Hatha, Bikram, vinyasa, moč... toliko joga razredov na izbiro in samo eno uro!
Kako se odločite, kateri tečaj joge je najboljši za vas in vaše telo? Ker je na izbiro toliko stilov, je lahko nekoliko težko. Dobra novica: Obstaja slog, ki ustreza skoraj vsakemu ambicioznemu in uspešnemu jogiju. Res dobra novica: ni vam treba več iskati, da ugotovite, kaj so!
Ne glede na to, ali se želite znebiti morilskega znoja, prižgati nekaj večjih zvokov, napeti te mišice, podaljšati noge ali preprosto razbremeniti stres in se sprostiti, je vse to mogoče doseči s pravim tečajem joge.
Preberite 411 o nekaterih najbolj priljubljenih stilih današnje joge in se naučite, kako izbrati, katera metoda je najboljša za vaše razpoloženje.
Če želiš…
Preznojite se in zapustite razred s hitenjem endorfinov
Izbira: Bikram
Bikram joga je praksa 26 položajev, ki jih je izbral in razvil Bikram Choudhury in izhajajo iz hatha joge. Pouk poteka v posebnih studiih s temperaturo okoli 105 stopinj F in 40 -odstotno vlažnostjo. Toplota pomaga spodbujati potenje in ogreje telo, da poveča prožnost z manjšim tveganjem za poškodbe.
Izbira: Vroča joga
Tako kot bikram joga se tudi vroča joga izvaja v ogrevani sobi, običajno vzdrževana pri temperaturi okoli 95 do 100 stopinj F. Vendar za razliko od Bikrama vroča joga ne temelji na istih serijah s 26 položaji. Namesto tega je vroča joga ponavadi tekoča praksa v slogu vinyasa, ki je skoraj kot ples in povezuje eno pozo z drugo. Razlikuje se tudi glede na inštruktorja in je odlična možnost za tiste, ki si želijo toplote, vendar imajo raje več raznolikosti.
Začetniki: Ne pozabite spakirati steklenice vode in prinesti svojo preprogo in brisačo. Pomembno je tudi, da se med temi pouki ne obremenjujete preveč. Zaradi visokih temperatur in vadbe poza se lahko vaše telo počuti bolj ohlapno in prožno kot običajno, kar olajša vlečenje mišice. Pazite, da se pri prvem zagonu ne pretiravate ali preveč pritisnete. Vedno je bolje, da se previdno zmotite in se postopoma prepustite eksperimentiranju s pozami, ko se vaše telo prilagodi in se navadi na vzdušje in vadbo.
Spustite nekaj kilogramov
Izbira: Ashtanga
Ashtanga joga je odlična za hujšanje in krepitev mišic, saj je njen glavni poudarek na ponavljanju atletskih pozi. V tej praksi obstaja šest napornih zaporedij pozi, imenovanih primarna serija, druga serija, tretja serija itd. Ashtanga joga hitro teče iz ene poza v drugo in vsako pozo povezuje skozi dih. Prenašalo se je skozi generacije jogijev, sčasoma se je razcepilo na druge oblike močne joge, kot so razredi toka vinjase.
Izbira: tok Vinyasa
Ko govorimo o toku vinyasa, je ta slog joge še en odličen način, da postanete vitki in vitki. Vinyasa je nenehno premikajoč se hiter tečaj joge, pri katerem se boste znojili, ne glede na to, ali poteka v ogrevanem prostoru ali ne. Tempo, pozi in zaporedja se razlikujejo glede na razred in inštruktorja, kar je odlično za ohranjanje teh mišic v izzivu in porabo dodatnih kalorij. Bodite pripravljeni na to, da se pogovarjate, ko pretakate iz ene poza v drugo, in ne bodite presenečeni, če vam bo malo zadihalo.
Izboljšajte svoje razpoloženje
Izbira: Anusara
Anusara joga, ki jo je ustanovil John Friend, je metoda, ki sprošča vaše telo in vam dviguje razpoloženje. Vsak razred se osredotoča na navdihujočo idejo, imenovano "srčna tema", in si prizadeva izboljšati zaupanje in notranji mir. Bodite opozorjeni - ta metoda ne dopušča veliko prostora za sramežljivost. Pojanje, vsestransko in možno partnersko delo je pričakovano, vendar naj vas to ne ustraši-presenečeni bi bili, kako globoko lahko vaša praksa gre s pomočjo drugih.
Izbira: Sivananda
Duhovna vadba, ki temelji na petstopenjski filozofiji, da pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje skupaj oblikujejo zdrav, uravnotežen življenjski slog. Vsak razred Sivanande se začne in konča s petjem in meditacija. Običajno takšni razredi vključujejo enakih 12 osnovnih asan, ki jim sledijo sončni pozdravi in sprostitev (savasana). Odličen način za izboljšanje razpoloženja ob krepitvi mišic.
Povečajte svojo energijo
Izbira: Kundalini
Kundalini je znan po tem, da vam daje "joga buzz". Poudarek na dihanju v kombinaciji z poživljajoče poze vam bodo pomagale pri dvigu energije, meditacija pa vas bo osredotočila in osredotočen. Namen te prakse je izkoristiti "kundalini energijo" vašega telesa, zaradi česar se boste počutili prebujene in okrepljene. Odličen način za začetek dneva.
Povečajte samozavest
Izbira: Kripalu
Na osnovi ideje o samopopolnjevanju se razredi Kripalu osredotočajo na tridelno prakso, ki vas uči, da se bolje povežete s svojim telesom. Bodite pripravljeni, da začnete počasi in telesu omogočite, da ugotovi, kako deluje v različnih pozah, nato pa se potopite globlje skozi daljše poze in meditacijo, čemur sledijo prostejše asane. V praksi Kripalu se naučite, da vaše telo postane vaš učitelj.
Zgradite moč
Izbira: Power joga
Če menite, da je joga moči izključno rezervirana samo za trdožive, vodilne jogije, se motite! Ta metoda je bila dejansko navdihnjena z notranjo močjo, ki jo razvija. Njegov namen je ustvariti zaupanje in opolnomočenje. Če želite okrepiti notranjo in zunanjo moč, potem je to metoda za vas! Power joga je pristop k metodi vinyasa, ki temelji na fitnesu in se osredotoča na izgradnjo mišic in povečanje prožnosti.
Izpopolnite svoje poze
Izbira: Iyengar
Ime je dobil po ustanovitelju B.K.S. Iyengar, ta slog joge uporablja rekvizite, kot so bloki, trakovi, pasovi in nagnjene deske, ki vam pomagajo izpopolniti svoje položaje in drže. Glavni poudarek Iyengar joge je na natančni poravnavi in namernem zaporedju, kar vam omogoča, da se pravilno naučite osnov joge in zgradite trdne temelje za druge sloge. Prav tako se zgodi, da deluje na vsakem kotičku vašega telesa, kar ima za posledico nekaj večjih definicij mišic!
Prilagodite svojo prakso
Izbira: Viniyoga
Želite narediti svojo vadbo nekoliko bolj osebno? Učitelji Viniyoga običajno delajo ena na ena s študenti, kar vam omogoča, da ustvarite vrsto asan, ki so posebej prilagojene vašemu telesu. »Vini« joga, ki pomeni razlikovanje, prilagajanje in ustrezno uporabo, vas bo naučila spoštovati svoje telo s prilagajanjem pozi in ciljev vašim potrebam in sposobnostim.
Pomirite trebuh in otroka
Izbira: pred rojstvom
Če je v trebuhu otrok, je za vas joga prenatalna. Prenatalna joga, ki je varna za vadbo med nosečnostjo, je namenjena ženskam v vseh fazah nosečnosti, pomaga pospešiti porod in preprečiti nosečniške bolečine, bolečine in otekline ter pomaga ohranjati jedro stabilno in močna.
Odstranite stres in se sprostite
Izbira: Hatha
Hatha je po definiciji fizična praksa joge in korenina večine tečajev joge, ki jih boste našli danes, saj je ena od šestih izvirnih vej joge. Ta osnovni in klasičen pristop k jogijskim položajem in dihalnim vajam vas bo pustil v miru, brez stresa in v miru. Popoln način za sprostitev od dneva.
Izbira: Yin joga
Kot dopolnitev strožjih oblik joge je yin joga tiha, meditativna praksa, ki se osredotoča predvsem na podaljšanje telesa in sprostitev mišic. Bodite pripravljeni vaditi svojo potrpežljivost pri pouku yin, saj običajno držite položaje dlje časa.
Izbira: obnovitvena
Obnovitveni tečaji joge so zelo sproščujoči in odlično dopolnjujejo strožjo vadbo. Rekviziti se med poukom pogosto uporabljajo za dodatno podporo, s pasivnim raztezanjem odpirajo telo in mu omogočajo, da zadrži poze dlje časa. Pripravite se na sprostitev ob slabi svetlobi, pomirjujoči glasbi in negovalnih pozah. Ta metoda zagotavlja dober spanec.
Več:Zdaj, ko poznate različne vrste joge, se naučite jezika, ki je zraven!
Več o jogi
Partnerske joga poze za začetnike
Joga pred spanjem predstavlja boljši spanec
5 raztezanja za obvladovanje razcepov
