Ta pekoča, pekoča bolečina, ki vre po požiralniku in v grlo, se imenuje zgaga. Skoraj vsakdo bo včasih doživel to boleče stanje, ki ga običajno povzročijo stres, določena hrana, starost in življenjski slog. Kronična zgaga, ki se pojavi dvakrat ali več na teden, je lahko znak resnejše bolezni, imenovane gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), zaradi katere se morate posvetovati z zdravnikom. Če pa imate občasno zgago, lahko spremembe v vaši prehrani močno izboljšajo vaše prebavno zdravje in končajo ta ognjeni občutek v prsih in grlu.
Kaj povzroča zgago?
Zgaga se pojavi, ko imate draženje požiralnika, ker želodčna kislina prodre skozi ventil, imenovan spodnji požiralniški sfinkter (LES), in v vaš požiralnik. Poleg šibke LES lahko prenajedanje in prevelik pritisk na želodec (pogosto z nosečnostjo ali debelostjo) poslabšajo zgago. Kriva so tudi živila, ki sproščajo LES. Ta živila vključujejo: kislo sadje, kot so citrusi in paradižnik, česen, čebula, čokolada, kava in druge pijače s kofeinom, alkohol, poprova meta in hrana z visoko vsebnostjo maščob. Stres, kajenje in zdravila lahko prispevajo tudi k zgagi, saj sproščajo LES in/ali spodbujajo prekomerno proizvodnjo želodčne kisline. In ne podcenjujte moči tesnega pasu - omejevalna oblačila lahko pritisnejo na vaš želodec in tudi prisilijo kislino nazaj v požiralnik.
Naravna zdravila za zgago
Čeprav lahko jemljete antacide brez recepta ali zdravila, ki blokirajo kislino na recept, se naučite nadzorovati zgaga z naravnimi sredstvi, na primer s spremembo prehrane, je veliko bolj učinkovita, zdrava in dolgoročna pristop. Tukaj je nekaj nasvetov.
1. Razumeti zgago
Popoln idiotski vodnik po naravnih zdravilih, napisal Zdravilo kolumnistka revije Chrystle Fielder predlaga, da postanete "dietni detektiv" kot vaša prva obrambna linija pred zgago. Fielder priporoča obisk HeartburnAlliance.com če želite izvedeti več o tem stanju in škodljivih živilih, ki se jim morate izogibati.
2. Vodite dnevnik hrane
Če ste na programu hujšanja, morda že vodite dnevnik hrane. Poleg vrst in količin hrane, ki jo jeste, začnite spremljati, kako živila vplivajo na vas, da zmanjšate pojav zgage. Odstranite živila, ki povzročajo zgago.
3. Pred jedjo pijte vodo
Namig Brende Watson, avtorice Prehrana iz vlaknin 35Če pijete 8-unčni kozarec vode 30 minut pred obrokom, se lahko prebava začne dobro. Fielder pravi: »Sluznica v želodcu je sestavljena iz sluznice, ki je 90 odstotkov vode… pitna voda začne proizvodnjo sluznice pred jedjo, in imeli boste manj možnosti za zgago. " Vendar ne pijte več kot kozarec vode, saj lahko preveč vode razredči vašo prebavo encimi.
4. Žvečite in žvečite še nekaj
Watson pojasnjuje: »Če ne žvečite dobro, telo veliko težje absorbira hranila. Prav tako vas lahko pripravi na zgago. " Prebava se začne v ustih - žvečite hrano na zelo majhne koščke, preden jo pogoltnete.
5. Vzemite prebavne encime
Obiščite trgovino z zdravo hrano in kupite nekaj prebavnih encimov. Dodatki klorovodikove kisline betain lahko pomagajo telesu pri prebavi beljakovin, saj pomagajo želodčni klorovodikovi kislini pri predelavi hrane. Drugi koristni prebavni encimi, ki jih je treba upoštevati, sta bromelain in papain, oba izvirajo iz tropskega sadja.
6. Jejte grenka zelišča
Fielder predlaga regratove liste, ki lahko telesu pomagajo proizvajati več prebavnih encimov; degliciriziran sladki koren, ki lahko pomaga umiriti prebavni trakt; in kalčki brokolija, za katere je bilo dokazano, da odstranjujejo H. pylori, bakterije, povezane z zgago, razjedami in celo rakom na želodcu.
7. Povečajte vnos probiotikov
Izboljšanje prebavnega zdravja lahko zmanjša tveganje za zgago. Probiotiki, tako kot tisti v jogurtu, ne pomagajo le pri prebavi, ampak tudi izboljšajo vaše splošno zdravje. Fielder pravi, da tudi probiotiki bolje absorbirajo vitamine B.
Več nasvetov za zmanjšanje zgage in izboljšanje prebavnega zdravja
10 Namig za zdravje prebave
Bodite zdravi s probiotiki
Praznični nasveti za preprečevanje zgage
Več o naravnih zdravilih
