Ste preveč občutljivi? - Stran 2 - SheKnows

Poiščite najbližji izhod

Ko vas komentar piči, večkrat globoko vdihnite in nato poiščite način, kako se izgovoriti iz pogovora (tudi če to pomeni, da si morate nekaj izmisliti). Aron pravi to
deluje, ker vključuje dva glavna načela obvladovanja jeze: osredotočenost na dih vas odvrne od začetnega naleta ćudi, ki sledi bodici, in zapuščanje situacije
vam daje čas, da oblikujete ustrezen odgovor. "Večina nas se slabo odloči, ko naš utrip preseže 100," pravi Aron. Veliko verjame v 24-urno pravilo-čaka na cel dan
preden odgovorite, če sploh. "V nekaterih primerih, zlasti na delovnem mestu, vam lahko razodetje, da se zaradi pripombe počutite obrambno, resnično poškoduje, tako da izgledate negotovo."

Poglejte, kdo govori

Recimo, da kolega misli, da ste neprevidni, da pustite svojo 20-letno hčerko na izlet s prijatelji. Preden si opombo vzamete k srcu, razmislite o viru. Koliko stane
ta oseba dejansko ve o vzgoji otrok? Kako dobro pozna vas ali vašo hčer? Je preveč starša? "Potem zapišite komentar nekoga, ki resnično ve, kakšna mama ste,"

pravi Aron. »Morda ima vaš kritik prav, vi pa se odzivate obrambno, ker se z njo strinjate. Ali pa morda nima pojma. "

Samo enkrat, ne kliči prijatelja

Raziskovalci z univerze Missouri na Kolumbiji so sledili otrokom in mladostnikom, ki so svoje občutke delili s prijatelji, in prišli do presenetljivega zaključka: dekleta, ki
Večina "somišljenih" je imela več podpornih prijateljstev, a tudi večjo stopnjo tesnobe in depresije. "Zaradi prevelike osredotočenosti na težave se zdijo verjetno še večje in težje rešljive,"
pravi Amanda Rose, vodilna avtorica. "In verjetno ovira iskanje pozitivnih, zdravih motenj", na primer branje dobre knjige ali sprehod.

Preverite svoj ego

Preobčutljivost je včasih posledica sindroma "vse je zame". Priznam, to je včasih moja težava. Ko moj sosed ne mahne nazaj, samodejno odprem miselni kontrolni seznam:
So se moji psi pred kratkim sprostili? Ali so moji otroci peli glasbo? Moji bližnji so me o tem obvestili. "Reši se, Sarah," bodo rekli. "Za vse ne moreš biti kriv." Mogoče moj
sosed je preprosto izgubljen v mislih.

Meditirajte, ne razmišljajte

Raziskovalci z državne univerze v San Diegu in kalifornijske univerze v San Diegu so ugotovili, da je meditacija čuječnosti, za katero je bilo dokazano, da zdravi stres, tesnobo in depresijo,
še posebej dobro pomaga brooderjem, da nenehno ponavljajo škodljivo pripombo. To noč sem poskusil to strategijo po vročem prepiru s svojim 16-letnikom. Vpila je: "Tako si
občutljiva, mama! Težko vam povem stvari. " Kljub temu, da sem samo napisal celotno zgodbo na to temo, sem zavpil: "To sploh ni res!" Ker sem se počutil ranjenega, sem se odprašil v spalnico
s starega CD -ja za meditacijo in poslušal pomirjujočo glasbo in nežne zvonove. Seveda sem si po 15 minutah opomogel, da sem se smehljal. Vrnil sem se v dnevno sobo,
ji vrgel blazino in se nasmehnil: "V redu, morda sem malo občutljiv."

Pojte svoje pohvale

Naredite seznam svojih močnih lastnosti. Bolj ko se jih zavedate, manj verjetno je, da se boste ob kritiki zrušili. »Občutljivi ljudje pogosto naredijo napako, če žalitev jemljejo kot
kritika celotne njihove osebnosti namesto le enega drobnega vidika, «pravi Aron. Ko sem se odpeljal do naslednjega osebnega avtomobila, sem to tehniko preizkusil na cesti. Sem si mislil, Obžalujem to
Zadnjič sem zmešal datume - želel bi si, da ne bi zapravil časa tega očeta. Po drugi strani sem kot mama, žena in prejemnica plač precej kompetentna. Kompostiram. Glasujem. Jaz uporabljam nitke. In imam
recimo, moje božične dekoracije letos izgledajo prekleto dobro. V nekaj sekundah sem se počutil bolje.

Pametno izberite besede

Te povratke imejte v svojem arzenalu, saj se ne morete upreti odzivu na zinger.
"Oprostite?" Če nekoga prosite, da ponovi nepremišljen komentar, je lep način, da dvakrat premislite o tem, kar ste pravkar povedali - in vam lahko pomaga ujeti njihov pomen
če je ti ki je narobe razumel.

"Zanima me, zakaj bi to rekli." Ta umirjena različica "Kaj za vraga naj bi to pomenilo?" izzove osebo, da razmisli o svojih motivih.

"Lahko podrobneje opišeš, kar si povedal?" Če od ljudi zahtevate, da izrazijo svoje mnenje, lahko preprečite napačno komunikacijo in očistite zrak.

»Ojoj! To boli moje občutke. " To nekomu sporoči, da ste komentar vzeli osebno, in mu omogoči, da se umakne, spremeni ali se opraviči.

Ko vas zamika pretepati, ker ste bili v tej sezoni preveč občutljivi, ne pozabite, da je tudi to moč. "Ko pride do napetosti, zaradi katerih se vsi na počitniški zabavi zmešajo," pravi
Helen Fisher, antropologinja in avtorica Zakaj ljubimo, "Pogosto občutljivi ljudje rešijo dan tako, da povedo prav."