malčki in omega-3
Ko otroci preidejo iz formule in materinega mleka ter začnejo jesti trdno hrano, je pogosto težko poskrbite, da bodo prejeli naslednjo količino omega-3/DHA, kot priporoča Odbor za prehrano in prehrano v ZDA:
- 70 mg/dan za otroke, stare 1-3 leta
- 90 mg/dan za otroke, stare 4-8 let
- 120 mg/dan za otroke, stare 9-13 let
viri omega-3 za malčke
Laneno olje je eden najbogatejših virov omega-3 maščobnih kislin. Priporočljivo je, da otroci in odrasli vzamejo eno žlico lanenega semena na vsakih 100 kilogramov telesne teže. Za razliko od ribjega olja lahko starši uporabljajo laneno olje kot sestavino v solatnih prelivih, na vročih kosmičih ali v jogurtu. Predlaga se, da lahko dejansko kuhanje z oljem (na primer dodajanje mafinom) zmanjša moč hranilnih snovi.
Omega-3 se naravno nahajajo v živilih, kot so tuna, orehi, soja, brstični ohrovt, goveje meso iz goveda, ki se krmi s travo, cvetača, zelenjava in zelje. Jajca, obogatena z omega-3, so preprost način za vključitev več omega-3 maščob v otrokovo prehrano. Jajca nastanejo s hranjenjem kokoši nesnic z 10 do 20 odstotki mletega lanenega semena.
Omega-3 za starejše otroke
Najlažji način, da vaši otroci dobijo dnevno količino omega-3, so otrokom prijazni gumijasti dodatki, ki skrivajo običajen »ribji« okus z okusi, v katerih bodo uživali vaši otroci. Druga možnost je mleto laneno seme, ki ga lahko potresemo po žitih za dodatno hrustljavo ali dodamo sadnemu smutiju.
Več o prednostih omega-3
- Zakaj potrebujete omega-3
- Hrana za krepitev možganov za otroke
- Dobre maščobe proti slabim maščobam
