrudi.
VEČ nasvetov za hujšanje
- 3 Pasti pri hujšanju in kako se jim izogniti
- Skrivnosti hujšanja slavnih: izgubite težo dojenčka
- Izgubite plato za hujšanje
