Napolnjena s hranili, vam ta živila pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Poskusite to povečati pri izgubi teže.
Ko ste na programu hujšanja, se vam ni treba prikrajšati ali jesti dolgočasnih obrokov. Upoštevati je treba veliko okusnih možnosti - živila, bogata z vitamini in minerali, ki jih potrebuje vaše telo, in polna hranil, ki vam lahko pomagajo hitreje in lažje izgubiti kilograme! V jedilnike zdrave prehrane dodajte nekaj raznolikosti in začimb, da se znebite odvečne teže.
Jabolka
Jabolko na dan preprečuje povečanje telesne teže in je popoln prigrizek na poti, da zajezite hrepenenje po sladkorju. Jabolka vsebujejo antioksidante, ki pomagajo preprečiti presnovni sindrom, stanje, ki ga zaznamuje odvečna maščoba na trebuhu.
Borovnice
Vse jagode so dobre za vas, vendar imajo borovnice dodaten udarec moči z najvišjo stopnjo antioksidantov od vsega običajnega sadja. Bogati so z vlakninami s 3,6 grama na skodelico, zato se boste dlje počutili sito. Za zajtrk zamenjajte posodo z borovnicami, napolnjeno s škropljenjem žit in jogurtom, za sladek začetek dneva.
Granatna jabolka
Sok dobi veliko pozornosti, vendar so semena granatnega jabolka polna folatov in antioksidantov, ki se borijo proti boleznim. Imajo veliko vlaknin in nizko kalorij, njihovo uživanje pa lahko zadovolji sladkosnede. Semena potresemo po surovi otroški špinači za živahno solato ali pa jih prigrizemo surove.
Goji jagode
Zelo pikantne in žvečljive goji jagode so presenetljiv vir beljakovin s stroški kalorij le 35 na žlico. Za nadzor apetita dajejo tudi 18 aminokislin. Prigriznite jih navadne ali zmešajte z orehi in rozinami za hranljivo mešanico sledi.
Leča
Želite raven trebuh? Jejte več leče! Pomagajo ustaviti konice insulina, ki povzročajo nastanek odvečne maščobe v telesu, zlasti v predelu trebuha. Rdeča in rumena leča se skuhata v približno 15 minutah in ju lahko dodamo testeninam in omakam marinara za bolj okusno in nasitno jed. Imajo blag okus in so napolnjene z beljakovinami, zato lahko meso v celoti preskočite.
Pusto goveje meso
Govedina je postala slaba, a če jo jeste, vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju! 4-unčna porcija pustega govejega mesa prinaša veliko beljakovin-zato ga zapecite na žaru, tanko narežite na veliko solato ali naredite zdrave vejge in goveje fajite.
Kale
Ena skodelica surovega narezanega ohrovta vam v 34 kalorijah obilno pomaga z železom, kalcijem in vlakninami. Pripravite si obrok, tako da ga prelijete s kvinojo ali pa ga prepražite v zelenjavni juhi za zdravo prilogo.
Divji losos
Ribje maščobe so zdrave za srce, divji losos pa superzvezda! Njegove maščobne kisline Omega 3 izboljšujejo občutljivost na inzulin, pomagajo pri izgradnji mišic in zmanjšujejo trebušno maščobo. Več mišic pomeni, da bolje porabite kalorije - hitreje in učinkoviteje.
Druge odlične izbire hrane, ki jih želite vključiti, če želite shujšati: ajdove testenine, olivno olje, kvinoja, jogurt, pekoči čili, kot so jalapeno in kajenska paprika, ter ovsena kosmiča.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Brekkie super hrana
Živila, ki vam bodo pomagala shujšati
Izbira zdrave hrane za vsak obrok
