15. Recept za zrezek, pečen v skodelici, espresso
Ta recept mi je všeč, ker vam ni treba prižgati žara, da uživate v lepem zrezku. Poziva čili v prahu, zato se prepričajte, da kupite takšnega, ki je prijazen FODMAP-u, saj je nekaterim zapakiranim začimbam dodan česen. Zelena čebula je v redu, vendar le zeleni deli, zato ne jejte bele.
16. Quinoa tabbouleh s receptom za feto
Vzemite vse pritrditve a primerna solata, dodajte kvinojo in feto ter čestitke: Imate obrok, napolnjen z beljakovinami in vitamini. Ne pozabite, da lahko pri uporabi zelene čebule jeste samo zelene dele - brez bele.
17. Recept za mafine iz korenčka in banane
ljubim te kolačke ker nekaj časa ostanejo v Tupperwareu, zato trajajo več dni. Popijte jih zjutraj s čajem ali kavo ali kot nočni prigrizek pred spanjem.
18. Recept za ugrize BLT
Te polnjeni paradižniki v vsak grižljaj zapakirajte zalogaj okusov. Rada jih pripravim kot prigrizek, ko priredim zabavo, ali pa jih pripeljem na zabavo, ki se je udeležujem. Da bo FODMAP prijazen, se prepričajte, da kupujete
navaden slanina in ne medeno dimljena ali katera koli druga aroma.19. Recept za posodo za zajtrk iz kokosovo-limetove kvinoje
Zajtrk je začetna točka vašega dneva. Ko začnete pravilno, se bo ostalo razvilo v vašo korist. Ta recept zaradi svojih visokokakovostnih rastlinskih beljakovin in obilice vlaknin vas hrani več ur.
20. Pop-Tarts recept
Ja, prav ste prebrali: Pop-Tarts! Ti prigrizki brez glutena in z nizko vsebnostjo FODMAP bodo vrnili nostalgijo po preteklih jutranjih zajtrkih. Uporabite mleko, ki ga lahko prenašate (možnosti sta riž in mandelj).
21. Recept za svinjske kotlete v bivolskem slogu
Štiri sestavine in 15 minut vam dajejo te svinjske kotlete, postreženo s udarcem. Seznanite s parjenim fižolom ali stransko solato. Ko jih naredim, bom sestavine podvojil, tako da mi ostane. Svinjino sem zamenjal tudi za piščanca in je prav tako okusna!
Več:4 okusni recepti iz mlete svinjine, ki vas bodo rešili večerje
Pomembna opomba: Velikosti porcij in sestavine, ki so za eno osebo morda v redu, za drugo morda ne bodo v redu. Ko začnete izločitveni del prehrane z nizko vsebnostjo FODMAP, je bistveno, da ste izobraženi upoštevate pravila o velikosti porcij in se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo pomagal pri proces. Kot smo že omenili, posodobljene raziskave izhajajo iz Univerza Monashin so eden najboljših spletnih virov za obisk. Ne pozabite, da teh receptov niso nujno ustvarili tisti, ki sledijo dieti FODMAP, ampak tisti, ki imajo nizko vsebnost FODMAP. Zato se bodo morale nekatere sestavine in velikosti porcij ustrezno spremeniti.
