Za nekatere ljudi prazniki pomenijo prehrano, vendar mize, obremenjene s sezonskimi dobrotami, niso nujno vaš padec. Obstaja nekaj preprostih, a razumnih načinov za zmanjšanje kalorij in ohranjanje telesne teže, ne glede na to, koliko prazničnih praznikov se boste udeležili letos.
Registrirano dietetičarko in osebno trenerko Jennifer Seyler smo prosili za nasvete o tem, kako z lahkoto zmanjšati kalorije med prazniki.
Meseci vzdrževanja
Namesto da se pritiskate, da boste med počitnicami še naprej hujšali, se raje osredotočite na vzdrževanje. "Skoči nazaj na izguba teže potujte januarja in se ne počutite krive, saj ste najverjetneje nekaj korakov pred večino. Vzdrževanje teže ni lahka naloga, «pravi Seyler. Pojasnjuje, da je delo na vzdrževanju zdaj mogoče razumeti tudi kot odličen "trening" zdravega načina življenja, ki ga želite dolgoročno ohraniti po poti hujšanja.
Odmaknite se od bifeja
Na videz neskončna paleta dobrot je lahko mikavna tudi za najstrožjega med nami. Toda preden preobremenite krožnik, vzemite nekaj, kar vam je všeč, in se odpravite. "Ni se treba zadržati v bližini samopostrežne mize," svetuje Seyler. "V naši kulturi je naravno, da želimo dobiti čim več, ko lahko prvič v bifeju, vendar se lahko vedno vrnemo za nekaj sekund," pravi. Trik je v tem, da vzamete nekaj svojih najljubših, počakate 10 do 15 minut in nato vidite, kako lačni ste, preden se vrnete za nekaj sekund. "To bi vam z lahkoto prihranilo na stotine kalorij. Kdo ve, preden se lahko vrnete v bife, se lahko pogovorite z zanimivim gostom zabave in na koncu pojeste le en krog, «ugotavlja Seyler.
Začnite z vodo
Preskočite svoje požirke? Lahko povzroči, da porabite dodatne kalorije. »Včasih ljudje zamenjujejo žejo z lakoto, zato popijte kozarec pred jedjo in po njej. Po kozarcu počakajte približno 10 minut, da vidite, ali ste še lačni, «svetuje Seyler. "Morda boste presenečeni, a lakota lahko po nekaj grickanju hrane popolnoma izgine in vam s tem prihrani na stotine kalorij." Za to bomo pili.
Računajte na cvetačo
Skromna cvetača je v veliko pomoč pri zmanjševanju kalorij. "Pire cvetača je skriti zaklad hranil in prihranek kalorij," pravi Seyler. "Lahko ga dodamo obstoječemu pireju za povečanje hranilne vrednosti in zmanjšanje kalorij na služijo ali celo jedem, kot so omake in kremne juhe, kjer služi tudi za zgoščevanje brez dodajanja maščobe. "
Sip pametneje
Izberite pijače, ki vsebujejo manj kalorij na porcijo, a vam ob praznikih vseeno dajo želeni okus, pravi Seyler. To pomeni, da se izogibate kaloričnim pijačam v prid nečem boljšemu za vaš pas. Na primer, vino ima na splošno manj kalorij na porcijo kot pivo, kozarec vina pa manj kalorij kot kremast koktajl. "Prav tako razmislite o vključitvi nekalorične pijače v mešanico," pravi Seyler. Zato za vsak kozarec pinota, ki ga imate, popijte en kozarec vode, da zmanjšate kalorije in se pospešite. "To je odličen način za ohranjanje kalorij, a kljub temu lahko uživate v zabavi."
Zadovoljite hrepenenje - v razumnem obsegu
Vsi imamo svoje najljubše počitnice, zato ne jejte hrane, ki je res ne želite; uživajte samo zmerno porcijo hrane, pravi Seyler. »Ko ste pojedli porcijo dveh ali treh prilog, ki jih morda ne želite, a so za vas 'zdrave', imate verjetno pojedel več kalorij, kot bi jih po eni porciji priloge želel, «je dejala razlaga.
Ne zamudite zajtrka
Pobegniti skozi vrata brez zajtrka nikoli ni dobra ideja, še posebej v dneh, ko vas bo čakal ogromen praznični obrok. "Ključ do uspešnega obvladovanja telesne teže je doslednost, zato ne pozabite na najpomembnejši obrok dneva - zajtrk - tudi med prazniki," pravi Seyler. "Začetek dneva z uravnoteženim obrokom vam bo pomagal ohraniti telo v skladu z znaki lakote, kar bi vam lahko pomagalo bolje uravnavati porabo hrane med prazničnim kosilom ali večerjo."
Recite da squash
Sequler, ko ga skuhamo in sejemo, lahko zagotovi različne hranilne snovi brez dodanih kalorij, pravi Seyler. "To je odlična zamenjava za testenine ali dodatek k prazničnim jedem," pojasnjuje. Njena družina namesto testenin uporablja pražene špagete (z vilicami kuhano in ohlajeno bučo potegnite v »pramene«) za različne jedi. "Naša najljubša jed vključuje kozice, sušen paradižnik in špagete, ki jih prelijemo z belo, kremasto omako."
Več nasvetov o prehrani in prehrani
Ne morem nehati jesti! Kako ravnati s čustvenim prehranjevanjem med počitnicami
Diete slavnih: zvezde, ki so prehrano spremenile zaradi zdravja
7 super začimb za super zdravje
