Smo vprašali telovaditi fiziolog Will Drexler, da se loti vaših najpogostejših vprašanj fitnes.
V: Kako natančni so
števci porabe kalorij na kardio strojih?
O: Ne zelo. Običajno precenijo porabo kalorij za pošteno količino-do 30 odstotkov, odvisno od stroja. Stacionarna kolesa, tekalne steze in stroji, ki vam to omogočajo
da vnesete svojo težo, so ponavadi natančnejši; eliptične oblike na splošno pretiravajo. Če želite ugotoviti, koliko kalorij lahko porabite glede na svojo težo za več kot 220 telesnih dejavnosti, pojdite
do primusweb.com/fitnesspartner.
V: Ali moram jesti pred ali po treningu?
O: Po. Želite nadomestiti ogljikove hidrate in glikogen (shranjeno glukozo, ki se porabi za energijo), ki sta bili izčrpani, ali pa boste bolj dovzetni za poškodbe in izgorelost. In
prej ko zaužijete, večja je verjetnost, da bodo hranila prispela tja, kjer so bila porabljena in so najbolj potrebna. Raziskave kažejo, da je prigrizek z razmerjem ogljikovih hidratov in beljakovin štiri proti ena
najbolj koristno.
V: Zakaj se počutim boleče dva dni po obisku telovadnice?
O: Temu rečemo »mišična bolečina z zapoznelim nastopom«. Med treningom moči se mišična struktura nekoliko poruši, bolečina pa je znak, da se vaše telo obnavlja. Toliko
saj boste morda želeli samo sedeti na kavču, pomaga pri premikanju: aktivnost poveča pretok krvi v to območje in prinaša hranila, ki pomagajo pri obnovi mišic.
V: Ali lahko napenjam mišice brez dvigovanja uteži?
O: Vsaka vaja, ki vključuje potiskanje ali vlečenje proti uporu-na primer joga, pilates, sklece, deske in uporaba pasov za odpor-je dobra za toniranje mišic
in vzdržljivost.
V: Če želim shujšati in za toniranje, ali naj najprej izgubim nekaj kilogramov, preden začnem s treningom moči?
O: Ni vam treba, vendar si marsikdo želi takoj videti rezultate na lestvici - to jih motivira. Če ste to vi, začnite z aerobno aktivnostjo, da hitreje izgubite kilograme,
potem, ko se približate ciljni telesni teži, se bolj osredotočite na trening moči. Na tej točki ne boste videli toliko sprememb na lestvici, ker boste gradili mišice - in mišica tehta
več kot maščobe - vendar boste izboljšali svojo telesno pripravljenost.
V: Zakaj moški hitreje shujšajo kot ženske?
O: Moški imajo seveda višji »VO«2 max «, kar je največja količina kisika, ki jo lahko oseba porabi med vadbo. In več kisika, ki ga porabite, več kalorij porabite
zažgati. Tudi funt za funt imajo moški več mišične mase, ki v mirovanju porabi več kalorij kot maščobno tkivo.
V: Ali naj telovadim vsak dan?
O: V redu je, da vsakodnevno izvajate kardiovaskularne vaje, vendar ne smete vsak dan trenirati moči-mišice potrebujejo čas za okrevanje. Na splošno je dobro vzeti en dan dopusta
vsak teden: Ne pozabite, da je vadba stresna za telo, poleg tega pa ne želite psihično izgoreti.
V: Kako pogosto moram kupiti nove čevlje za vadbo?
O: Splošno pravilo je vsakih 500 milj, vendar superge ponavadi trajajo dlje, če jih uporabljate na kardio in utežnih napravah v primerjavi z udarjanjem po pločniku z rednimi teki na prostem.
V: Koliko kalorij naj porabim na dan, da shujšam?
O: Če želite izgubiti 1 kilogram na teden, morate porabiti dodatnih 500 kalorij na dan, bodisi z vadbo ali zmanjšanjem kalorij iz prehrane. Ne poskušajte izgubiti več kot 2 kilograma a
teden - ljudje, ki hitro shujšajo, si jih hitro povrnejo.
V: Če imam samo 30 minut, kako bi najbolje izkoristili ta čas za porabo največ kalorij in maščob?
O: Vadite na najvišjem koncu ciljnega območja srčnega utripa in naredite vse, kar vas pripelje do te ravni, pa naj gre za eno srčno -žilno aktivnost ali kombinacijo
dejavnosti.
Povezani članki
S tremi vajami zategnite trebuh
Oživite svojo vadbo: Pojdite nazaj v utor za fitnes
Z vrtalniki za hitrost bodite hitrejši in bolj fit
Ponatisnjeno z dovoljenjem podjetja Hearst Communications, Inc. Prvotno objavljeno: Vse kar si kdaj
Želel sem vedeti o vadbi
