Sirena/stranski ovinki
Ta vaja cilja na roke, ramena in pas. Pomaga tudi pri razvoju ravnotežja. Opomba: Če imate zapestni kanal ali druge težave z zapestji, to vajo preskočite.
1. Sedite na tla na desnem boku z rahlo upognjenimi koleni, levo nogo naslonite na desno nogo. Desno dlan položite na preprogo pod desno ramo, roka naravnost.
2. Ko se spuščate s tal, dvignite levi bok proti stropu in telo podprite z desno roko. Noge naj bodo ravne, notranjost leve noge naj počiva na notranji strani desne noge. Vaše telo mora biti poravnano od glave do pete.
3. Obrnite glavo proti stropu in iztegnite levo roko po levi strani telesa. Globoko vdihnite in dvignite levo roko navzgor proti stropu, nato navzgor, dokler se ne nasloni na uho. Posegnite čim dlje od ramen in glavo obrnite proti preprogi. Vrnite roko na stran in spustite boke.
4. Ponovite tri do šestkrat, nato zamenjajte stran.
Nasvet: Če imate težave pri uravnoteženju telesa, zamahnite z nogami, postavljenimi ena pred drugo.
