Mame so pogosto tako zaskrbljeni zaradi tega, kaj jedo (in počnejo) njihovi otroci, da pozabijo na to, da se sami hranijo. Posledica so lahko nezdrave prehranjevalne navade, ki so sestavljena iz kosila, prodajnih avtomatov prigrizkiali popolnoma preskočite obroke. Vzemite si nekaj časa in si privoščite zdrave prigrizke s temi preprostimi, zdravimi predlogi prigrizkov za zaposlene mame.
Kdaj malico
Na splošno bi morali jesti vsake tri do štiri ure, da se izognete prenajedanju. Če preskočite obroke in ne prigriznete, boste pri naslednjem obroku pojedli preveč. Poiščite priročne, zdrave prigrizke s približno 150 kalorijami ali manj.
Kaj prigrizniti
Kupujte prigrizke z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo hranil. Ekološka, sveža živila brez konzervansov so idealna. Nekateri predpakirani prigrizki pa so lahko tudi zdrave možnosti. Razmislite o nekaterih teh preprostih prigrizkih, ki jih lahko jeste med obroki.
Žitarice
Žitarice niso samo za zajtrk. Suha žita dajte v vrečko z zadrgo in jih hranite v torbici, vrečki za plenice ali predalu za mizo. Poiščite polnozrnate žitarice, ki so zdrave za srce, z veliko vlakninami in obogatene z vitamini in minerali. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K in Raisin Bran so najboljše izbire za mame na poti.
Humus in sojini čips
Namesto čipsa in dipov preidite na hummus in sojine hrustljave. Sojini čipsi vsebujejo zdrave beljakovine in imajo na splošno malo maščob. Humus vsebuje "dobre" maščobe, omega-3, folno kislino, železo, vitamin C, vitamin B6 ter druge vitamine in minerale. Vzemite si malce popoldanskega odmora in preberite svojo najljubšo revijo, medtem ko žvečite nekaj peciva z nekaj žlicami hummusa.
Jogurtovi smutiji
Če nimate časa sedeti z žlico in jesti tradicionalni jogurt, raje popijte svoj jogurt. Pri izbiri napitka iz jogurta preberite oznake. Različne blagovne znamke se lahko razlikujejo od zelo zdravih (100 kalorij in brez maščob) do manj zdravih z več kot 200 kalorijami in nekaj grami maščob. Jogurt vsebuje kalcij, beljakovine in druga potrebna hranila. Poleg tega je slastno!
Strunski sir
Še ena malica, bogata s kalcijem in beljakovinami, je sir. Posamezno zavit strunski sir je priljubljen tako pri otrocih kot pri mamicah. Poiščite strunski sir iz posnetega mleka. Jejte samo, z nekaj krekerji iz celega zrna ali z jabolkom.
Sveže sadje
Ko govorimo o jabolkih, je sadje prenosen, okusen in zdrav prigrizek. Jabolka, hruške ali kakšen drug kos sadja položite v torbico vsak dan na poti pred vrati. Sadje je odličen prigrizek sredi jutra. Kupujte sadje in zelenjavo v trgovinah z ekološko hrano in na lokalnih trgih kmetov, da dobite sveže izdelke brez pesticidov in konzervansov.
Pakiranja po 100 kalorij
Danes lahko v sosednji trgovini z živili najdete skoraj vse prigrizke v priročnih 100-kaloričnih pakiranjih. Čeprav so ti prigrizki priročna možnost, se izogibajte uživanju prigrizkov z visokim sladkorjem (na primer Oreo) vsak dan. Imajo zelo nizko hranilno vrednost. Za prigrizek enkrat na teden pa so razumna možnost, ko iščete nekaj sladkega.
Več idej za prigrizke
- Zdravi prigrizki za zaposlene mame
- Zdravi prigrizki za ženske na poti
- Okusni obroki in prigrizki na poti
