Ohranjanje kondicije je del službe, ko si slaven. Kate Hudson za vzdrževanje kondicije meša boks, agility vaje in skakanje. Hayden Panettiere prisega na manevar s kolesom, ko njen priljubljeni trebuh splošči ab telovaditi. Spodnja črta: Znane osebnosti se trudijo, da bi bila njihova zavidljiva telesna kamera pripravljena. Telo A-seznama lahko dobite tako, da doma izvajate iste vaje za zvezdnike. Evo kako.
Vrhunski fitnes načrt slavnih
Ni vam treba brskati po mreži ali se ukvarjati z zalezovanjem slavnih v vaši telovadnici, da bi videli, kaj zvezde na rdeči preprogi počnejo, da ostanejo v formi. Naslednji načrt vadbe združuje vse najboljše poteze zvezdnikov v rutini, ki jo lahko naredite sami doma. Ogrejte se s preprosto agility vajo a la Kate Hudson. Sledite korakom za izgorevanje maščob, ki ciljajo na vse mišice, in končajte s Haydenovo najljubšo vajo za trebuh. Te poteze izvajajte enkrat do trikrat, dva do trikrat na teden, v nekaj tednih pa boste videli rezultate A-seznama.
Vaja za agilnost: ogrevanje vinske trte
Stojte z nogami v širini ramen. Prekrižite desno nogo pred levo nogo. Korak levo z levo nogo. Nato prinesite desno nogo za levo nogo in spet stopite ven z levo nogo.
Ponovite 15 -krat, nato zamenjajte smer.
Stranski udarci
Deluje na notranjih stegnih in kvadricepsih
Začetni položaj: Stojte naravnost, roke na bokih.
Premikanje: Prestavite težo na levo nogo in stopite vstran z desno nogo, nežno pristanite s pokrčenim kolenom in prsti na 2 uri (poravnajte prste in koleno). Levo nogo imejte naravnost. Zaustavite in potisnite nazaj v začetni položaj.
Ponovite na nasprotni strani 10 -krat na vsaki strani.
Sklece
Deluje na prsih, ramenih in rokah
Začetni položaj: Lezite z licem navzdol na tla z iztegnjenimi rokami ob prsih, prsti usmerjeni naravnost naprej in nekoliko širše od širine ramen.
Premikanje: Zategnite trebušne mišice, ko se dvignete na roke in jajca stopal. Imejte telo naravnost; izogibajte se pohodom v boke ali upogibanju na sredini. Upognite roke in telo spustite na tla, ustavite se, ko so komolci pod kotom 90 stopinj. Potisnite nazaj v začetni položaj.
Ponovite 15 -krat.
Sprednji nagib z vrsto
Deluje z zadnjico, rokami in hrbtom
Začetni položaj: Cev za vadbo pritrdite na tečaj vrat ali okoli stabilnega predmeta. Z obema rokama primite ročaje in stopite ven, dokler ne začutite napetosti na akordu z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj. Stojte v razcepljenem položaju (ena noga naprej, ena noga nazaj). Upognite kolena in spustite boke v položaj udarca, tako da sprednje koleno in zadnje koleno držite pod kotom 90 stopinj.
Premikanje: Dvignite se nazaj in "veslajte" tako, da potegnete ročaje proti sebi in stisnete lopatice skupaj, nato pa izravnajte roke nazaj.
Ponovite 10 -krat in zamenjajte noge.
Blaster za kolo
Deluje na osrednjih mišicah
Začetni položaj: Lezite z licem navzgor na tla in roke dvignite za glavo, komolce na stran. Noge dvignite od tal in upognite kolena, ko dvignete zgornji del hrbta od tal.
Premikanje: Izravnajte desno nogo, hkrati pa vnesite levo koleno in zavrtite zgornji del telesa v levo, tako da desni komolec približate levemu kolenu. Bodite prepričani, da dvignete ramo proti nasprotnemu kolenu in ne potegnete samo glave navzgor (lahko napnete vrat).
Nadaljujte z izmenjavo desne in leve strani s pedaliranjem 15 ali več ponovitev.
Ohladite in raztegnite: Zdaj ste za en trening bližje številki z rdeče preproge.
Več nasvetov in trikov slavnih:
- 10 nasvetov o fitnesu slavnih
- 10 nasvetov trenerjev slavnih
- Znane osebnosti to počnejo: potapljanje fitnes
