Uporabite te nasvete za vadbo, da v pol časa dobite telo na plaži - SheKnows

Niste povsem pripravljeni na poletna skopa oblačila? Uporabite te nasvete za vadbo, ki prihranijo čas, da okrepite in izgledate odlično.

Sorodna zgodba. Najboljše zdravniške vaje za nosečnost

t

t Fotografiranje: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Pred nami je toplo vreme in skopa oblačila prihajajo iz omare. Če ste vedno želeli izgledati odlično v skromnih oblačilih, vendar niste želeli preživeti eno uro na dan v telovadnici, uporabite spodnje nasvete za vadbo, ki prihranijo čas, da se okrepite in izgledate odlično.

Odstranite ogrevanje tekalne steze in namesto tega naredite krog telesne teže

t Namesto da se pred treningom 10 minut ogrevate na tekalni stezi, namesto tega izvedite petminutni krog vadbe s telesno težo. Krog telesne teže je bolj zabaven in v polovici časa ogreje celotno telo. Lahko premešate sedem Strength Stack 52 kart za hiter krog telesne teže ali sestavite svojega.

Nehajte čepeti z velikimi utežmi

t Če ste kdaj videli dvigala, ki trenirajo noge, ste jih skoraj zagotovo videli, kako na palici izvajajo počepe z utežmi z veliko težo. Sklepi z utežmi so učinkoviti pri velikih močnih nogah, vendar za pridobivanje lepo napetih nog ne potrebujete velikih uteži. Poskusi

Hindujski počepi namesto težkih počepov z mreno. Hindujski počepi ne samo, da prihranijo čas, saj jim ni treba naložiti več sto kilogramov teže na palico, temveč so varnejša in lažja za kolena in hrbet.

Nehajte izvajati eno ponovitev naenkrat

t Tolikokrat vidim ljudi v telovadnici, ki izvajajo standardni komplet 10 ponovitev. Poskusite ga malo premešati in narediti niz pet ponovitev, vendar vsako ponovite enkrat in pol. Naredite eno celotno ponovitev vaje, nato pa, preden se vrnete v začetni položaj, pojdite le do polovice in ponovite ponovitev. Hitreje boste zaključili niz in aktivirali boste več mišičnih vlaken, še posebej, če niste vajeni ponavljanja na ta način.

Naredite "Superman", da si okrepite hrbet

t Mnogi bodybuilderji vedo, da je močan hrbet ključ do močnega videza. Močan hrbet vam poravna telo in vam daje odlično držo. Težava pri pridobivanju močnega hrbta je, da običajno potrebuje kos telovadne opreme. Vendar pa obstaja enostavna vaja za telesno težo, ki jo lahko izvajate doma superman. Za izvedbo te vaje:

t
• Začnite tako, da ležite z licem navzdol z iztegnjenimi rokami nad glavo.

t

• Dvignite roke in noge in s telesom ustvarite podolgovato obliko u.

t

• Hrbet naj bo obokan, noge pa naj bodo nekaj centimetrov od tal.

t

• Držite 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

t Vsi ti nasveti za vadbo, ki prihranijo čas, bodo pod enim pogojem, da boste videti odlično. Začetek je najtežji korak, zato si za vadbo načrtujte čas in naj vas ta čas nič ne prekine.

tAvtor tega članka je narednik Michael Volkin, izumitelj Strength Stack 52 fitnes kartice in Kocke za hitro znojenje