Če hrepenite po vitkem, zdravem telesu, vendar se bojite, da nimate časa - ali energije - narediti vse, kar je potrebno, si oglejte te nasvete znanih osebnosti fitnes trenerka Valerie Waters. Avtor Red Carpet Ready pravi, da se je hitro pripraviti, če veste, kako to narediti pravilno.
1. Premikajte se z učinkovito vadbo
Vse vrste vadb so pomembne, vendar za doseganje optimalnih rezultatov morate vključiti različne dejavnosti po celem telesu, da povečate svoja prizadevanja. Če trenirate moč, dodajte kardio. Če ste zajček joge, k tedenskim treningom dodajte sklece, udarce in predenje. Ni vam treba ves dan preživeti v telovadnici; izbrati morate najučinkovitejšo kombinacijo vadb, da vidite želene rezultate.
2. Izkoristite svoje kalorije kar najbolje
"Za ohranitev zdrave telesne teže v svojo prehrano vključite zdrava, s hranili bogata in kalorično ustrezna živila," pravi Waters. Na primer, grenivkin sok v Floridi vsebuje 90 kalorij v kozarcu za osem unč, v primerjavi z več kot 100 kalorijami v mnogih 100-odstotnih sadnih sokovih, ki se običajno porabijo. Polovica srednjega grenivke vsebuje približno 60 kalorij. Najboljši del: Oba sta naravno brez maščob in natrija ter zagotavljata različna bistvena hranila, potrebna za splošno zdravje.
3. Zavežite se svoji novoletni zaobljubi
Pomislite na vse možne primere, v katerih predvidevate, da vas bo zamikala odločitev, in zapišite načrt ukrepov, da se izognete skušnjavam. Na primer, načrtujte obroke teden dni vnaprej, da se izognete vprašanju »kaj je za večerjo?« odločitev na tešče. Načrtujte svoje vadbe tako kot na drugih sestankih in odgovarjajte. Namesto, da novoletni zaobljubi rečete prehrana, upoštevajte to kot popolno spremembo življenjskega sloga.
4. Pomagajte ohraniti imunski sistem v teku
Nič ne moti fitnes načrta hitreje kot bolezen. Pomagajte ohraniti svoj imunski sistem na najmočnejši način, tako da v prehrano vnesete dovolj vitamina C. Osem unč kozarec grenivkinega soka vsebuje vsaj 100 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C-zdrav način za začetek dneva.
5. Bodite realni
Waters svojim strankam svetuje, naj k vsakodnevni prehrani pristopijo z razmerjem 90/10. To pomeni, da morate 90 odstotkov časa napolniti s hrano, bogato s hranili, kot so polnozrnati izdelki, puste beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ter sadje in zelenjava.
Pomembno je tudi nagrajevanje samega sebe. Preostalih 10 odstotkov časa uživajte v koščku temne čokolade, zamrznjenem jogurtu ali rezini pice. Ta filozofija vam bo pomagala zadovoljiti lakoto, ne da bi se počutili prikrajšane.
6. Vključite svoje prijatelje
Ostanite odgovorni za svoje fitnes cilje tako, da vključite druge. Prosi dekle ali kolega, da se en dan odpravi na drsanje, naslednji dan na gorsko kolesarjenje, ali pa pojdi na tečaj joge. Kombinirajte mešanico kardio vadbe, moči in fleksibilnosti in oboje boste poželi.
7. Vstanite in se potite
Zjutraj telovadba vam daje več energije čez dan, poveča vaš metabolizem in vam pomaga bolje spati ponoči.
8. Privoščite si vadbo
Samo zato, ker ste končali svojo uradno vadbo, ne pomeni, da ne morete več vstopiti. Imate dodatnih 10 minut? Porabite ga za skakanje po vrvi in porabite dodatnih 100 kalorij. Medtem ko nadaljujete z izbiro Tivo, poskusite dvigniti pet kilogramov uteži nad glavo, namesto prigrizkov na ustnice.
9. Ostanite hidrirani
Pogosto naši možgani pravijo, da smo lačni, ko je naše telo dejansko žejno. Ko začutite željo po prigrizku, najprej popijte visok kozarec vode. Obstaja velika verjetnost, da boste omejili vašo željo. Če ste še vedno lačni, bo hrana z visoko vsebnostjo beljakovin-na primer peščica oreščkov-hitro ubila vaše lakote.
10. Doseči višino
Študije kažejo, da vadba na velikih višinah hitreje porabi kalorije kot na morski gladini. Če ne morete teči v Denver za vsako vadbo, preverite lokalno telovadnico. Mnogi ponujajo višinske programe v posebnih komorah.
