Novo leto je: čas je, da si ogledate stanje in začnete na novo, da boste zdravi! Postavitev realnih ciljev pa je ključ do zdravega dolgoročnega uspeha. Nerealni cilji lahko pogosto padejo in se počutite, kot da niste uspeli. Tu je osem visokih zdravstvenih ciljev in praktičnih alternativ.
1. Trenirajte za triatlon
Če vam res ni do tega, razmislite o tem bolj trezno in vsak dan hodite vsaj 30 minut naglo. To bo izboljšalo zdravje srca in ožilja ter kosti in razblinilo vaš um
vsakodnevni stres.
2. Vrnite svoj pas na 18 palcev
Razen če nameravate spet dopolniti 10 let, upoštevajte, da lahko samo dodajanje 15 -minutnega treninga odpornosti trikrat na teden vsakodnevni hoji zniža velikost pasu
- tudi brez večje izgube teže. Odstranitev trebušne maščobe je pomemben korak k zmanjšanju tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka.
3. Pojdi vegan
Po drugi strani pa, če seitan ne izgleda tako privlačno, poiščite načine, kako narediti zelenjavo bolj zanimivo. Poskusite jih postreči kot prvo jed, da zmanjšate apetit za manj zdrave
živila. Če zaužijete dva obroka rib na teden, lahko pomirite svojo vest-ker so ribe nizkokalorične beljakovine, vsebujejo omega-3 za zdravje srca in lahko celo zmanjšajo tveganje za duševno
s starostjo upadati.
4. Naučite se starogrščine
Učenje novega jezika je velika naloga, ki zahteva veliko časa in truda. Morda obstaja več praktičnih načinov za raztezanje uma in izboljšanje spomina: pridružite se knjižnemu klubu ali se prijavite
pouk v lokalnem muzeju ali na univerzi.
5. Prostovoljno ponudite svoje storitve v oddaljeni državi
Nobelova želja, ki je lahko zadovoljna za vašo dušo, odhod v državo tretjega sveta, da bi pomagal potrebnim, za večino ljudi ni nujno izvedljiv. Toda prostovoljno delo v lokalni organizaciji lahko
dvignite svoje razpoloženje tako, da dajete drugim, razširite svoje družabno omrežje na druge prostovoljce in vas naredijo bolj del svoje skupnosti.
6. Nehajte kupovati vsa predelana živila
Nekateri zapakirani izdelki so boljši od drugih. In res želite sami narediti majonezo in kečap? Lahko pa zmanjšate količino soli in sladkorja (in prihranite tudi denar) samo s pripravo
lastne zelenjavne in piščančje zaloge, ki jih boste uporabili pri kuhanju-porcije ene skodelice zamrznite v zamrzovalnih vrečkah velikosti quart in pustite, da ležijo, da jih lahko hitro odmrznete. Najpomembneje,
natančneje preberite nalepke na embalaži in izberite izdelke brez transmaščob, omejene količine hidrogeniranih in nasičenih maščob, malo soli in brez dodanega sladkorja.
7. Vsak dan pijte štiri kozarce mleka za krepitev kosti
Mleko je dobro za vaše kosti, mleko pa je povezano tudi z izgubo teže, vendar ne pozabite, da ni brez kalorij. Bolj prijazna alternativa pasu: začnite jemati 800 ie
vitamina D na dan in 600 mg kalcija dvakrat na dan. Dodatni vitamin D je obljubil tudi zmanjšanje tveganja za gripo, bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Prekomerna količina vitamina D lahko
nevarno, zato prosite zdravnika, naj med naslednjim preventivnim pregledom preveri koncentracijo v krvi.
8. Dnevni tečaji Tai Chi
Slišali ste o koristih Tai Chija in vsakodnevno obiskovanje pouka bi pomagalo zmanjšati stres, kajne? Večina nas nikakor nima časa za to - in žongliranje z vašim urnikom
lahko povzroči več stresa kot koristi. Ampak ti lahko stresne dni si prekinite tako, da si vzamete kratke odmore, da se raztegnete ali zaprete oči, vizualizirajte se v mirnem okolju, kot je
viseča mreža, globoko v gozdu, poslušanje vetra skozi topole, občutek hladnega vetra, ko vas nežno zaniha, in vonj tega čistega, svežega zraka. Lahko se prilegaš to v vsakem trenutku.
Ni vam treba odreči svojih hvalevrednih ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti - zagotovo so dragoceni - toda iz vsakega od njih je smiselno malo ugrizniti, je bolj praktičen način, da
utira pot bolj zdravemu in srečnejšemu.
Več načinov za izboljšanje zdravja
- Na stotine nasveti za zdravje za ženske
- Ostanite zdravi po ugodni ceni
- Spanje je pomembno
Za več zdravje in dobro počutje nasvete, obiščite Medicinska knjižnica Cinergy Health.
