Listi spreminjajo barve, temperatura začne padati in ljubitelji fitnesa srbijo, da raztegnejo svoje okončine in občutijo svobodo na prostem. padec uvaja množico lepih prehodov, vključno z možnostjo, da se vrnete k aktivnostim, ki ste se jim v vročih poletnih mesecih izognili.
Če ste čakali, da mine neskončen vročinski val, da se znojite na svežem zraku, je zdaj pravi čas, da to uresničite. Štiri strokovnjake za fitnes smo prosili, naj delijo nekaj ustvarjalnih načinov za začetek vašega jesenskega programa vadbe in vam pomagajo pri uresničevanju vaših ciljev vadbe. Tukaj je sedem vadb, za katere pravijo, da vas bodo sprostile na prostem in se v trenutku počutile fit.
Pridružite se lokalni vadbeni skupini
Prijatelji in fitnes gredo z roko v roki pri iskanju motivacije za vadbo. Če radi tečete, inštruktor pilatesa in lastnik studia Jennie Gall pove SheKnows, da je pridružitev lokalni skupini za tek odlična možnost. Poleg tega boste spoznali tudi nekaj novih ljudi. "Številne skupine za usposabljanje za tekače imajo počasnejše skupine tudi za hitre sprehajalce," dodaja.
Če vam tek ni všeč, se obrnite na strokovnjaka za fitnes Patricia Friberg predlaga, da se pridružite razredu vadbenih taborov na prostem. "Jesen je popoln letni čas za izvajanje teh programov, saj boste dobili vitamin D, in ko gremo na počitnice, boste imeli dobro rutino," pravi SheKnows.
Več: 6 poletnih trikov za vadbo, ko je preveč vroče, da greste ven
Vzemite vadbo na bučni obliž
Kdo pravi, da je bučni obliž samo za otroke? Eden od jesenskih treningov, ki jih Gall rad počne, je odhod na bučni obliž. "Koračimo, tečemo in uporabljamo buče kot uteži." Nasvet: Preverite, ali lahko združite skupino dveh do treh ljudi. Pristopite k lastniku bučnih obližev in se pozanimajte o uporabi območja v času majhnega prometa. Ko končate, lahko lovite buče in se igrate v koruznem labirintu.
Pojdi na stezo
Vaša lokalna steza je idealna lokacija za jesensko vadbo. Poiščite skladbe v društvenem domu ali vaši lokalni gimnaziji in izvedite to vadbo, ki sta jo oblikovala strokovnjak za fitnes in trener triatlona Rick Kattouf:
- Tecite ali hodite z enim krogom (400 metrov).
- Naredite naslednje: 10 ponovitev sklec, 10 ponovitev trebušnjakov, 10 ponovitev skokov.
To je en krog. Kattouf pove SheKnows, da lahko glede na vašo telesno pripravljenost izvedete do osem krogov.
Tokokrog trdnosti
Ne glede na to, ali ste izkušen tekač ali šele začenjate, je ta vadba prilagodljiva vsem stopnjam telesne pripravljenosti. "Lahko se odločite za tek ali kombinacijo teka," pravi Kattouf. "To je neverjetna vadba, saj bo delovala na srčno -žilni sistem in [bo] velika moč za spodnji del telesa." Evo, kaj predlaga:
- Začnite s tekom ali hojo štiri minute in 45 sekund.
- Ustavite se in 15 sekund izvajajte počepe s telesno težo.
To je en krog. Izvedite do šest krogov (odvisno od vaše telesne pripravljenosti).
Bike & barre
Odhod na prostem za kolesarjenje in malo plen je odličen način za začetek jesenskih vadb. Gall pravi, da s prijateljem uporabljata svoja kolesa na podoben način kot baletna bara za zabavne vaje. "S kolesom se zapeljemo v park, nato pa kolesa parkiramo in jih uporabimo kot ograjo za stabilnost za plié, počepe in udarce," pojasnjuje.
Več:10 vaj za celo telo, ki uglasijo vse v enem zamahu
Močnostni tokokrog
Kattouf pravi, da je krog moči za hojo odlična vadba, ki jo lahko izvajate na lokalni progi.
- Začnite s hojo v enem krogu (400 metrov).
- Izvedite naslednje: 10 ponovitev skokov v počepu, 10 ponovitev nog ali sprednjih udarcev, 10 ponovitev strani noge udarci, 30-sekundno držanje za deske (na podlakti in komolcih), 30-sekundno držanje za deske (roke na tleh, roke podaljšano).
To je en krog. Izvedite do osem krogov (odvisno od vaše telesne pripravljenosti). Za večjo intenzivnost držite medicinsko žogo med skoki in skoki.
Tonirajte in zategnite med čakanjem
Hitro se razgibajte med gledanjem nogometnega treninga, med odmorom za kosilo ali samo za hiter odhod v park jesenski izlet je enostaven s temi petimi potezami, s katerimi si deli fitnes trener in športnik RSP Nutrition Danyele Wilson Ona ve.
To HIIT vadba celotnega telesa bo povečal vaš srčni utrip in okrepil mišice. Poleg tega Wilson pravi, da je super, ker ga je mogoče narediti kadarkoli, kjer koli, v vsakem letnem času, še bolje pa je jeseni, ko ni tako vroče.
Izvedite čim več ponovitev v 45 sekundah in nato počivajte 15 sekund, preden preidete na naslednjo vajo. Ko končate vseh pet gibov v krogu, počivajte dve minuti in ponovite krog tri do petkrat.
Tukaj je nekaj posebnih Wilsonovih vaj (kliknite tukaj za opise in slike vaj):
- Plyo sklece
- Hitra stopala
- Gorski plezalec
- Burpee
- Hitro drsalci
Če na eni od teh vadb ne najdete tistega, kar iščete, so vedno poti. Ko vse drugo ne uspe, zavežite čevlje in se odpravite na lokalno pot. Hoja, tek ali preprosto raziskovanje na prostem je odličen način, da se izognete dnevnemu stresu in se malo razgibate!
