Izgovorite besedo "prehrana" in večina ljudi bo tekla v nasprotno smer. Priznajmo si, da je "prehrana" ena najslabših besed "D" in ne preseneča, zakaj. Beseda "prehrana" ima tako negativno stigmo okoli sebe, zahvaljujoč družbi, ki jo kot tako oblikuje.
Toda ko pogledate dejansko definicijo »prehrane«, se prikaže drugačna slika. Merriam-Webster opredeljuje "prehrano" kot hrano in pijačo, ki se redno dobavlja ali zaužije; običajna prehrana. Zato je naša prehrana hrana, ki jo običajno jemo. Če vas torej nekdo vpraša, na kateri dieti ste, lahko odgovorite z "moja prehrana je sestavljena iz ..."
Ko gre na dieto, to pomeni eno. V nekem trenutku bodo tudi šli izklopljeno omenjena prehrana. Tipična povezava besede "prehrana" pomeni več različnih stvari: omejitev enega ali več makrohranil ali skupine hrane, ki jedo veliko količino enega ali več makrohranil ali skupine hrane in/ali se počutijo razočarane in prikrajšani. Razmišljanje o dieti takoj ustvari miselne slike, da morate ostati doma, medtem ko prijatelji gredo ven v petek zvečer, ker pijače »niso na vaši prehrani«, ali če izpustite družinski obrok pri svojem najljubšem restavracija.
Dieta je v določenih situacijah v redu. Kadar si ljudje prizadevajo za zelo kratkoročni cilj, na primer prihajajočo poroko ali kakšno drugo priložnost, na primer dopust, lahko diete dajo začasne rezultate. Upoštevajte besedo začasen. Skrajni ukrepi, ki pogosto spremljajo dieto, le redko, če sploh, povzročijo dolgotrajno zdravo hujšanje. Namesto tega služijo kot začasno sredstvo za zmanjšanje teže (običajno večinoma vode), običajno na nevzdržen način. Predstavljajte si to: greš na dieto, ki je sestavljena iz uživanja treh četrtin obrokov iz določenega vira (na primer puste beljakovine in oreški). V nekem trenutku bo vaše telo doživelo letargijo in druge simptome zaradi neravnovesja hranil.
Kakšna je torej alternativa prehrani? Izguba teže je zelo priljubljen cilj tako med obiskovalci fitnesa kot tudi obiskovalci fitnesa. Čeprav je vadba nujen sestavni del enačbe zdravega načina življenja, je zdrava prehrana velik (če ne celo večji) dejavnik. Lahko pa jeste zdravo, ne da bi bili na dieti. Tukaj pride v poštev uravnotežena prehrana. Kaj pravzaprav je uravnotežena prehrana? Beseda "uravnotežen" bi morala biti sama po sebi svež zrak, saj je ravnovesje v življenju nujno. Ne glede na to, ali gre za uravnoteženje življenja, dela, šole, otrok, družine, odnosov ali karkoli že je, je ravnovesje dobra stvar!
Uravnotežena prehrana je označena kot taka, kadar stvari, ki jih zaužijete, sestavljajo kombinacija živil, ki vam zagotavljajo optimalno energijo in prehrana. Medtem ko se prehranske potrebe razlikujejo od osebe do osebe, je dobro uravnotežena prehrana na splošno sestavljena iz naslednjih sestavin:
- Živila iz vsake skupine živil pri vsakem obroku
- Vsaj 3 obroki na dan
Pomembno je, da s hrano, ki jo uživate, zadovoljite prehranske potrebe, ne pretiravajte. Preveč dobrega obstaja. Če želite ugotoviti, kaj najbolje ustreza vašim potrebam in potrebam vašega telesa, lahko preverite različne vladne vire, kot so Izberite moj krožnik pomaga določiti vaše potrebe po kalorijah in hranilih. Fitkloud lahko uporabite tudi za priključitev svoje višine, teže itd. in dobite razčlenitev skupnih količin makrohranil, ki jih vaše telo potrebuje, da dosežete svoje cilje in ohranite uravnoteženo prehrano.
Cilj uravnotežene prehrane je ustvariti nekaj, kar je trajnostno, uživati v živilih, ki vam pomagajo doseči optimalno zdravje in kakovost življenja. Uravnotežena prehrana ni sredstvo za dosego cilja, to je vseživljenjsko potovanje. Če iščete dobro in se počutite dobro na stalnem lestvici, je vaš odgovor uravnotežena prehrana.
