Nič ni kot jet lag, ki bi zabaval dolgo pričakovane počitnice. Če zaspite z obrazom na krožniku fettuccina, Alfredo ne bo prav nič pripomogel k vašemu italijanskemu vodniku. Ampak nisi ti kriv. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o jet lagu in kako ga preprečiti, da boste lahko kar najbolje uživali na svojih potovanjih.
Simptomi jet lag
Poleg zaspanosti in utrujenosti simptomi vključujejo dehidracijo, izgubo apetita, glavobol, dezorientacijo, slabost ali vznemirjen želodec, nespečnost, razdražljivost in neracionalnost, zaradi česar je vaš začetek ne tako zabaven počitnice.
Zakaj je jet lag tako boleč?
Potovanje po več kot treh časovnih pasovih ustvarja neskladje med vašo telesno uro in vašim ciljnim časom, kar moti ritme, ki narekujejo, kdaj jesti in spati.
Običajno traja en dan ali več, da si opomore za vsak prečkani časovni pas, odvisno od vaše starosti, števila časovnih pasov in smeri (okrevanje po potovanju proti zahodu je 30 do 50 odstotkov hitrejše kot po poti proti vzhodu, ker ste bolj usklajeni s svojim časom območja).
Prilagoditev na nove ure dnevne svetlobe in teme, čas prehranjevanja in spanja je v celoti odvisna od posameznika, vendar imate načine, da olajšate prehod.
Ponastavite cirkadiani ritem
Ker telo deluje v 24-urnem časovnem okviru (imenovan cirkadiani ritem), lahko majhne spremembe urnika spanja zmanjšajo učinke spreminjanja časovnih pasov. Dovolite si dan ali dva, da se navadite na postopno spreminjanje časa. "Izogibajte se velikim spremembam v ciklih spanja, kar je podobno zaviranju zavor, ko ste na avtocesti," pravi dr. Vicki Rackner, pogosta popotnica in zagovornica pacientov.
Na primer, če nameravate potovati proti vzhodu, začnite vsak dan hoditi eno uro prej in uro prej vstati, da se sinhronizirate s ciljnim časovnim pasom. Ravno nasprotno, če vas potovanje pelje proti zahodu. Rackner tudi priporoča, da se izogibate letom z učinkom rdečih oči. "Kakovost spanja na letalu nikoli ni tako dobra," pojasnjuje.
Dosezite melatonin
Druga možnost je, da poskusite z melatoninom, naravnim hormonom, ki ga najdete v trgovinah z zdravo hrano, da telesu pomagate hitreje prilagoditi uro (čeprav je njegova učinkovitost odvisna od posameznika). Melatonin pomaga telesu pri uravnavanju novega vzorca spanja, pravi Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonin naravno proizvaja telo in uravnava vzorce spanja in cirkadiane ritme." In, ker se naravno nahaja v telesu, vam naslednjič ne pusti mačka za spanje dan. Odvisno od tega, kako se odzovete, dr. Arya priporoča, da vzamete 0,5 do 5 mg ob lokalnem spanju na dan prihoda, nato pa odmerek vzemite tudi dva do pet dni po prihodu, vendar ne dlje kot pet dni. (Pred jemanjem melatonina se vsekakor posvetujte s svojim farmacevtom, ker je lahko kontraindiciran za diabetike in nosečnice.)
Jejte, da preprečite zaostajanje curka
Pomaga lahko tudi uživanje skute, jogurta in mleka. Triptofan v teh živilih se v telesu pretvori v melatonin, pravi Arya. Kava pa blokira proizvodnjo melatonina, zato omejite vnos jave (ali brezalkoholne pijače s kofeinom), da se izognete podaljšanju simptomov jet lag.
Skratka, malo načrtovanja in melatonina vam lahko pomagata, da na dopustu uživate v polnosti brez bolečin zaradi jet lag -a.
Več nasvetov za potovanje
Hotelski fitnes programi za zdrava počitniška potovanja
Nasveti za zdrava družinska potovanja
Izogibajte se bolezni na dopustu
