Srčna bolezen je v različnih oblikah, od koronarne arterijske bolezni do srčnega napada. Čeprav je bolj pogosto, da se bolezen pozneje v življenju pokaže v polni moči, lahko zdaj delate nekaj, da zaščitite svoje srce v prihodnosti.
Počakaj, še mlad sem! Ali res moram zdaj razmišljati o srčnih boleznih? Glede na Klinika Mayo, da da Da! Najboljši način, da se v prihodnosti izognete srčnim boleznim, je, da danes živite zdravo in da lahko olajšate zdravo življenje v vsaki starosti. Po navedbah Dr. Geetha Raghuveer, pediatrični profesor na Univerzi v Missouriju, se lahko zamašene arterije in visok holesterol, dva najpogostejša predhodnika srčnih bolezni, dejansko razvijejo v otroštvu. Zato nikoli ni prezgodaj, da bi začeli razmišljati o tem, kako lahko zagotovite zdravo srce.
Nekatere najbolj koristne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko izvedete, da zmanjšate tveganje za bolezni srca vključujejo vadbo, pravilno prehrano, opustitev kajenja in redno obiskovanje zdravnika preglede. Pomembno je tudi, da se zavedate kakršne koli družinske anamneze srčnih bolezni; v tem primeru boste morda želeli sprejeti dodatne previdnostne ukrepe. Čeprav želite izvajati podobne preventivne ukrepe vse življenje, se različne starostne skupine soočajo z različnimi ovirami, zato se morate zavedati, kaj lahko storite, da jih premagate.
V svojih 20 -ih
Mnoge ženske menijo, da je njihov dvajseti najbolj vznemirljiv čas v življenju; tam se resnično spoznajo. Na žalost je to tudi čas, ko se mnogi od nas še niso povsem ustalili, zato lahko finančna nestabilnost povzroči težave. Na srečo obstaja veliko načinov, kako v proračunu izvajati zdrave srčne navade.
Seveda se s kajenjem prihrani denar, zato je to velika spodbuda za ta preventivni ukrep. Splošno mnenje je, da je zdrava prehrana dražja od uživanja nezdrave hrane ves dan. Na srečo obstaja upanje! Če se osredotočite na polnozrnate izdelke, ki znižujejo holesterol, in drugo hrano, zdravo za srce, vključno s špinačo, grozdjem in pomarančami, boste zmanjšali tveganje za bolezni srca.
Biti mlad je lepa stvar, saj je vaše telo na vrhuncu. Tvoji dvajseti so odličen čas, da se navadiš na redno vadbo. Fizična aktivnost lahko povzroči znižanje krvnega tlaka in holesterola, kar ohranja vaš kardiovaskularni sistem v optimalnem stanju. Poleg tega vadba povzroči, da vaše telo sprošča endorfine, ki zmanjšujejo stres, še en dejavnik tveganja za bolezni srca.
Druga ovira, s katero se mlade ženske lahko soočijo pri preprečevanju bolezni srca, je nepripravljenost za obisk zdravnika. Pomembno si je zapomniti, da občutek zdravja ne pomeni nujno, da ni osnovnih težav ali predisponirajočih dejavnikov, ki bi lahko kasneje v življenju privedli do bolezni srca. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je zgodnje spremljanje krvnega tlaka, obsega pasu, srčnega utripa in holesterola pomembno, saj zagotavlja osnovne podatke; redni obiski pomenijo, da je spremembo katere koli od teh številk mogoče takoj zaznati.
V svojih 30 -ih
Čeprav ste morda pri 30 -ih letih nekoliko bolj finančno stabilni, se je morda odprl nov svet ovir. Večina žensk, starih 30 let, skrbi za družine, može in poklic. Vse to lahko privede do pomanjkanja časa in stresa, dve stvari pa zagotovo otežujeta osredotočanje na srce. Vendar je pomembno, da ste včasih malo sebični in ne pozabite, da mora biti tudi vaše zdravje na prvem mestu.
V svojih 30 -ih letih lahko naredite več stvari, da zmanjšate stres in ohranite svoje srce hkrati zdravo. Študije ugotovili, da lahko dolgotrajna vadba zmanjša stres in tesnobo s povečanjem ravni aminokislin v možganih, ki pomirjajo vzburjene živčne impulze. V 30 -ih letih lahko s kolesarjenjem, pohodništvom ali igranjem športnih iger naredite družinsko zadevo. Ustrezen spanec in vadba z utežmi lahko prav tako zmanjšata stres in tveganje za bolezni srca.
Pomembno si je zapomniti, da je zdrava prehrana še vedno nujna pri preprečevanju bolezni srca, tudi pri 30 -ih letih. Morda mislite, da je to nemogoče z mladimi otroki, ki hrepenijo po sladkorju v hiši, vendar lahko naredite nekaj. Zmanjšanje sladkorja in povečanje vlaknin bo pripomoglo k ohranjanju nizkega holesterola. Vključiti družino je enostavno, saj obstaja veliko zdrave hrane, ki zadovolji tudi vaše hrepenenje. Na primer, pečena jabolka, jogurt in celo majhen košček angelske hrane lahko zadovoljijo vaše sladkosnede in so le nekateri od mnogih opcije Ameriško združenje za srce priporoča zdrave prigrizke.
Ustvarite srčno zdrav obrok za Valentinovo >>
V svojih 40 -ih
Zdaj, ko ste v 40. letih, je vaše življenje verjetno bolj urejeno in predvidljivo. Nekatere glavne ovire pri zaščiti srca so upočasnitev presnove, znižanje ravni hormona estrogena in zagotavljanje, da obiščete zdravnika, da dobite teste, ki so priporočljivi s starostjo.
Ameriško združenje za srce navaja, da lahko upočasnjeni metabolizem pri starejših ženskah povzroči povečanje telesne mase, kar lahko prispevajo k visokemu krvnemu tlaku, visokemu holesterolu in sladkorni bolezni, zaradi česar obstaja večje tveganje za razvoj srca bolezen. Če boste pozorni na to, kaj jeste, in našli rutino vadbe, v kateri resnično uživate, boste lažje premagali to oviro. Pridružitev a hoditi ali pohodniški klub ali vodenje hišnega ljubljenčka na dolge sprehode so odličen način, da ostanete aktivni v svojih 40 -ih.
Na žalost so vaši štirideseti čas čas, ko se raven estrogena znižuje, kar je škodljivo, ker estrogen ščiti vaše arterije pred utrjevanjem. Čeprav lahko zdravnik včasih predpiše dodatke estrogena, je najboljše, kar lahko storite za boj proti zniževanju ravni se res osredotočiti na vse druge preventivne ukrepe, na primer vzdržati se kajenja in telovaditi, da bi nadomestili izguba.
Nadaljevanje obiskov pri zdravniku je še posebej pomembno pri 40 -ih letih. Pri starosti 45 let je priporočljivo, da opravite test glukoze v krvi na tešče, ki bo služil kot izhodišče za naslednje teste, ki jih je treba opraviti vsaka tri leta. Ker so visoke ravni glukoze nagnjene k srčnim boleznim, je nujno, da opravite preprost test. Pomembni so tudi pregledi sladkorne bolezni ter spremljanje krvnega tlaka in holesterola.
Kjer koli ste v življenju in ne glede na starost, lahko vedno nekaj storite, da povečate svoje možnosti za svetlo, zdravo prihodnost.
Več o zdravju srca
8 načinov za preprečevanje srčnega napada
5 najboljših vaj za izboljšanje zdravja srca
5 zdravih navad za vašo družino
