Oddih od fitnesa - SheKnows

Teden ali dva stran od telovadnice ne bosta imela velikega vpliva na vašo telesno pripravljenost, vendar se lahko zaradi počitnic zaradi povečanja telesne teže in zmanjšanja motivacije vrnete k vadbi težje, pravi Michelle Miller, klinična profesorica na Oddelku za kineziologijo Univerze Indiana Bloomington's School of Health, Physical Education and Rekreacija.

"Psihološko lahko prenehate z vadbo za približno 10 dni in še vedno bi lahko nadaljevali, kjer ste končali," pravi Miller. »Toda v resnici se zgodi, da se ljudje vrnejo s potovanja in ne želijo, da bi se počitnic končalo. Resnična ovira ni v tem, da ste izgubili bazo telesne pripravljenosti, ampak v tem, da se ne želite vrniti v resničnost. "

Poleg duševnega izziva obnavljanja rutine vas lahko prinese domov nekaj dodatnih kilogramov, upočasnjuje Miller. "Od ljudi, ki se vračajo s križarjenj, slišim, da so v enem tednu pridobili pet kilogramov." Nenadna teža dobiček lahko izniči vadbo, saj se ljudje počutijo malodušno in fizično neprijetno pravi.

Miller svetuje, da vnaprej načrtujete, da boste svoji fitnes zavezi dali več moči kot vaši porjavelosti. »Prepričajte se, da vaša motivacija presega željo, da bi na plaži izgledali dobro, sicer ne boste imeli razloga za nadaljevanje vadbe. Pred potovanjem se odločite in določite prednost, kaj boste morali storiti, da se vrnete v običajno rutino, "pravi. "Predvsem se zavedajte, da so počitnice počitnice in da se jih mora nekoč končati."

Premikajte se - tudi na dopustu
Medtem ko naj bi bile počitnice sproščujoče, lahko včasih mejijo na letargično. Ure ležanja na soncu, sedenja v restavracijah, pozne nočne zabave in poznega spanja skorajda ne veljajo za aerobno dejavnost. Nekaj ​​majhnih sprememb na poti pa vam lahko pomaga, da se vaše telo premakne in porabi nekaj dodatnih kalorij, ki jih boste neizogibno porabili.

Annie Eakin, pomočnica direktorja vodnih športov pri Univerzi za športne rekreacije, pravi, da vsak majhen trud pomaga, in ponuja te nasvete:

»Namesto da bi ležali ob bazenu, pojdite vanj in se premikajte. Aqua tek je enostavna dejavnost, ki razgiba skoraj celo telo in poveča vaš srčni utrip, "pravi Eakin. Plavalci v krogu si lahko ogledajo spletna mesta, kot so swimmersguide.com da vidim, če so v bližini njihovega počitniškega bazena kakšni krogi bazenov.

Dejavnosti, kot so potapljanje na dah z masko, smučanje ali vodenje otrok nekam, kjer je potrebna hoja-na primer živalski vrt, muzej ali tematski park-so lahko zabaven kurilnik kalorij.

Za vadbo v zaprtih prostorih rezervirajte sobo v hotelu, ki ima sobo za vadbo - večina to počne. Če to ne deluje, večina telovadnic po vsej državi ponuja dnevne vozovnice. YMCA, ki je mednarodni center za vadbo, prodaja dnevne vozovnice za 8 do 10 dolarjev in ga najdemo v skoraj vsakem mestu v Ameriki.

Zunaj države in ni telovadnice? Ni problema. Če ste v tuji deželi, ni boljšega načina, da spoznate območje, kot da izstopite iz avtobusa ali izstopite iz taksija in začnete hoditi. Ne glede na to, ali obiščete Firence ali Pariz ali London, vas bodo noge ohranjale v formi, hkrati pa vam bodo omogočile, da resnično cenite znamenitosti, zvoke in vonjave mesta.

Ne glede na to, ali vas potovanja pripeljejo blizu ali daleč, je bistvo, da je bistveno, da ohranite svoje telo aktivni - tudi za kratek čas vsak dan - ker vam bo dodatno gibanje pomagalo, da boste imeli energijo potovanje. Eakin pravi: "Tudi najmanjša aktivnost lahko poveča vašo presnovo in raven energije."

Konec koncev - kakšen je smisel kam iti, če nimaš dovolj energije, da bi užival?