Ohranjanje kondicije je del službe, ko si slaven. Kate Hudson za vzdrževanje kondicije meša boks, agility vaje in skakanje. Hayden Panettiere prisega na kolesarski manever, ko njen priljubljeni trebuh splošči ab telovaditi. Spodnja črta: Znane osebnosti se trudijo, da bi bila njihova zavidljiva telesna kamera pripravljena. Telo A-seznama lahko dobite tako, da doma izvajate iste vaje za zvezdnike. Evo kako.
Vrhunski fitnes načrt slavnih
Ni vam treba brskati po mreži ali se ukvarjati z zalezovanjem slavnih v vaši telovadnici, da bi videli, kaj zvezde na rdeči preprogi počnejo, da ostanejo v formi. Naslednji načrt vadbe združuje vse najboljše poteze zvezdnikov v rutini, ki jo lahko naredite sami doma. Ogrejte se s preprosto agility vajo a la Kate Hudson. Sledite korakom za izgorevanje maščob, usmerjenim na vse mišice, in končajte s Haydenovo najljubšo vajo za trebuh. Te poteze izvajajte enkrat do trikrat, dva do trikrat na teden, v nekaj tednih pa boste videli rezultate A-seznama.
Vaja za agilnost: ogrevanje vinske trte
Stojte z nogami v širini ramen. Prekrižite desno nogo pred levo nogo. Korak levo z levo nogo. Nato prinesite desno nogo za levo nogo in spet stopite ven z levo nogo.
Ponovite 15 -krat, nato zamenjajte smer.
Stranski udarci
Deluje na notranjih stegnih in kvadricepsih
Začetni položaj: Stojte naravnost, roke na bokih.
Premikanje: Prestavite težo na levo nogo in stopite vstran z desno nogo, nežno pristanite s pokrčenim kolenom in prsti na 2 uri (poravnajte prste in koleno). Levo nogo imejte naravnost. Zaustavite in potisnite nazaj v začetni položaj.
Ponovite na nasprotni strani 10 -krat na vsaki strani.
Sklece
Deluje na prsih, ramenih in rokah
Začetni položaj: Lezite z licem navzdol na tla z iztegnjenimi rokami ob prsih, prsti usmerjeni naravnost naprej in nekoliko širše od širine ramen.
Premikanje: Zategnite trebušne mišice, ko se dvignete na roke in jajca stopal. Imejte telo naravnost; izogibajte se pohodom v boke ali upogibanju na sredini. Upognite roke in telo spustite do tal, ustavite se, ko so komolci pod kotom 90 stopinj. Potisnite nazaj v začetni položaj.
Ponovite 15 -krat.
Sprednji nagib z vrsto
Deluje z zadnjico, rokami in hrbtom
Začetni položaj: Cev za vadbo pritrdite na tečaj vrat ali okoli stabilnega predmeta. Z obema rokama primite ročaje in stopite ven, dokler ne začutite napetosti na akordu z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj. Stojte v razcepljenem položaju (ena noga naprej, ena noga nazaj). Upognite kolena in spustite boke v položaj udarca, tako da sprednje koleno in zadnje koleno držite pod kotom 90 stopinj.
Premikanje: Dvignite se nazaj in "veslajte" tako, da potegnete ročaje proti sebi in stisnete lopatice skupaj, nato pa izravnajte roke nazaj.
Ponovite 10 -krat in zamenjajte noge.
Blaster za kolo
Deluje na osrednjih mišicah
Začetni položaj: Lezite z licem navzgor na tla in roke položite za glavo, komolce na stran. Noge dvignite od tal in upognite kolena, ko dvignete zgornji del hrbta od tal.
Premikanje: Desno nogo izravnajte, hkrati pa vnesite levo koleno in zavrtite zgornji del telesa v levo, tako da desni komolec približate levemu kolenu. Bodite prepričani, da dvignete ramo proti nasprotnemu kolenu in ne potegnete samo glave navzgor (lahko napnete vrat).
Nadaljujte z izmenjavo desne in leve strani s pedaliranjem 15 ali več ponovitev.
Ohladite in raztegnite: Zdaj ste za en trening bližje številki z rdeče preproge.
Več nasvetov in trikov slavnih:
- 10 svetovalnih fitnes nasvetov
- 10 nasvetov trenerjev slavnih
- Znane osebnosti to počnejo: potapljanje fitnes
