Praznični čas običajno pomeni veliko uživanja in ne veliko vadbe - recept, ki se običajno prevede v dodatne številke na lestvici. Toda fitnes kljub pomanjkanju časa in ob vseh teh dobrotah je lahko lažji, kot si mislite. Strokovnjakinja za fitnes Sara Haley ima nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov za vadbo brez izgovorov, ki vam bodo pomagali pri tej vaji v tej sezoni-v kuhinji.
Izkoristite vse zastoje, da izboljšate ton in porabite kalorije, tudi ko kuhate. "Če ste obtičali v kuhinji, ne pozabite, da če imate pult in tla, je vedno prostora za počepe," pravi Haley. Oglejte si njene preproste, a učinkovite kuhinjske vaje.
Razstrelite desko
Hiter namig: Držite podlogo za vadbo ali jogo v kuhinji ali blizu nje za lažji dostop, če ne želite, da deske položite kar na kuhinjska tla.
Naslednjič, ko v mikrovalovno pečico položite nekaj ostankov ali odmrznete večerjsko meso, naredite nekaj osnovnega kondicioniranja. Medtem ko čakate, da se hrana segreje, držite desko in obdelajte srednji del. Začnite s 30-sekundno desko, medtem ko časovnik odšteva in postopoma dodajajte čas, ko postanete močnejši. "Zdaj lahko svojo večerjo požrete brez krivde," pravi Haley.
Čučni peči
Kuhate svojo slavno enolončnico iz sladkega krompirja za praznično večerjo? Okrepite zadnjico in noge, ko spustite posodo v pečico, se spustite v počep. Vsakič, ko se prijavite, da se prepričate, da vaša jed ne gori, držite še 30-sekundni počep, da porabite kalorije med kuhanjem večerje. Prsi naj bodo dvignjene, da boste lahko videli v peč (in varen spodnji del hrbta), in ne pozabite na rokavice na pečici.
Premor za hitrost zelenjave
Praznična priprava hrane pomeni veliko rezanja in na kocke. Vsakič, ko končate eno zelenjavo, povečajte srčni utrip in si roke oddahnite. Odložite nož in se odmaknite od pulta. Razdelite noge tako, da je ena noga pred drugo in naredite boksarsko mešanje (izmenične noge, ko skočite, tako da vsakič, ko pristanete, je druga noga spredaj). Hkrati se otresete z rokami, kot da se poskušate otresti vode. Ciljajte od 30 sekund do ene minute. Zdaj se lahko vrnete k sekljanju te zelenjave s svežimi rokami in nogami - in porabljenimi dodatnimi kalorijami.
Pritiskanje v nasprotni smeri
Po končanem pranju posode stisnite nekaj sklec, da oblikujete prsni koš in tricepse. Začnite tako, da položite roke na pult (poskrbite, da bo površina suha, da ne zdrsnete) in se odmaknite od pulta. Spustite se v skleco, držite dva štetja in se nato počasi odrinite. Naredite en niz od 10 do 12 ponovitev. Bolj ko se odmaknete od pulta, težje bo. Po končanem sušenju posode naredite še en sklop sklepov in še en sklop med kuhanjem hrane.
Dvigalo za noge mešalnika
Med pripravo zdravega napitka ali napitka lahko stisnete nekaj kiparstva za zadnjico in noge. Z eno roko držite zgornji del mešalnika, z drugo držite pult in na eni nogi držite ravnotežje z dvignjeno nasprotno nogo pod kotom 90 stopinj. Pritiskajte nogo navzgor in navzdol čim večkrat (ciljajte vsaj 10). Prsi naj bodo blizu pulta, da hrbet ne pobira ohlapnosti. V idealnem primeru zadnjica stabilizira gibanje (pri tem se napenja), noga pa opravi večino dela. Ne pozabite si vzeti časa, da naredite smoothie tudi za svojega moža ali otroke, da boste lahko dobili obe nogi.
Čiščenje zadnjice
Hiter namig: Če imate med kuhanjem v pečici nekaj dodatnega časa, Haley predlaga, da te vaje izvajate kot krog.
Neredi in razlitja so neizogibni pri vsem prazničnem kuhanju, vendar je njihovo čiščenje lahko dobra priložnost za toniranje. Če imate razlitje na tleh, vstanite iz kolen in namesto tega delajte z nogami, tako da se pomaknete v položaj. Držite, dokler ne končate z brisanjem nereda. Na drugi strani zamenjajte noge za skok.
Več namigov in idej o fitnesu
10 nasvetov za počitnice v fitnesu
Nasveti za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali
Vrhunska vadba za praznike
