Intervalni treningi z visoko intenzivnostjo ali HIIT so danes v modi. Toda kaj točno so? No, razložimo…
HIIT je metoda usposabljanja, pri kateri se intervali nizke do zmerne intenzivnosti izmenjujejo z intervali visoke intenzivnosti. Treningi so sestavljeni iz kratkih, a intenzivnih vadb z manj intenzivno vadbo vmes. Idejo je mogoče uporabiti pri večini vaj, kot je tek ali celo počep.
Intervalni trening velja za učinkovitejšega, saj intenzivnost omogoča telesu, da poveča svojo aerobno in anaerobno vzdržljivost, hkrati pa izgoreva optimalno količino maščobe. HIIT je znan po tem, da vam srce črpal in peče metabolizem. In najboljši del? Lahko stisnete v HIIT telovaditi v manj kot 20 minutah!
Glede na članek avtorja New York Times, pretekle študije so pokazale, da lahko trening HIIT “izboljša aerobno fitnes do 10 -krat več kot zmerni trening vzdržljivosti. " Čeprav študije še potekajo, je Martin Gibala, predsednik Oddelek za kineziologijo na Univerzi McMaster in višji avtor študije je dejal: "Zdi se, da obstaja nekaj pomembno, celo bistveno, o impulzni naravi usposabljanja HIIT on-off, če želite izkoristiti trajno fiziološko izboljšave. "
Seveda te koristi ne pridejo brez nekaj previdnostnih ukrepov. Steve Edwards, podpredsednik za fitnes in prehrano pri Beachbody, je dejal, da nekatere visoko intenzivne vadbe, kot je P90X, niso namenjene začetnikom vadbe.
"Ti so bili vedno mišljeni kot" podiplomski programi "iz nekaterih drugih naših vadb," je povedal Novice ABC. "Naše ciljno občinstvo je bilo morda razkosano, ko so začeli z nami, toda za P90X jih vidimo kot nekoga, ki je že nekaj časa namenjen drugemu programu in si želi še dlje."
Edwards je omenil tudi, da bi se morali vaditelji "posvetovati s svojimi zdravniki in ne pretiravati", preden začnejo s takšnimi programi vadbe, in zdravniki se strinjajo.
Stephen Fealy, ortopedski kirurg v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, je povedal Novice ABC da je v zadnjih letih začel opažati porast poškodb, povezanih s HIIT, večinoma zaradi zvinov mišic in tetiv napetosti - zlasti teleta, prsnega koša in ramen - ki so posledica prekomerne uporabe eksplozivnih in težkih gibov uteži.
"Mislim, da so ti programi precej dobri," je dejal dr. Fealy. "Če pa kdo brez priprave preide s kavča na polni plin, obstaja velika verjetnost, da se bo poškodoval."
Morala zgodbe? Če šele začenjate, vam programi z visoko intenzivnostjo morda še ne ustrezajo. Če pa ste že telovadni bojevnik in želite izboljšati svojo igro, je morda ravno HIIT tisto, kar potrebujete.
Želite poskusiti? Tukaj je nekaj najbolj intenzivnih vadb, ki smo jih našli!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin razred s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Znojite se kot nora vadba
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izziv
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Več vadb
15 Enominutni trening za zaposlene ženske
Popolna vadba za igrišča za mame
5 preprostih vaj za izboljšanje ravnotežja
